Vilka biverkningar kan fiskolja orsaka?
Fiskolja finns som ett tillskott som tillverkarna producerar av fisk. Fördelarna med fiskolja är dock inte alltid tydliga, och det kan ha oväntade biverkningar.
Viss fisk och oljan från dem innehåller hälsosamma fetter som hälsoexperter rekommenderar att människor regelbundet konsumerar i sin kost.
Omega-3-fettsyrorna från fet fisk och skaldjur kan ha en roll i:
- minskar risken för hjärtsjukdom
- lindrar symtom på vissa former av artrit
- minskar risken för demens
USA: s jordbruksdepartementets kostriktlinjer för amerikaner 2015–2020 rekommenderar att du äter minst 8 uns fisk och skaldjur per vecka på grund av dessa fördelar.
Forskning visar en koppling mellan att äta fisk och hälsa, men studier av fiskoljetillskott misslyckas ofta med att hitta sådana tydliga fördelar.
Läs vidare för att ta reda på mer om fiskolja, biverkningarna av fiskoljetillskott, hur mycket är för mycket och några potentiella risker.
Biverkningar av fiskolja
Biverkningarna som en person kan uppleva av fiskolja beror på flera faktorer.
Dessa inkluderar personens allmänna hälsa, oavsett om de tar några mediciner och om de har några riskfaktorer för fiskoljekomplikationer.
De flesta som tar fiskoljetillskott upplever inga allvarliga biverkningar.
Det är bäst att prata med en läkare innan du tar fiskoljetillskott, särskilt om du använder det för ett specifikt medicinskt tillstånd.
Dålig smak eller lukt
Fisk har en distinkt lukt, och det har också fiskolja. Vissa människor rapporterar att fiskolja smakar dåligt eller lämnar en obehaglig smak i munnen. Andra säger att det orsakar dålig andedräkt eller gör att deras svett luktar illa.
Dessa biverkningar är de vanligaste som människor kan associera med fiskolja, men det finns inga bevis för att de orsakar varaktig skada.
Blödning
Fiskolja är ett naturligt antikoagulantia, vilket innebär att det kan förhindra att blodet koagulerar.
Den här egenskapen kan hjälpa till att förklara några av dess hjärthälsofördelar, eftersom blodförtunnning kan förbättra kardiovaskulär hälsa.
Omega-3 kan öka blödningsrisken när en person tar dem med specifikt antikoagulantia eller läkemedel.
En systematisk granskning 2017 av 52 tidigare studier visade dock att fiskolja minskade blodkoagulationen men inte ökade blödningsrisken hos friska människor.
Så, personer som använder blodförtunnande medel, såsom warfarin, bör inte ta fiskolja eller andra omega-3-fettsyratillskott på grund av den ökade risken för farlig blödning.
Gastrointestinala symtom
Som med många andra tillskott och mediciner, upplever vissa människor mag-tarmproblem efter att ha tagit fiskolja. Symtom kan inkludera:
- illamående
- diarre
- förstoppning
- kräkningar
Ibland kan det hjälpa att sänka dosen eller ta fiskolja med mat. I andra fall kan en person behöva sluta använda fiskoljetillskott.
Mindre ofta kan fiskolja orsaka blödning i magen eller tarmarna och kan orsaka eller förvärra sår. Detta kan bero på att fiskolja tenderar att tona blodet, vilket ökar blödningen.
Dessa allvarliga biverkningar är mer troliga vid höga doser fiskolja eller när en person tar tillskottet med andra läkemedel.
En fallstudie från 2014 fokuserar på en 60-årig amatöridrottsman som dagligen konsumerade 20 gram (g) omega-3-fettsyror. Efter att ha tillsatt antibiotika och kortison i regimen utvecklade de ett blödande sår, även om de inte hade några tidigare gastrointestinala problem.
Författarna till studien sa att ytterligare arbete behövdes för att bevisa orsaken.
Allergiska reaktioner
En person kan utveckla en allergi mot alla livsmedel eller kosttillskott, inklusive fiskolja.
Personer med fisk- eller skaldjursallergier kan vara mer utsatta för allergiska reaktioner mot fiskolja. De bör rådfråga sin läkare innan de tar fiskoljetillskott.
Prostatacancer
Det finns blandade bevis om fiskolja och prostatacancer.
Vissa studier har föreslagit att det kan finnas en koppling mellan risk för fiskolja och prostatacancer, medan andra har kommit till motsatt slutsats.
En studie från 2013 av 2268 äldre män fann att fiskolja kan bromsa utvecklingen av prostatacancer. Å andra sidan, män som åt betydande mängder saltad eller rökt fisk var mer benägna att utveckla prostatacancer.
Sammantaget fann forskarna inget samband mellan att äta fisk i mitten av livet och en persons risk för prostatacancer.
Dosering och säkerhet av fiskolja
Det finns inga specifika rekommendationer om mängden omega-3-fettsyror som en person ska ta. Det beror på en mängd olika faktorer, såsom ålder och hälsotillstånd.
De flesta studier av fiskolja har tittat på små doser på några gram (g) per dag. Större doser, såsom 20 g, per dag, kan orsaka fler biverkningar.
Människor kan börja med en liten mängd varje dag och prata med en läkare innan de ökar dosen.
Om någon märker en obehaglig lukt eller andra mindre biverkningar kanske de vill minska dosen för att se om det hjälper till med problemet.
Den som utvecklar allvarliga komplikationer, såsom en allergisk reaktion, utslag, kräkningar eller andningssvårigheter, bör sluta ta fiskolja och söka akut hjälp.
Sammanfattning
En 2015 National Institutes of Health-studie uppskattar att 7,8% av befolkningen i USA tar fiskoljetillskott. De flesta upplever inga allvarliga biverkningar. Vissa kan till och med uppleva betydande hälsoförbättringar.
Förutom den kardiovaskulära utvecklingen av fiskolja och hjärnhälsa kan vissa undersökningar föreslå att fiskolja kan stödja fostrets utveckling under graviditeten. En studie från 2018 länkar fiskoljetillskott under graviditeten till en lägre risk att ett barn utvecklar allergier.
Även om uppgifter som pekar på fördelarna med fiskolja kan verka positiva, är det inte alltid avgörande. Människor som vill förbättra sin hälsa med omega-3-fettsyratillskott bör överväga att lägga fisk till sin kost istället, eftersom det finns mer forskning om fördelarna med färsk fisk.
