Motion kan öka livslängden 'oavsett tidigare aktivitetsnivåer'
Ny forskning undersöker sambandet mellan trender i fysisk aktivitetsnivå över tid och dödsrisk bland vuxna i medelåldern och äldre. Resultaten tyder på att det aldrig är för sent att börja träna, eftersom att bli mer aktiv kan förlänga livslängden "oavsett tidigare aktivitetsnivåer."
Träning är utan tvekan bra för oss. Från att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes till att öka livslängden är fördelarna med fysisk aktivitet många, vilket otaliga studier har visat.
Men spelar det någon roll när man börjar träna och är det någonsin för sent att dra nytta av det? Ny forskning undersöker effekterna som träning i medelålders och äldre ålder har på risken för för tidig död och livslängd.
Specifikt har ett forskargrupp undersökt hur förändringar i träningsnivåer över tid påverkar en persons risk att dö av någon orsak, liksom att dö av specifika tillstånd - såsom hjärt-kärlsjukdom.
Alexander Mok, doktorandforskare vid University of Cambridge i Storbritannien, ledde den nya forskningen, som visas i tidskriften BMJ.
Som Mok och kollegor förklarar i sin artikel, har många studier redan behandlat kopplingarna mellan fysisk aktivitet och dödsrisk, men färre har fokuserat på hur träningsnivåerna fluktuerar över tid och hur dessa förändringar kan påverka livslängden.
Så forskarna bestämde sig för att åtgärda detta forskningsgap genom att genomföra en stor "befolkningsbaserad kohortstudie", som inkluderade data om nästan 15 000 personer.
Studera förändringar i aktivitetsnivåer över tid
Mok och team fick tillgång till hälsouppgifterna för 14 599 män och kvinnor som hade anmält sig till den europeiska prospektiva undersökningen av cancer och nutrition-Norfolk-studien mellan 1993 och 1997. Deltagarna var mellan 40 och 79 år gamla.
Forskarna undersökte deltagarna i studien en gång i början av studien och sedan ytterligare tre gånger fram till 2004. I detta skede av forskningen tittade Mok och team på livsstils- och riskfaktorer som kost, alkoholintag och rökstatus. som mätningar som ålder, längd, vikt och blodtryck.
Teamet beaktade också deltagarnas utbildningsnivå och sociala klass - det vill säga oavsett om de var arbetslösa, icke-kvalificerade eller kvalificerade arbetstagare etc. och andra kroniska andningsförhållanden ”ansågs också.
Frågeformulär om fysisk aktivitet gav användbar information om deltagarnas aktivitetsnivå eller sedentarism på jobbet samt på fritiden. Uppgifterna från frågeformulären bekräftades med ”objektiva mätningar av individuellt kalibrerad kombinerad rörelse- och hjärtfrekvensövervakning.”
För att bedöma dödligheten i kohorten följde Mok och teamet deltagarna under en medianperiod på 12,5 år efter den senaste bedömningen, fram till år 2016.
Blir aktiva snedstreck dödsrisk
Under hela uppföljningsperioden dog totalt 3148 personer. Av dessa dödsfall berodde 950 på hjärt- och kärlsjukdomar och 1 091 på grund av cancer. Forskarna justerade för faktorer som kan ha förvirrat resultaten, såsom befintliga nivåer av fysisk aktivitet och andra hälsoriskfaktorer.
Efter att ha redovisat dessa förvirrare korrelerade höga träningsnivåer och ökad fysisk aktivitet över tid med en lägre dödsrisk totalt sett.
Resultaten föreslog också att även om någon bestämde sig för att träna efter att ha varit fysiskt inaktiv, skulle fördelarna för livslängden fortfarande vara betydande.
Specifikt, när man tittar på energiförbrukningen av fysisk aktivitet, avslöjade analysen att för varje fysisk aktivitet som ökade med 1 kilojoule / kilogram / dag (kJ / kg / dag) per år, minskade risken för för tidig dödlighet av någon orsak med 24%.
Samma blygsamma ökning av träningen korrelerade med en 29% lägre risk för kardiovaskulär död och en 11% lägre risk att dö av någon form av cancer.
Författarna förklarar att en ökning med 1 kJ / kg / dag per år motsvarar att man inte alls är fysisk aktiv i början av studien och gradvis blir mer aktiv under en femårsperiod, så att den uppfyller minimi riktlinjer för fysisk aktivitet som utfärdats av regeringen.
United States Department of Health and Human Services rekommenderar att vuxna deltar i "minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) till 300 minuter (5 timmar) i veckan med måttlig intensitet, eller 75 minuter (1 timme och 15 minuter) till 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) en vecka med intensiv aerob fysisk aktivitet. ”
Fördelarna beror inte på tidigare aktivitet
Analysen avslöjade också att "oavsett tidigare aktivitetsnivåer" var det mindre benägna att människor som ökade sina aktivitetsnivåer över tid dör av någon orsak än människor som "konsekvent var inaktiva".
Slutligen sågs de största livslängdsfördelarna bland individer som hade höga fysiska aktivitetsnivåer i början av studien och ökade dem ännu mer med tiden. Dessa mycket aktiva människor var 42% mindre benägna att dö i förtid av någon orsak. Mok och kollegor drar slutsatsen:
"Dessa resultat är uppmuntrande, inte minst för medelålders och äldre vuxna med befintlig hjärt-kärlsjukdom och cancer, som fortfarande kan få betydande livslängdsfördelar genom att bli mer aktiva och ge ytterligare stöd till de breda hälsoeffekterna av fysisk aktivitet."
Författarna rekommenderar också, "Förutom att flytta befolkningen mot att uppfylla minimirekommendationerna för fysisk aktivitet, bör folkhälsoarbetet också fokusera på upprätthållandet av fysisk aktivitetsnivå, särskilt förhindra nedgångar under mitten till sena livet."
