Hjälper grönt te viktminskning?
Grönt te har förknippats med flera hälsofördelar, inklusive viktminskning, på grund av dess rika närings- och antioxidantmakeup.
Även om det nyligen har blivit populärt i väst har grönt te länge använts i traditionell kinesisk medicin för att behandla många tillstånd från huvudvärk till sårläkning.
På senare tid har grönt te kopplats till viktminskning. Denna artikel kommer att titta på bevisen bakom detta påstående, liksom de mest effektiva metoderna för att konsumera grönt te för att hjälpa till med viktminskning.
Grönt te och viktminskning
Processerna som gör att kroppen kan omvandla mat och dryck till användbar energi kallas kollektivt metabolismen. Grönt te kan vara fördelaktigt för viktminskning genom att hjälpa kroppens ämnesomsättning att bli effektivare.
Grönt te innehåller koffein och en typ av flavonoid som kallas catechin, som är en antioxidant. Forskning tyder på att båda dessa föreningar kan påskynda ämnesomsättningen. Catechin kan hjälpa till att bryta ner överflödigt fett, medan både catechin och koffein kan öka mängden energi kroppen använder.
En recension som publicerades 2010 visade att tillskott av grönt te, som innehåller katekiner eller koffein, hade en liten men positiv inverkan på viktminskning och viktkontroll.
En nyare granskning undersökte den kliniska användningen av grönt te för att stimulera viktminskning hos personer som var överviktiga eller överviktiga. Även om det fann att grönt te hade en positiv inverkan på viktminskningen var resultatet inte signifikant, och författarna drog slutsatsen att det var osannolikt att det skulle vara av klinisk betydelse.
Det finns en teoretisk grund för fördelarna med grönt te för viktminskning, och vissa empiriska bevis har visat sig stödja dessa påståenden utanför kliniska miljöer.
Forskningsstudier inom detta område tenderar dock att använda doser som innehåller en högre andel katekin eller koffein än vad som skulle finnas i en typisk kopp grönt te.
Det är viktigt att notera att fördelarna med grönt te för viktminskning sannolikt är mycket små. Effekten av grönt te är inte lika fördelaktig som andra hälsosamma viktminskningsmetoder, som träning, som har betydligt större metaboliska fördelar.
Regelbundet träna och äta en hälsosam kost med massor av grönsaker är mycket effektiva viktminskningsstrategier. Grönt te som används tillsammans med dessa metoder kan öka deras positiva resultat.
Hur man konsumerar grönt te
Att dricka mellan 2 och 3 koppar varmt grönt te hela dagen bör vara tillräckligt för att komplettera viktminskningen. Den exakta mängden varierar från person till person, beroende på hur mycket koffein de konsumerar och deras naturliga ämnesomsättning.
Grönt te finns i ett antal varianter, men för viktminskning är det osannolikt att det finns signifikanta skillnader mellan dem. Vanligt, minimalt bearbetat grönt te har sannolikt behållit det rikaste näringsinnehållet.
Grönt te anses vara säkert att konsumera. Men i vissa fall bör man vara försiktig, eftersom stora doser koffein kan utgöra problem för dem som riskerar hjärtproblem eller med högt blodtryck.
Vad är grönt te?
Te finns i olika sorter, men alla kommer från samma växt. Grönt, svart, vitt och oolongte produceras från Camellia sinensis växt.
Grönt te tillverkas genom ångande blad av Camellia sinensis växt. Det går inte igenom samma fermenteringsprocess som används för att göra andra typer av te, såsom oolong eller svart te, så det behåller mer av antioxidanterna och näringsämnena som finns i växtbladen.
Andra hälsofördelar
Grönt te innehåller en rad olika föreningar, inklusive:
- B-vitaminer
- folat
- magnesium
- flavonoider
- andra antioxidanter
Det har förknippats med flera hälsofördelar, inklusive:
- minska kolesterol
- förbättrar hjärtfunktionen
- minska risken för Alzheimers sjukdom
- hantera typ 2-diabetes
- som har anti-cancer egenskaper
Beviset för många av dessa påståenden är dock fortfarande inte avgörande. Till exempel, en 2009-granskning av forskningen som kopplade konsumtionen av grönt te till förebyggandet av cancer kunde inte hitta några starka bevis som stöder påståendet.
En nyare 2013-recension fann några bevis som tyder på att konsumtion av grönt te kan minska kolesterolet. Detta baserades dock på ett litet antal korttidsstudier.
Sammanfattningsvis behövs mer långsiktiga studier av hög kvalitet för att bekräfta om grönt te är fördelaktigt för medicinska tillstånd.
Hämtmat
Grönt te är rikt på näringsämnen och antioxidanter som kan ha en rad hälsofördelar. Ytterligare forskning kommer att krävas för att bestämma i vilken utsträckning det kan hjälpa till med viktminskning och den bästa metoden för dess konsumtion.
Grönt te är inte skadligt och har använts i århundraden. Som sådan kan det vara ett användbart tillskott till en hälsosam kost och träningsregim för viktminskning och övergripande hälsa.
