Tio tips för att förhindra bristningar
Sträckmärken förekommer hos män och kvinnor i alla åldrar, storlekar och hudtyper. De orsakar inte smärta eller hälsoproblem, men vissa människor störs av sitt utseende. Människor undrar ofta hur man kan förhindra att bristningar bildas.
Huden kan sträcka sig för att tillgodose storleksförändringar, inklusive de som beror på viktsvängningar, puberteten, muskelökningen och graviditeten. Om huden sträcker sig för snabbt kan kollagen och elastiska vävnader i huden gå sönder och resultera i bristningar.
Sträckmärken visas vanligtvis först som röda, rosa eller lila linjer. Med tiden läker blodkärlen och linjerna bleknar ofta och blir mindre märkbara. Men de kanske inte försvinner helt.
Enligt vissa uppskattningar får upp till 80 procent av befolkningen streckmärken. De är särskilt vanliga under och efter graviditeten på grund av de snabba förändringarna i kroppen.
Tonåringar som upplever snabb tillväxt och kroppsförändringar under puberteten kan också utveckla bristningar. Vissa människor som snabbt får muskler, som tyngdlyftare, kan få bristningar på armar, axlar och ben.
Hur man förhindrar bristningar
Även om det inte finns något sätt att garantera att en person inte utvecklar hudbristningar, kan följande tips hjälpa till att minska sannolikheten:
1. Ät omega-3
Omega-3-fettsyror hjälper huden att hålla sig smidig. Många kallvattenfisk innehåller omega-3, inklusive:
- lax
- sill
- makrill
- sardiner
Vegetariska källor till omega-3 inkluderar:
- chia frön
- linfrö
- valnötter
- alger
- sojabönor
2010 års dietriktlinjer för amerikaner rekommenderar 8 uns skaldjur per vecka. Gravida kvinnor bör prata med en läkare för att bekräfta hur mycket fisk det är säkert för dem att äta. De bör också undvika fisk som innehåller mycket kvicksilver.
2. Få vitamin D
D-vitamin är viktigt för en frisk hud. En person kan ofta få D-vitamin från solens exponering.
Men för mycket sol exponering ökar också risken för hudåldring och cancer. Skin Cancer Foundation säger att att äta berikade livsmedel och ta kosttillskott när det behövs är ett säkert sätt att få D-vitamin utan att utsätta huden för solen.
3. Få en hälsosam vikt under graviditeten
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar 25–35 pund (lb) total viktökning för gravida kvinnor som redan har en hälsosam vikt.
Kvinnor som är överviktiga innan graviditeten bör få 15–25 pund, medan underviktiga kvinnor bör få upp till 40 pund.
Gravida kvinnor bör prata med sin läkare om hur mycket vikt de ska gå upp under graviditeten eftersom underliggande hälsotillstånd också kan påverka intervallet.
4. Använd en fuktkräm
Det finns inga krämer eller oljor som bevisar att de förhindrar bristningar. Att hålla huden smidig kan dock vara till hjälp för att minska risken hos vissa människor.
Återfuktare kan ofta hjälpa till att minska klåda som uppstår när huden sträcker sig. En granskning visade att krämer och oljor också kan hjälpa till att förhindra bristningar, men nyare forskning är nödvändig för att bekräfta detta.
5. Undvik användning av anabola steroider
Anabola steroider försvagar hudens struktur, så människor som använder dem, som vissa idrottare, kan vara mer benägna att streckmärken.
Anabola steroider är inte detsamma som kortikosteroider, vilket är mediciner som människor använder för att behandla astma, allergier, lupus, artrit och många andra tillstånd.
6. Begränsa eller undvik steroidkrämer vid klåda
Steroidkrämer eller kortikosteroider, som vanligtvis innehåller kortison, kan försvaga hudens kollagen och leda till bristningar. Men personer som är oroliga över detta bör prata med en läkare innan de avbryter dem.
Människor kan prova anti-klåda krämer som inte innehåller kortison för smärre bett och utslag. De kan också fråga en läkare om icke-steroida krämer för tillstånd som eksem.
Om en person måste använda krämer som innehåller kortison, är det bäst att använda dem bara så länge som nödvändigt innan man byter till en mildare kräm.
7. Ät mycket frukt och grönsaker
Forskare har inte kunnat bevisa att några specifika vitaminer förhindrar hudbristningar, men bevis visar att huden behöver en mängd olika näringsämnen, inklusive vitamin A, C, E och zink, för att hålla sig frisk. Frukt och grönsaker är rika på dessa och andra vitaminer och mineraler.
8. Träna regelbundet
Att träna regelbundet kan hjälpa en person att gå ner i vikt och undvika viktökning i framtiden. Att ha en hälsosam vikt kan minska risken för överdriven hudsträckning.
Motion ökar också blodflödet till huden, vilket kan hjälpa huden att bygga upp sig själv.
9. Använd solskyddsmedel och undvik direkt sol
Solens ultravioletta (UV) strålar skadar hudens kollagen och elastin, vilket kan göra det lättare att bilda hudbristningar.
Människor bör söka skugga, bära UV-skyddande kläder och applicera solskyddsmedel dagligen. Det är viktigt att låta solskyddsmedlet absorberas i 30 minuter före solens exponering och att applicera det minst varannan timme medan du tillbringar tid i solen.
10. Undvik att röka
Rökning minskar blodflödet till huden, vilket berövar det syre som det behöver för att reparera sig själv. Dessutom tömmer rökning näringsämnen i kroppen som huden behöver för att hålla sig frisk.
Rökning frigör också skadliga fria radikaler som kan bryta ner kollagen- och elastinfibrerna i huden.
Riskfaktorer
Snabb tillväxt och viktökning är de vanligaste orsakerna till bristningar. Men inte alla som går upp i vikt snabbt eller har en tillväxt som en tonåring kommer att utveckla dem.
Experter tror att genetik kan spela en roll för huruvida en person får bristningar eller inte. American Society for Dermatologic Surgery säger att om en kvinnas mamma hade bristningar efter graviditeten, är det mer sannolikt att hon får dem också.
Forskare har också nyligen identifierat specifika gener som kan predisponera människor för bristningar.
Annan forskning tyder på att kvinnor som är yngre och har en högre kroppsvikt under graviditeten är mer benägna att få bristningar än äldre gravida kvinnor som väger mindre.
Behandling
Det finns inget bevisat sätt att bli av med sträckmärken när de dyker upp. Vissa nya behandlingar ser dock lovande ut, inklusive:
- Laser- eller ljusterapi, som kan hjälpa till att reparera skadat kollagen och mjuka upp sträckmärken.
- Injektioner av blodplättsrikt plasma (PRP), som kan hjälpa till att bygga upp kollagen och göra streckmärken mindre synliga.
- Receptbelagd tretinoinkräm, som var effektiv för att minska hudbristningar i en liten studie från 2014.
- Dermabrasion, som samma studie visade sig vara effektiv och har färre biverkningar än tretinoinkräm.
Hämtmat
En hälsosam livsstil kan hjälpa till att hålla huden smidig och smidig och kan förhindra hudbristningar.
Genetik bidrar dock också till en persons sannolikhet att utveckla hudbristningar, så det är kanske inte möjligt för alla att förhindra dem.
Människor som störs av sina bristningar kanske vill prata med en läkare om kliniska behandlingsalternativ.
