Vad du ska veta om diet soda och diabetes

Diabetes är ett tillstånd som skadar hur kroppen producerar eller absorberar insulin. Insulin är ett hormon som reglerar blodsockret. Medan socker med läsk kan bidra till diabetes, är deras alternativ "kost" eller "låg sockerhalt" mindre skadliga?

Många drycker utan socker innehåller sockerersättningar som bidrar till hälsoproblem och driver upp kroppsvikt oavsett sockerinnehåll.

Denna artikel undersöker effekterna av dietdrycker på diabetes och hur man ersätter dem med mindre skadliga alternativ.

Diet läsk och diabetes

Personer med diabetes bör undvika att dricka läsk på grund av den höga sockernivån.

Frånvaron av socker eller kalorier gör inte nödvändigtvis dietdos till en bättre drink för personer med diabetes.

En nyligen genomförd studie i American Journal of Clinical Nutrition följde 66 118 kvinnor i 14 år och följde dryckerna de konsumerade.

Genom sin slutsats kopplade studien både sockersötade drycker och artificiellt sötade drycker till en högre risk för typ 2-diabetes.

Forskarna uppgav att andra faktorer också kan spela i den ökade diabetesrisken och därför måste fler studier utföras för att bevisa eventuella orsakssamband.

Andra faktorer som har kommit fram när det gäller hälsoriskerna med dietdrycker inkluderar viktökning och metaboliskt syndrom.

Vad är metaboliskt syndrom?

Metaboliskt syndrom är en grupp riskfaktorer som ofta förekommer tillsammans. De ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och stroke.

Dessa faktorer inkluderar:

• låga nivåer av "bra" kolesterol eller HDL-kolesterol
• höga blodsockernivåer
• magefett
• höga nivåer av triglycerider, en typ av fett i blodet
• högt blodtryck

En ny studie publicerades i Diabetes vård fann en stark koppling mellan diet soda och diabetesfaktorer. I studien fann forskare en signifikant koppling mellan diet soda och utvecklingen av höga blodsockernivåer och magfett, två faktorer av metaboliskt syndrom.

Resultaten av studien visade en 67-procentig ökning av risken för typ 2-diabetes hos människor som drack diet soda dagligen.

Även om detta är observationsresultat och inte bevisar ett orsak-och-effekt-förhållande, är det inte troligt att diet soda är det bästa alternativet för personer som vill kontrollera eller förhindra typ 2-diabetes.

Diet läsk och viktökning

Det finns en långsiktig koppling mellan att konsumera diet och att utveckla magefett.

Fetma är en bidragande faktor i diabetes.

Kontroll av kroppsvikt är ett viktigt steg för att hantera eller undvika typ 2-diabetes.

En studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society tittade på de långsiktiga effekterna av diet soda på midjestorleken, en indikator på visceralt eller magefett.

Denna typ av fett ökar risken för kronisk sjukdom mer än fett som finns i andra delar av kroppen. Studien varade i 9,4 år och inkluderade totalt 749 deltagare över 65 år.

Deltagarnas midjemått ökade när de drack diet soda under en lång period. Deltagare som drack diet soda dagligen visade nästan fyrdubbel midjevinst än de som inte drack det.

Detta visar en långsiktig koppling mellan att konsumera diet och att utveckla magefett.

Alternativa sötningsmedel och diabetes

Med ökningen av populariteten för diet soda kommer en matchande ökning av användningen av alternativa sötningsmedel.

Personer med diabetes ser ibland dessa sötningsmedel som livskraftiga alternativ för att ge söt smak, eftersom de inte innehåller socker.

De konstgjorda sötningsmedlen som används i dietdrycker kan fortfarande främja hälsorisker, även om många inte direkt höjer blodsockret. Dessa risker inkluderar att påverka balansen mellan friska bakterier i tarmarna, vilket indirekt kan påverka insulinkänslighet och aptithormoner.

De vanligaste alternativa sötningsmedlen, oavsett om de är konstgjorda eller naturliga, i dietdrycker är:

• Sukralos: En studie visade att detta sötningsmedel kan höja blodsockret högre när kolhydrater konsumeras senare jämfört med de som inte konsumerar någon sukralos. Sukralos orsakar också toppar i insulinnivåer trots att det inte innehåller socker. Varumärket är Splenda.
• Aspartam: Detta är ett kemiskt sötningsmedel som finns i allt från diet soda till tuggummi. Aspartam kan öka kroppsmassindex (BMI). En studie visade att människor som dricker dietdrycker har genomgående högre BMI.
• Acesulfam-kalium (Ace-K): Detta är ett sötningsmedel som vanligtvis används i kombination med andra sötningsmedel i drycker och snacks. Ace-K har kopplats till förändringar i tarmbakterier och viktökning i djurstudier.
• Sorbitol: Sorbitol är en sockeralkohol som är vanlig i dietmat och dryck. Det har kopplats till svår diarré i flera studier.
• Stevia: En måttlig mängd naturligt steviablad är ett säkert alternativ till socker.
• Erytritol: Detta är en majsbaserad typ av sockeralkohol som har färre kalorier än bordssocker men som behåller en majoritet av den söta smaken. Detta sötningsmedel har färre kopplingar till matsmältningsbesvär än andra sockeralkoholer och har inte visat någon negativ inverkan på blodsocker, kolesterol eller insulin. Tarmbakterier jäser inte heller erytritol.

Faktum är att erytritol har visat skyddande effekter för personer med diabetes.

Sockerhaltiga läsk och diabetes

Högt blodsocker är karakteristiskt för diabetes.

Om en person har diabetes är det viktigt att undvika drycker som innehåller för mycket socker, eftersom de orsakar spikar i blodsockret.

En ny studie publicerad i BMJ fann en koppling mellan att dricka söta drycker och risken för typ 2-diabetes.

En annan studie publicerades i Diabetes vård fann att personer som dricker 1 eller 2 sockersötade drycker varje dag har en risk att utveckla typ 2-diabetes som är 26 procent högre än de som inte gör det.

Sodavatten kan påverka hälsan på en rad skadliga sätt:

• Plack älskar läsk: Bakterierna som orsakar tandplack behöver socker för att trivas. Soda tvättar munnen i socker med varje gulp, vilket gör den till en perfekt grogrund för plack.
• Soda är surt: Att dricka läsk regelbundet kan göra munnen surare. Detta ökar risken för håligheter, emaljförfall och tandköttssjukdomar.
• Soda ger tomma kalorier: Den genomsnittliga burken cola ger cirka 150 kalorier, medan en 20 ounce (oz.) Flaska innehåller betydligt mer och har väldigt lite näringsvärde.

Alternativ

Adressera läskbehov med följande alternativ:

Kolsyrat vatten med ett stänk fruktjuice

Människor som dricker läsk för den uppfriskande fizz kan välja kolsyrat vatten istället. Lägg till ett stänk fruktjuice, som lime, citron eller grapefrukt, för den söta sparken. Kombinationen är rik på näringsämnen och återfuktar kroppen.

Osötat te

Att dricka osötat svart te kan ge ett koffeinfritt alternativ till läsk.

Osötat svart te är ett gott alternativ för människor som dricker läsk för koffeinhöjningen.

Iced, osötat svart te finns också och ger samma nivå av förfriskningar som en läsk.

Små mängder koffein kan också hjälpa kroppen att bearbeta socker och kontrollera vikt. Många örtteer med lågt eller icke-koffeinfritt innehåll som citrusgrönt te, pepparmynta, hibiskus och andra är lättillgängliga och är hälsosamma alternativa drycker.

Stevia lämnar

Människor som längtar efter läskets sötma kanske vill överväga att söta te eller kolsyrat vatten med hela steviablad. Bladen är ett sötningsmedel utan kalorier med 30-40 gånger sockerets sötma.

De har mindre av de aptitförstärkande effekterna av de flesta konstgjorda sötningsmedel.

Hämtmat

Både vanlig och läsk är dietavfall. De har få näringsämnen och har en lång lista med skadliga effekter på kroppen.

Diet soda har kopplingar till viktökning och metaboliskt syndrom, vilket kan förvärra diabetes eller öka risken för att det utvecklas. Vissa sötningsmedel i diet soda orsakar till och med insulinspikar i blodet vilket försämrar insulinkänsligheten över tiden och så småningom kan höja blodsockernivån.

För att stoppa läskbehovet, lägg till ett stänk fruktjuice i lite kolsyrat vatten eller ta lite osötat te.

Upptäck fler resurser för att leva med typ 2-diabetes genom att ladda ner gratisappen T2D Healthline. Denna app ger tillgång till expertinnehåll om typ 2-diabetes, liksom peer support genom en-till-en-konversationer och live gruppdiskussioner. Ladda ner appen för iPhone eller Android.

F:

Hur kopplas dietdrycker till diabetes om de inte innehåller socker?

A:

Diet soda ökar risken för diabetes genom att negativt påverka tarmbakterier, insulinsekretion och känslighet. De orsakar också att blodsockernivån ökar när en person äter kolhydrater, vilket ökar midjemåttet och kroppsfettet.

Detta kan göra insulinkänsligheten och blodsockernivån sämre. Konstgjorda sötningsmedel förändrar också hjärnans funktion efter måltiderna, vilket kan öka kolhydrater och sockerbehov senare.

Natalie Butler, RD, LD Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.