Hur man kan bli av med ketoandedräkt
Ketoandning är en obehaglig biverkning som en person kan utveckla när de börjar följa en ketogen diet. En person kan försöka minska ketoandningen genom att dricka mer vatten eller öka antalet kolhydrater något de äter.
En ketogen diet, eller keto-diet, innebär att en person äter mycket få kolhydrater. Istället får de sina kalorier genom att konsumera fett och protein. Människor kan beskriva den resulterande andedräktens lukt som fruktig eller söt.
Vissa människor hävdar att ketoandningen kommer att försvinna när kroppen anpassar sig till att vara i ketos. Forskare tror att det tar minst 21 dagar att nå detta tillstånd.
Vid denna tidpunkt är en persons kropp effektivare för att bränna ketonerna som den producerar. Det betyder att det finns färre ketoner att andas ut, vilket innebär att ketoandedräkt bör förbättras.
Fram till dess kan människor försöka minska eller maskera sin ketoanandning genom att:
1. Dricka mer vatten
Många föreslår att dricka mer vatten kan hjälpa till att minska en persons ketoandedräkt.
Detta beror på att kroppen driver ut mer ketoner i urinen snarare än som ett andetag.
Genom att dricka vatten kommer människor att producera mer urin, vilket hjälper till att utvisa många av ketonerna från kroppen.
Dricksvatten kan också hjälpa till att spola ut bakterier i människans mun som kan orsaka dålig andedräkt.
2. Öka kolhydratintaget
När en person drastiskt minskar sitt kolhydratintag, bryter ner fett för energi, vilket producerar ketoner. Men en person behöver inte undvika alla kolhydrater för att uppnå ketos.
Antalet kolhydrater en person kan äta utan att tappa ketos kommer att vara olika för varje person men kan vara 20 (gram) g till 50 g om en person konsumerar 2000 kalorier om dagen.
Att äta mer kolhydrater borde innebära att en person producerar färre ketoner. Som ett resultat bör de andas ut färre ketoner och ha mindre ketoandedräkt.
3. Använda mynta
Människor kan använda mynta för att maskera ketoandedräkt. Att suga myntor eller tugga mintgummi kan räcka för att dölja lukten av ketoandedräkt.
Tuggummi ökar också mängden saliv som en person producerar, vilket kan hjälpa till att stoppa bakterier som orsakar dålig andedräkt från att växa i människans mun.
Enligt en studie i International Journal of Oral Sciencekan brist på saliv vara en orsak till dålig andedräkt på morgonen. Under natten producerar en persons mun mindre saliv, vilket gör att fler bakterier kan växa.
4. Borstar ofta tänderna
Tandkrämens myntiga lukt hjälper inte bara till att maskera lukten av ketoandedräkt, utan att borsta tänderna hjälper till att lossa matbitar i munnen och tänder som kan lukta när de bryts ner i människans mun.
Förebyggande
Det finns inget tydligt sätt att förhindra ketoandning. Anekdotiskt är det en bieffekt som nästan alla som sätter sin kropp i ketos kommer att uppleva.
Andra tecken på att vara i ketos
Ketoandedräkt är ett tydligt tecken på att en person är i ketos. Ett annat nyckeltecken är ketoinfluensa. Enligt vissa rapporter försvinner ketoinfluensan normalt efter några veckor, så snart en persons kropp anpassar sig till ketos.
Enligt National Center for Biotechnology Information (NCBI) kommer en person som har ketoinfluensa sannolikt att uppleva några av följande symtom:
- illamående
- kräkningar
- huvudvärk
- trötthet
- yrsel
- svårigheter att sova
- förstoppning
Ett annat möjligt tecken på ketos är en förändring i en persons urin. På grund av ökningen av ketoner som en person producerar, är deras urin sannolikt mörkare och har en starkare lukt.
Vissa människor rapporterar att de har mindre aptit när de är i ketos - även om forskare inte är säkra på varför detta kan hända.
Fungerar keto och är det effektivt?
Fett- och proteinintag sätter en persons kropp i ett tillstånd av ketos.
Vanligtvis ger kolhydrater en persons kropp glukos, som kroppen bränner för att generera energi.
När en person begränsar sitt kolhydratintag producerar kroppen glukos. När detta inte räcker, producerar det ketoner som det bränner för energi.
När en person har lite glukos i blodet slutar kroppen att lagra fett och börjar använda det för energi. Det bryter ner fettsyrorna och förvandlar dem till acetoner.
Det är denna ökade nivå av aceton i en persons kropp som producerar ketoandedräkt.
Ketodieten är mycket effektiv för att hjälpa en person att minska vikten snabbt på kort sikt.
Enligt en artikel i European Journal of Clinical Nutrition, några bevis visar att ketodieten också kan vara till nytta för en person på andra sätt.
Ytterligare fördelar med ketodieten inkluderar att minska riskerna för diabetes, minska hjärt-kärlproblem och att behandla epilepsi.
Mindre väletablerade bevis på de ytterligare fördelarna med ketodieten inkluderar förbättring av akne, polycystiskt äggstockssyndrom och vissa neurologiska problem.
Biverkningar
Människor som byter till ketodieten kan uppleva ett antal kortsiktiga biverkningar, kända av vissa tillsammans som "ketofluensan". Dessa inkluderar:
- illamående och kräkningar
- diarre
- förstoppning
- huvudvärk
- yrsel
- Trötthet
- sömnlöshet
Långvariga biverkningar kan inkludera fettleversjukdom, njursten och onormalt låga nivåer av protein i blodet.
Outlook och takeaway
En person kan maskera ketoandning genom att använda mynta, och de kan också kunna minska den genom att öka antalet kolhydrater de konsumerar och dricka mer vatten.
Enligt anekdotiska bevis bör ketoandningen försvinna eftersom en persons kropp bränner mer ketoner för energi eftersom det finns färre ketoner för en person att andas ut.
