Vad kan du göra med en ljumskstam?
En ljumskstam är en muskelskada som kan vara smärtsam och behöver tid för att läka. Vi får reda på mer om hur ljumskstammar kan hända, deras symtom och hur lång tid en person kan förvänta sig att återhämtningen tar.
Ljumskan påverkar någon av en grupp muskler längst upp på låret. Muskeln kan rivas helt eller delvis, vilket kan orsaka betydande smärta och obehag. För en allvarlig belastning kan sjukgymnastik behövas, och en person får ofta övningar att göra.
Återgången till en hel rad rörelser bör göras gradvis. Intensiv fysisk aktivitet kan behöva undvikas i veckor eller månader.
Snabba fakta om ljumskstammen:
- Ljumsken är det område av kroppen där magen möter benen.
- Omedelbar behandling av en ljumskstam kan förhindra att den försämras och hjälpa den att läka.
- Återhämtningstiden beror på allvaret i ljumskstammen.
Ljumskstammarsymtom
Ljusstammen orsakas vanligtvis av en riva i adductor longus-muskeln.
Bildkredit: BruceBlaus, (2015, 10 november)
De viktigaste symptomen på ljumskan är smärta och ömhet i området. Andra symtom inkluderar:
- blåmärken eller svullnad i innerlåret
- smärta när en person lyfter upp knäet
- smärta när en person stänger eller öppnar benen
- ljumsken eller innerlåret kan kännas varmare än vanligt
- musklerna känns svaga eller täta
- haltande eller svårt att röra benet
Smärta kan sträcka sig från en tråkig värk till skarp smärta. Smärtan blir ofta värre när man går eller rör benet. En person kan också uppleva spasmer i de inre lårmusklerna.
Ljusstammar
Muskler som rör en del av kroppen, såsom ett ben eller en arm, kallas adduktormuskler. Ljumskan påverkar adduktormusklerna i innerlåret.
En ljumskstam är vanligtvis en muskelrivning från en besvärlig eller plötslig rörelse. Det påverkar ofta människor som spelar aktiva och konkurrenskraftiga, fysiska sporter.
Ljumskstammar klassificeras med siffrorna 1 till 3, beroende på hur allvarlig skadan är:
- Grad 1 orsakar viss smärta och ömhet, men töjningen eller muskeltåren är mindre.
- Grad 2 orsakar smärta, ömhet, svaghet och ibland blåmärken.
- Grad 3 är en allvarlig muskelrev som orsakar blåmärken och mycket smärta.
Hur diagnostiseras det?
Ljumskstammen kan diagnostiseras av en läkare eller en fysioterapeut. De kommer vanligtvis att ställa några frågor för att ta reda på mer om symtom och hur skadan orsakades.
En läkare måste veta vilken aktivitet en person gjorde när de först kände smärtan. De kommer också att fråga en individ om de:
- hört ett poppande ljud när skadan inträffade
- märkte svullnad efter skadan
- känner smärta när du flyttar benet
I mötet ingår vanligtvis en fysisk undersökning. Detta kommer sannolikt att innebära att känna musklerna och försiktigt flytta benet.
I vissa fall kan fler tester behövas. Dessa kan inkludera en röntgen- eller MR-skanning för att kontrollera att det inte finns någon annan skada på benet eller bäckenet.
Behandlingsalternativ
Ljumskstammen bör behandlas snabbt, helst under de första 24 till 48 timmarna efter skadan. Detta för att minska svullnad och blödning och för att lindra smärta i området.
En person rekommenderas ofta att vila benet. Att stanna stilla och försöka att inte gå eller träna kan hjälpa till att stoppa skadan.
En person kan höja benet, till exempel genom att vila det på en fotpall. Skonsam rörelse ska göras efter 48 timmar.
Ispaket kan appliceras på området. Om det inte finns någon ispack kan en påse frysta grönsaker användas. Is ska inte läggas direkt på huden, eftersom det kan orsaka isbrännskador. Ett ispaket bör hållas på området i 15 till 20 minuter varannan timme.
Att binda ett bandage ganska tätt runt toppen av låret kan hjälpa. Detta kallas komprimering och bör göras av en utbildad förstasvarare om möjligt.
Receptfria smärtstillande medel kan tas för att lindra obehag.
En sjukgymnast kan sätta ihop ett behandlingsprogram för att hjälpa till med återhämtning. Detta inkluderar vanligtvis övningar som återställer rörelsen i benet. Massage kan hjälpa mjukvävnaden i benet att återhämta sig.
Fem enkla övningar att prova
En person bör undvika att röra benet för mycket under de första 48 timmarna efter skadan. Efter detta kan några enkla övningar hjälpa dem att komma tillbaka till en normal aktivitetsnivå.
1. Golvsträckning
- ligga på golvet med framsidan uppåt
- benen ska vara utsträckta och raka
- flytta långsamt höger ben ut till sidan av kroppen
- sätt tillbaka benet till ett centralt läge
- upprepa med vänster ben
2. Stolhiss
- sitt på en stol
- håll knäet böjt, lyft höger fot till strax under höftnivån
- håll i några sekunder
- tillbaka foten till golvet
- upprepa med vänster ben
3. Sidolift
- ligga på kroppens högra sida
- stödja kroppen genom att luta dig mot höger armbåge
- placera vänster hand framför kroppen för balans
- håll vänster ben rakt, lyft försiktigt uppåt
- byt för att ligga på kroppens vänstra sida och upprepa övningen
4. Knäpress
- sitt på en stol
- placera en mjuk boll eller rullad handduk mellan knäna
- pressa försiktigt bollen eller handduken i några sekunder
- upprepa några gånger
5. Knäböj
- ligga på golvet med framsidan uppåt
- benen ska vara utsträckta och raka
- håll foten på golvet, böj höger ben
- upprepa med vänster ben
Om övningarna orsakar mer smärta bör en person sluta göra dem och söka läkarvård.
Vilka är de främsta orsakerna?
Ljumskan orsakas vanligtvis av att muskler i ljumsken dras samman eller sträcker sig för mycket.
I praktiken händer detta ofta under sporter där benet roteras eller flyttas snabbt uppåt eller åt sidan. Några exempel på rörelser som kan orsaka en ljumskstamning inkluderar:
- Hoppar
- vrida benet
- kraftfull sparkning
- ändra riktning plötsligt när du kör
- lyfta något tungt
Det kan också hända när musklerna överanvänds eller inte värms upp. Detta är en av anledningarna till att det ofta drabbar idrottare.
Förebyggande
Ljumskan kan inte alltid förebyggas, men det finns några saker som kan hjälpa en person att undvika denna typ av skada.
Att värma upp musklerna med sträckor eller lätt träning innan sport eller fysisk aktivitet kan hjälpa till att undvika skador på kroppen.
Håll samma mängd träning snarare än att delta i intensiv aktivitet då och då. Professionella idrottare tränar vanligtvis hela året för att behålla sin kondition.
En person som inte tränar regelbundet eller som börjar träna för första gången bör gå långsamt. Att trycka bortom vad som är bekvämt eller göra träning som är för intensiv kan orsaka skador.
Återhämtning
Grad 1-stammar tar 1 till 2 veckors vila innan en person kan återgå till träning. Normal rörelse, som att gå, bör vara möjlig inom några dagar.
Grad 2-stammar kan ta 3 till 6 veckor att läka helt.
Grad 3-stammar inträffar när de flesta eller hela musklerna slits. Muskeln kan ta 3 till 4 månader att reparera helt.
En läkare eller sjukgymnast kan ge råd om huruvida muskeln har läkt helt. Detta kommer sannolikt att vara fallet om en person:
- kan flytta benet som vanligt
- har återfått full styrka i benet
- känner inte längre smärta
Att hålla benmusklerna starka bör bidra till att förhindra ytterligare en ljumskan i framtiden.
