Vad man ska veta om CoQ10 och dess dosering
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Koenzym Q10, eller CoQ10, är en naturligt förekommande kemikalie som finns i nästan alla celler i människokroppen. CoQ10 utför flera viktiga roller, inklusive att främja energiproduktion och neutralisera skadliga partiklar som kallas fria radikaler.
En brist på CoQ10 kan påverka en persons hälsa negativt. Människor kan få CoQ10 genom livsmedel och kosttillskott.
I den här artikeln diskuterar vi fördelarna, biverkningarna och rekommenderade doser av CoQ10.
Vad är CoQ10?
CoQ10 är ett viktigt näringsämne i nästan alla celler i människokroppen. Följande livsmedel innehåller också CoQ10:
- oljig fisk
- Inälvsmat
- ägg
- nötter
- fullkorn
CoQ10 spelar en viktig roll i energiproduktion och DNA-replikering och reparation. Det fungerar också som en antioxidant, vilket neutraliserar skadliga fria radikaler.
Flera faktorer kan sänka CoQ10-nivåerna i kroppen. Dessa inkluderar:
- åldrande
- tar statiner, som är kolesterolsänkande läkemedel
- genetiska mutationer som påverkar produktionen av CoQ10
- störningar i mitokondrierna, som är de delar av cellen som genererar energi
CoQ10-brist är associerad med många sjukdomar, inklusive:
- hjärtsjukdom
- cancer
- Alzheimers sjukdom
Hur fungerar det?
För att kroppen ska kunna använda CoQ10 måste den omvandla den från sin inaktiva form, ubiquinon, till sin aktiva form, ubiquinol.
Mitokondrier är ansvariga för att driva kroppens celler. För att göra detta använder de CoQ10 för att producera det kemiska adenosintrifosfatet (ATP). Denna process är känd som ATP-syntes. ATP är den primära energikällan för kroppens celler.
Men mitokondrier producerar fria radikaler under ATP-syntes.
Under normala förhållanden reglerar fria radikaler kommunikationen mellan celler och skyddar kroppen mot smittsamma mikrober. Emellertid orsakar överskott av fria radikaler DNA-skada, vilket kan leda till följande:
- inflammation
- DNA-mutationer
- vävnadsskada
CoQ10 fungerar som en antioxidant genom att neutralisera fria radikaler. På detta sätt hjälper CoQ10 till att skydda celler från de skadliga effekterna av DNA-skador.
Vad är rätt dosering?
Den exakta rekommenderade dosen av CoQ10 kommer att variera beroende på följande faktorer:
- en persons ålder
- en människas hälsa
- tillståndet som får behandling
Standard dagliga doser av CoQ10 sträcker sig från 60 milligram (mg) till 500 mg. Den högsta rekommenderade dosen är 1200 mg. Emellertid har kliniska prövningar använt doser så höga som 3000 mg per dag.
Olika typer av CoQ10-tillskott kan också kräva olika doser. De flesta tillskott innehåller den inaktiva formen av CoQ10, ubiquinon, som är svårare att absorbera än ubiquinol.
En randomiserad studie från 2018 jämförde effekterna av 200 mg dagliga doser av ubiquinon och ubiquinol-tillskott på CoQ10-nivåer hos äldre män. Ubiquinol-tillskott ledde till en 1,5-faldig ökning av mängden CoQ10 i blodet. Kosttillskott som innehåller ubikinon hade ingen signifikant effekt på CoQ10-nivåerna.
Fördelar med CoQ10
CoQ10 skyddar celler mot oxidativ skada. Det spelar också en viktig roll för att producera kroppens primära energikälla, ATP. CoQ10 kan därför ge en rad hälsofördelar. Några exempel inkluderar:
Förbättrar hjärthälsan
Hjärtat innehåller några av de högsta koncentrationerna av CoQ10 i kroppen. De allra flesta människor med hjärtsjukdom har också låga CoQ10-nivåer. Forskare anser nu att låga CoQ10-nivåer är en indikator på svårighetsgraden och långsiktiga resultat av olika hjärtsjukdomar.
I en pilotstudie från 2018 fick tio barn med hjärtmuskel dysfunktion 110–700 mg flytande ubiquinol per dag. Vid veckorna 12 och 24 av behandlingen hade barnen signifikant högre CoQ10-plasmanivåer och förbättrad hjärtfunktion.
Minska muskelsmärta från statinanvändning
Kardiovaskulär sjukdom (CVD) är ett paraplybegrepp för tillstånd som påverkar hjärtat eller blodkärlen. Läkare ordinerar ofta statiner för att behandla CVD. Dessa läkemedel fungerar genom att minska kolesterolproduktionen som kan bidra till sjukdomen.
Även om statiner minskar kolesterolproduktionen sänker de också CoQ10-nivåerna. Minskade CoQ10-nivåer kan leda till mitokondriell dysfunktion, vilket kan orsaka muskelsmärta eller myopati.
CoQ10-tillskott kan hjälpa till att lindra muskelsmärta relaterade till statinanvändning.
En randomiserad kontrollerad studie från 2019 undersökte effekten av CoQ10 på statinrelaterad muskelsmärta. Studien involverade 60 deltagare som tidigare hade rapporterat muskelsmärta när de tog statiner. Under tre månader fick varje deltagare dagliga doser av antingen 100 mg CoQ10-tillskott eller placebo.
Deltagarna som tog CoQ10-tillskotten hade signifikant minskat statinrelaterad muskelsmärta. De som fick placebo rapporterade ingen förändring i muskelsmärta.
Emellertid utvärderade författarna till en metaanalys från 2015 effekten av CoQ10-tillskott för behandling av statinrelaterad muskelsmärta. Metaanalysen inkluderade sex studier med totalt 302 patienter.Författarna fann inga bevis för att CoQ10 signifikant förbättrar statinrelaterad muskelsmärta.
Ytterligare storskaliga RCT är nödvändiga för att avgöra om CoQ10 är en livskraftig behandling för personer som upplever statinrelaterad muskelsmärta.
Behandling av migrän
Kroniska migrän kan bero på inflammation i nervceller och celler i en del av hjärnan som kallas trigeminovaskulärt system.
En klinisk studie från 2018 undersökte om coQ10-tillskott kunde minska inflammation hos 45 kvinnor med episodisk migrän. Kvinnorna tog 400 mg dagliga doser av antingen ett CoQ10-tillskott eller en placebo. Kvinnorna som tog CoQ10-tillskottet hade färre och mindre intensiva migrän jämfört med placebogruppen.
Kvinnor som tog CoQ10-tillskottet visade också lägre nivåer av vissa inflammatoriska biomarkörer. Inflammatoriska biomarkörer är ämnen i blodet som indikerar förekomsten av inflammation någonstans i kroppen.
En metaanalys från 2018 undersökte fem studier som undersökte användningen av CoQ10-tillskott för migrän. Metaanalysen drog slutsatsen att CoQ10 är effektivare än placebo när det gäller att minska migränens varaktighet. Emellertid verkade CoQ10 inte påverka migränens svårighetsgrad eller frekvens.
Skydd mot åldersrelaterade sjukdomar
Mitokondriell funktion minskar när kroppens CoQ10-nivåer sjunker naturligt med åldern.
Forskning tyder på att mitokondriell dysfunktion kan bidra till åldersrelaterade neurodegenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Dessa sjukdomar är förknippade med fria radikaler.
En studie från 2015 undersökte effekten av en medelhavsdiet i kombination med CoQ10-tillskott på ämnesomsättningen hos äldre vuxna. Denna kombination ledde till en ökning av antioxidantbiomarkörer i urinen.
Författarna drog slutsatsen att att ta CoQ10 och äta en diet med låg mättat fett kan hjälpa till att skydda mot sjukdomar orsakade av fria radikaler.
I en annan 2015-studie fick äldre vuxna CoQ10 och selen-tillskott i 48 månader. Deltagarna rapporterade förbättringar i vitalitet, fysisk prestanda och övergripande livskvalitet.
Risker med för mycket CoQ10
CoQ10-tillskott verkar vara säkra, och de flesta tolererar dem även vid höga doser. CoQ10-tillskott kan dock orsaka följande biverkningar:
- illamående
- magont
- halsbränna
- huvudvärk
- yrsel
- Trötthet
- ljuskänslighet
- sömnlöshet
- hudutslag
CoQ10-tillskott kan störa vissa mediciner, inklusive:
- blodförtunnande medel, såsom warfarin
- insulin
- vissa typer av läkemedel mot kemoterapi
Människor bör konsultera en läkare innan de tar några nya mediciner eller kosttillskott, inklusive CoQ10.
Sammanfattning
CoQ10 är en antioxidant som finns i nästan alla celler i människokroppen. CoQ10-brist är associerad med olika medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom.
Även om kroppen naturligt producerar CoQ10, kan vissa människor dra nytta av att ta kosttillskott. Sammantaget verkar CoQ10-tillskott relativt säkra och orsakar få biverkningar. Kosttillskott regleras inte av Food and Drug Administration (FDA) för renhet eller verifieras för märkningsnoggrannhet, så köp endast de produkter som har testats av ett oberoende laboratorium.
Människor som är intresserade av att testa CoQ10-tillskott kanske vill konsultera en vårdpersonal först. Experter rekommenderar inte CoQ10 för personer som tar blodförtunnande läkemedel, insulin eller vissa kemoterapidroger.
CoQ10 finns i vissa läkemedelsbutiker, apotek och online.
