Hur man behandlar ångest naturligt
Många har kronisk stress och ångest. De möter symtom som nervositet, upprördhet, spänning, ett kapphjärta och bröstsmärtor.
I själva verket är ångest bland de vanligaste psykiska problemen. I USA drabbas mer än 18 procent av vuxna av ångeststörningar varje år.
I vissa fall kan ett annat hälsotillstånd, som en överaktiv sköldkörtel, leda till en ångestsyndrom. Att få en korrekt diagnos kan säkerställa att en person får den bästa behandlingen.
I den här artikeln lär du dig om ett brett utbud av naturläkemedel och hemmetoder som kan hjälpa till med stress och ångest.
Naturläkemedel mot ångest och stress
Naturläkemedel är i allmänhet säkra att använda tillsammans med mer konventionella medicinska terapier.
Ändringar av kosten och vissa naturliga kosttillskott kan dock förändra hur läkemedel mot ångest fungerar, så det är viktigt att du konsulterar en läkare innan du testar dessa lösningar. Läkaren kan också rekommendera andra naturläkemedel.
1. Träning
Motion är ett utmärkt sätt att bränna bort orolig energi, och forskning tenderar att stödja denna användning.
Exempelvis fann en granskning 2015 av 12 randomiserade kontrollerade studier att träning kan vara en behandling för ångest. Granskningen varnade dock för att endast forskning av högre kvalitet kunde avgöra hur effektiv den är.
Träning kan också hjälpa till med ångest orsakad av stressande omständigheter. Resultaten av en 2016-studie antyder till exempel att motion kan gynna personer med ångest relaterade till att sluta röka.
2. Meditation
Meditation kan hjälpa till att sakta igång racingtankar, vilket gör det lättare att hantera stress och ångest. Ett brett utbud av meditationsstilar, inklusive mindfulness och meditation under yoga, kan hjälpa till.
Mindfulness-baserad meditation blir alltmer populär inom terapi. En metaanalysanalys från 2010 antyder att den kan vara mycket effektiv för personer med sjukdomar relaterade till humör och ångest.
3. Avslappningsövningar
Vissa människor spänner omedvetet musklerna och knyter i käken som svar på ångest. Progressiva avslappningsövningar kan hjälpa till.
Försök ligga i en bekväm position och sakta samman och slappna av varje muskelgrupp, börja med tårna och arbeta upp till axlar och käkar.
4. Skriva
Att hitta ett sätt att uttrycka ångest kan göra att det känns mer hanterbart.
Viss forskning tyder på att journalföring och andra former av skrivning kan hjälpa människor att hantera ångest bättre.
En studie från 2016 visade till exempel att kreativt skrivande kan hjälpa barn och tonåringar att hantera ångest.
5. Strategier för tidshantering
Vissa människor känner sig oroliga om de har för många åtaganden samtidigt. Dessa kan involvera familj, arbete och hälsorelaterade aktiviteter. Att ha en plan för nästa nödvändiga åtgärd kan hjälpa till att hålla denna ångest i schack.
Effektiva tidshanteringsstrategier kan hjälpa människor att fokusera på en uppgift i taget. Bokbaserade planerare och onlinekalendrar kan hjälpa till, liksom motstå trången till multitask.
Vissa människor tycker att att bryta stora projekt i hanterbara steg kan hjälpa dem att utföra dessa uppgifter med mindre stress.
6. Aromaterapi
Att lukta lugnande växtoljor kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Vissa dofter fungerar bättre för vissa människor än andra, så överväg att experimentera med olika alternativ.
Lavendel kan vara särskilt användbart. En studie från 2012 testade effekterna av aromaterapi med lavendel på sömnlöshet hos 67 kvinnor i åldrarna 45–55. Resultaten tyder på att aromaterapi kan minska hjärtfrekvensen på kort sikt och hjälpa till att lindra sömnproblem på lång sikt.
7. Cannabidiololja
Cannabidiol (CBD) olja är ett derivat av cannabis eller marijuana.
Till skillnad från andra former av marijuana innehåller CBD-olja inte tetrahydrocannabinol eller THC, vilket är det ämne som skapar en "high".
CBD-olja finns tillgängligt utan recept i många alternativa vårdbutiker. Preliminär forskning tyder på att den har betydande potential för att minska ångest och panik.
I områden där medicinsk marijuana är laglig kan läkare också kunna ordinera oljan.
8. Örtteer
Många örtteer lovar att hjälpa till med ångest och lindra sömnen.
Vissa människor tycker att processen att tillverka och dricka te är lugnande, men vissa teer kan ha en mer direkt effekt på hjärnan vilket resulterar i minskad ångest.
Resultaten av en liten studie från 2018 tyder på att kamomill kan förändra nivåerna av kortisol, ett stresshormon.
9. Örttillskott
Liksom örtteer hävdar många örttillskott att de minskar ångest. Men lite vetenskapligt bevis stöder dessa påståenden.
Det är viktigt att arbeta med en läkare som är kunnig om växtbaserade tillskott och deras potentiella interaktioner med andra läkemedel.
10. Tid med djur
Husdjur erbjuder sällskap, kärlek och stöd. Forskning som publicerades 2018 bekräftade att husdjur kan vara till nytta för människor med olika psykiska problem, inklusive ångest.
Medan många föredrar katter, hundar och andra små däggdjur, kommer personer med allergier att glädja sig över att husdjuret måste vara lurvigt för att ge stöd.
En studie från 2015 visade att vård av syrsor kunde förbättra psykisk hälsa hos äldre.
Att umgås med djur kan också minska ångest och stress i samband med trauma. Resultaten av en systematisk granskning från 2015 tyder på att grooming och att umgås med hästar kan lindra några av dessa effekter.
Andra behandlingsalternativ
Ångest som är kronisk eller stör en persons förmåga att fungera garanterar behandling.
När det inte finns något underliggande medicinskt tillstånd, såsom sköldkörtelproblem, är terapi den mest populära behandlingsformen.
Terapi kan hjälpa en person att förstå vad som utlöser deras ångest. Det kan också hjälpa till att göra positiva livsstilsförändringar och arbeta genom trauma.
En av de mest effektiva terapierna för ångest kallas kognitiv beteendeterapi (CBT). Målet är att hjälpa en person att förstå hur deras tankar påverkar deras känslor och beteende och att ersätta dessa reaktioner med positiva eller konstruktiva alternativ.
CBT kan hjälpa till med generaliserad ångest och ångest i samband med en specifik fråga, till exempel arbete eller en förekomst av trauma.
Medicin kan också hjälpa en person att hantera kronisk ångest. En läkare kan ordinera läkemedel i någon av följande grupper:
- läkemedel mot ångest som kallas bensodiazepiner, inklusive Xanax och Valium
- antidepressiva medel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare, inklusive Prozac
- sovande mediciner, om ångest stör sömnen
Människor bör följa läkarens anvisningar när de använder dessa läkemedel, eftersom de kan ha allvarliga och möjligen livshotande biverkningar.
Naturliga ångestmedel kan ersätta eller komplettera traditionella behandlingar.
Syn
Obehandlad ångest kan bli värre och orsaka mer stress i människans liv. Men ångest kan behandlas med terapi, naturläkemedel, livsstilsförändringar och mediciner.
En person kan behöva prova flera kombinationer av terapier och lösningar innan de hittar en som fungerar. En läkare kan hjälpa en person att avgöra vilka alternativ som är bäst.
Läs artikeln på spanska.
