Hur träning påverkar metaboliska hormoner
Forskare från Danmark har funnit att konditionsträning eller uthållighetsträning påverkar metaboliska hormoner annorlunda än styrka eller motståndsträning med vikter.
Forskningen har fördjupat vår förståelse för hur olika träningsformer påverkar kroppen.
Ett betydande resultat är att uthållighetsträning ökar ett metaboliskt hormon som kallas fibroblasttillväxtfaktor 21 (FGF21), medan styrketräning minskar en annan som kallas fibroblasttillväxtfaktor 19 (FGF19).
Effekterna av olika träningsformer på bättre kända hormoner som insulin och adrenalin är redan välkända, säger seniorstudieförfattare Christoffer Clemmensen, som arbetar som docent i Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research i Köpenhamn.
Den nya insikten från deras resultat, förklarar han, är "att styrketräning och konditionsträning påverkar FGF-hormoner olika."
Studien - som finns i Journal of Clinical Investigation: Insight - bekräftade också några kända effekter av andra metaboliska ämnen.
Metabolism och motion
Ordet metabolism kommer från den grekiska frasen för ”att förändras”, men vi använder det för att hänvisa till alla de processer som extraherar och använder energi för att upprätthålla livet.
Dessa sträcker sig från andning, matsmältning och temperaturreglering till muskelsammandragning, så att hjärnan och nerverna fungerar, och att bli av med avfall genom avföring och urin.
Metabolism förändras över livslängden. När vi blir äldre bränner vi färre kalorier och matsmältningen förändras. Vi tappar också magra muskler och - om vi inte tar hand om vår kost och tränar regelbundet - går vi upp i vikt.
Att äta för mycket och ha en livsstil som mestadels är stillasittande kan påskynda dessa åldersrelaterade förändringar.
För att skydda mot detta rekommenderar experter oss att följa riktlinjer för hur man äter en hälsosam kost och förblir fysisk aktiv.
I USA rekommenderas riktlinjerna för fysisk aktivitet för vuxna en kombination av muskelförstärkning och aerob träning eller uthållighet.
Tränings- och metaboliska hormoner
Men medan det finns mycket bevis som beskriver de olika fördelarna med träning på hälsan, "förblir de underliggande mekanismerna ofullständigt", konstaterar Clemmensen och hans kollegor i sin studiepapper.
Så de undersökte detta ytterligare genom att undersöka effekterna av två former av träning på metaboliska hormoner, som är de kemiska budbärarna som reglerar metabolismens processer.
De rekryterade tio friska unga män och delade dem slumpmässigt i två grupper. I en grupp gjorde männen konditionsträning först och sedan styrketräning ungefär en vecka senare. I den andra gruppen gjorde männen först styrketräningen och sedan cardio.
Alla träningspass varade i ungefär en timme och var intensiva. Under konditionsträningen cyklade männen till 70 procent maximalt syreintag. Under styrketräningen genomförde de alla större muskelgrupper en regim som består av fem olika övningar som upprepas mellan fem och tio gånger.
Under den 3-timmars återhämtningsperiod som följer efter varje träningspass tog forskarna blodprover från varje man omedelbart efter träning och därefter med intervaller därefter.
De använde blodproverna för att mäta förändringar i nivåer av: blodsocker, mjölksyra, flera hormoner och gallsyra.
Olika effekter på metaboliska hormoner
Resultaten visade att blodnivåerna av FGF21 ökade signifikant under hjärt- eller uthållighetssessionerna, men inte under styrketräningen.
Effekten av kardio på FGF21 var så markant att forskarna tror att det motiverar ytterligare utredning. Av särskilt intresse är om hormonet är direkt involverat i de hälsofrämjande effekterna av konditionsträning.
Resultaten visade också att nivåerna av FGF19 föll något efter styrketräning. Detta var en överraskning för forskarna som förväntade sig att det skulle stiga, eftersom djurstudier tyder på att det metaboliska hormonet hjälper till med muskeltillväxt.
FGF är aktiva i många olika biologiska processer, förutom att de hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Dessa inkluderar till exempel celltillväxt, embryonal utveckling, vävnadsreparation och tumörbildning.
FGF21 produceras i flera organ och är aktiv vid viktminskning, glukoskontroll och minskning av inflammation.
Faktum är att forskare har föreslagit att FGF21 har potential som ett läkemedel för att behandla ”metaboliska komplikationer som diabetes och fettlever.”
FGF19, som produceras i tarmen, beskrivs som en "atypisk" medlem av FGF-familjen. Som ett hormon hjälper det till att reglera produktion av gallsyra och metabolism av glukos och lipider.
Djurstudier har visat att FGF19, förutom att hjälpa till med muskeltillväxt, kan hjälpa till med viktminskning, minska fetter och glukosnivåer i levern och förbättra användningen av insulin.
Teamet planerar nu att ytterligare undersöka kopplingarna mellan metaboliska hormoner och motion. En begränsning av den nya studien var att den bara tittade på förändringar under de tre timmarna efter träningen. Det är fortfarande inte klart vad som händer på längre sikt.
"FGF21: s potential som läkemedel mot diabetes, fetma och liknande metaboliska störningar testas för närvarande, så det faktum att vi själva kan öka produktionen genom utbildning är intressant."
Christoffer Clemmensen
