Hur man får dig att prata
Fart är en naturlig process och förekommer ofta utan hjälp, men ibland kan en ansamling av gas i kroppen orsaka smärta och uppblåsthet. I dessa fall kan det hjälpa att använda en eller flera poser eller andra tekniker för att hjälpa kroppen att fisa.
Vissa livsmedel eller att äta för snabbt kan vara orsaken till gas, men täthet i magmusklerna kan också vara delvis skyldig.
Vissa yogaställningar och andra avkopplande positioner kan hjälpa till att frigöra gas som har byggts upp eller lindrar kramper och uppblåsthet orsakad av uppbyggnaden.
Poserar för att passera gas
De flesta av dessa yogaställningar, även kallade asanas, görs bäst ensamma och i en bekväm miljö.
De kan praktiseras var som helst om det behövs, men avkoppling är nyckeln till att kunna släppa gas, så det är viktigt för en person att känna sig bekväm i sin omgivning.
Följande ställningar kan hjälpa en person att passera gas:
Andra tips för att avlasta gas
Förutom dessa positioner kan gnugga buken medurs med hjälp av att bli av med fast gas och minska kramper och uppblåsthet.
Vissa livsmedel och drycker kan också hjälpa en person att släppa gas. Även om detta kanske inte är en bra idé om en person redan har överdriven uppblåsthet och smärta, kan de hjälpa någon att släppa ut gas lättare.
Mat och dryck som kan hjälpa en person att fisa inkluderar:
- kolsyrade drycker och mousserande mineralvatten
- tuggummi
- mejeriprodukter
- fet eller stekt mat
- fiberrika frukter
- några konstgjorda sötningsmedel, såsom sorbitol och xylitol
Minskar behovet av att pruta
Fart är det sätt kroppen släpper ut svälld luft och andra fångade gaser. Positionerna som listas ovan kan hjälpa till att avlasta gas tillfälligt, men många letar också efter sätt att minska behovet av att släppa ut gas.
Även om det kan vara omöjligt att få fart att försvinna helt, finns det några sätt att minska antalet gånger en person måste släppa gas varje dag.
Många livsmedel ökar mängden gas som härrör från matsmältningen. Bönor är välkända syndare, men dessa pulser innehåller många näringsämnen, så de bör fortfarande ingå i en hälsosam kost.
Blötläggning av bönor innan du lagar mat kan bidra till att minska uppblåsthet hos vissa människor, medan andra kanske vill begränsa mängden bönor de äter.
Att skära ner på andra livsmedel som orsakar gas kan också hjälpa. Detta inkluderar livsmedel med högt svavelinnehåll eller vissa fermenterbara kolhydrater och fibrer, såsom:
- blomkål
- kål
- broccoli
- grönkål
- brysselkål
- kronärtskockor
- sparris
- äpplen
- päron
- persikor
- öl
- kolsyrade drycker
Mejeriprodukter, inklusive ost och glass, kan också orsaka gas, särskilt för personer som är känsliga för laktos.
Ett annat viktigt tips är att tugga all mat långsamt och med en stängd mun. Mycket fångad gas sväljs luft, vilket är mer sannolikt att hända om en person äter snabbt eller med munnen öppen.
Håller i en fis
Även om det inte alltid är bäst att hålla i en fis, är det ibland nödvändigt. Oavsett om det är i ett trångt rum eller på första dejten finns det många anledningar att hålla i potentiellt pinsamt gas tills det kan släppas ut diskret.
Att knyta anusen kan hjälpa till på kort sikt, och att ändra position tills gasförskjutningarna i kroppen kan också hjälpa.
Den bästa lösningen är att en person tar en stund att avlasta gasen i ett badrum eller borta från andra människor. På så sätt kommer det inte att byggas upp och leda till obekväm uppblåsthet eller smärta.
Hämtmat
Fart kan vara socialt oacceptabelt på vissa ställen, men det är en naturlig kroppsfunktion. Det kan hjälpa till att hålla en pruta tills någon är ensam, men det är hälsosamt att släppa gasen när rätt tid kommer.
För personer som har svårt att pruta eller hantera gasvärk, kan vissa positioner, tuggummi eller dricka kolsyrat vatten hjälpa till att frigöra uppbyggd gas och minska uppblåsthet.
