Regelbunden träning kan hålla kroppen årtionden yngre
I en ny studie som involverade människor över 70 år som har tränat regelbundet i flera år upptäckte forskare att deltagarnas hjärtan, lungorna och musklerna var i motsvarande form som hos människorna i 40-talet.
Forskare från Human Performance Laboratory vid Ball State University i Muncie, IN, bedömde nyligen det fysiska tillståndet hos människor i 70-talet som har tränat regelbundet i årtionden.
Teamet jämförde hälsomätningarna hos dessa deltagare med dem från deras mer stillasittande kamrater och med mätningarna av friska människor i 20-talet.
Specifikt mätte utredarna hjärt- och lungkapacitet samt muskelfitness. De har publicerat sina resultat i Journal of Applied Physiology.
"" Träning vinner "är hemma-meddelandet. Vi såg att personer som tränar regelbundet år efter år har bättre hälsa. Dessa 75-åringar - män och kvinnor - har en liknande kardiovaskulär hälsa som en 40-45-åring. ”
Ledande forskare Scott Trappe, chef för Human Performance Laboratory
Fritidsövningar kan hålla dig ung
Forskarna arbetade med tre typer av deltagare: sju kvinnor och 21 män på 70-talet som tränade regelbundet, 10 kvinnor och 10 män på 70-talet som ledde stillasittande livsstil och 10 kvinnor och 10 män i 20-årsåldern, som alla var friska och som tränas regelbundet.
Deltagare i den första kategorin rapporterade att de hade tränat under hela sitt liv, och de beskrev att de åtnjöt frekvent fysisk aktivitet på en avslappnad basis. Var och en av dessa deltagare tränade i genomsnitt 5 dagar per vecka för sammanlagt totalt cirka 7 timmar.
I ett skede försökte utredarna bestämma deltagarnas aeroba uthållighet genom att utvärdera deras VO2 max-mätningar. Detta bedömer den maximala mängden syre som en individ kan använda under ansträngningar av intensiv aerob träning. Forskarna gjorde det genom att be deltagarna att cykla på inomhuscyklar.
Markören är viktig eftersom, som laget förklarar, tenderar VO2 max att minska med cirka 10 procent vart tionde år efter att en person har fyllt 30 år, och denna minskning motsvarar en ökad risk för sjukdom.
Forskarna utförde också muskelbiopsier på deltagarna för att bedöma bildandet och fördelningen av små blodkärl i musklerna och för att utvärdera aerob enzymaktivitet, vilket driver syreomsättningen på mobilnivå.
I ett annat stadium av studien delade teamet de manliga deltagarna i två grupper: prestationsgruppen, som tränade för att tävla, och fitnessgruppen, som tränade för fritid.
De fann att "För några av variablerna hade prestationsgruppen några mätvärden som var överlägsna fitnessmänniskorna, och kardiovaskulär kapacitet var en av dem", som Trappe konstaterar.
”Men saker som muskelhälsa och kapillärer för att stödja blodflödet, de var likvärdiga mellan de två grupperna. Högre intensitet tog dem inte nödvändigtvis till en högre plats, tillägger han.
Forskarna föreslår att hälsomätningarna för de fysiskt aktiva deltagarna på 70-talet ser ut som friska människor som är decennier yngre och att dessa fördelar tycks gälla både kvinnor och män.
30–45 minuters träning per dag
Teamet konstaterar att de äldre deltagarna tillhör en generation som fick mycket uppmuntran att ta idrott.
"Det som var riktigt intressant med den här studien är: Dessa människor kom ut ur träningsbomgenerationen, som verkligen startade på 1970-talet, när löpning och tennis blev populärt [för] massorna", säger Trapp.
1970-talet, förklarar den ledande forskaren, var också det decennium då kvinnor fick delta i mer konkurrenskraftiga sporter tack vare nya federala lagar som antagits i USA. "Du hade några intressanta saker som hände under den tiden", konstaterar han och hänvisar till antagandet av avdelning IX i utbildningsändringslagen från 1972.
Denna lag säger att "Ingen person i USA får på grund av kön uteslutas från deltagande i, nekas fördelarna med eller utsättas för diskriminering enligt något utbildningsprogram eller verksamhet som får federalt ekonomiskt stöd."
Tack vare denna typ av lagändring, säger Trappe, har forskare kunnat rekrytera kvinnliga deltagare som utövar sport på konkurrenskraftiga nivåer.
Men han betonar att det inte är nödvändigt att vara konkurrenskraftig för att dra nytta av träningen.
"Om du vill lägga 30-45 minuters promenad på en dag, kommer mängden hälsofördelar du kommer att få som kommer att bli betydande och betydande", säger Trappe.
”Kommer det att motsvara den person som tränar för tävlingsprestationer? Nej. Men det kommer att överträffa soffpotatisen. I grundläggande termer är 30–45 minuter av alla typer av träning per dag fördelaktiga, betonar han.
