HJäRTATTACK RISKERAR HöGRE HOS DEM SOM SOVER FöR LITE ELLER FöR MYCKET

Rätt mängd sömn skyddar hjärthälsan. Detta var slutsatsen av ny forskning som fann att sömnvaraktigheten kan påverka en persons risk för hjärtinfarkt, oavsett andra hjärtriskfaktorer, inklusive genetiska.

Ny forskning spårar sömntiden och en persons risk för hjärtinfarkt.

I en nyligen Journal of American College of Cardiology papper, forskare från USA och Storbritannien beskriver hur de analyserade sömnvanor och medicinska register över 461 347 personer i åldern 40–69 år som bor i Storbritannien.

Uppgifterna, som kom från den brittiska biobanken, inkluderade självrapporter om hur många timmar deltagarna vanligtvis sov per natt och hälsojournaler som täckte 7 år. Det inkluderade också resultat från tester för riskgener.

Analysen avslöjade att de som sov mindre än 6 timmar per natt hade en 20% högre risk för en första hjärtinfarkt jämfört med de som sov 6–9 timmar. De som sov mer än 9 timmar hade en 34% högre risk.

Forskarna fann också att att hålla sömntiden till 6-9 timmar per natt kan minska risken för en första hjärtinfarkt med 18% hos personer med en "hög genetisk skuld" för att utveckla hjärtsjukdom.

"Denna [studie]", säger seniorstudieförfattare Celine Vetter, Ph.D., biträdande professor i integrativ fysiologi vid University of Colorado i Boulder, "ger några av de starkaste bevisen ännu att sömnvaraktighet är en nyckelfaktor när den kommer till hjärthälsa - och detta gäller för alla. ”

Sömnvaraktighet är en oberoende riskfaktor

Studier har hittat kopplingar mellan sömnvanor och hjärthälsa under en tid nu. De flesta av dessa resultat har emellertid kommit från observationsstudier: dessa studier som bara kan bekräfta länkar men inte kan fastställa riktning på orsak och verkan.

Eftersom många faktorer påverkar både sömn och hjärthälsa är det inte lätt att avgöra om dålig sömn ger dålig hjärthälsa eller dålig hjärthälsa leder till dålig sömn.

Vetter och hennes kollegor försökte möta denna utmaning genom att använda data från ett stort antal individer, kombinera den med genetisk forskning och utesluta dussintals potentiella påverkande faktorer.

Sammantaget justerade de resultaten för att ta bort den potentiella effekten av 30 faktorer som kan påverka både hjärthälsa och sömn. Dessa faktorer inkluderar fysisk aktivitet, mental hälsa, inkomst, utbildning, rökning och kroppssammansättning.

Forskarnas resultat visade att sömntiden var en oberoende riskfaktor för hjärtinfarkt.

Forskarna fann att risken för hjärtinfarkt ökade ju längre som folks vanliga nattsömn skilde sig från 6-9 timmar.

Individer som sov 5 timmar varje natt hade till exempel en 52% högre risk för en första hjärtinfarkt än de som sov 7-8 timmar. Individer som sov 10 timmar per natt hade dubbel risk.

Analys med genvarianter för kort sömn

Teamet använde sedan en metod som kallades Mendelian randomization (MR) för att bekräfta att kort sömntid var en oberoende riskfaktor för hjärtinfarkt.

MR-analysen visade att individer med genvarianter som predisponerade dem för kort sömn hade en högre risk för hjärtinfarkt.

Tidigare studier har upptäckt mer än två dussin varianter associerade med kort sömntid.

Genom att använda genetiska varianter kan MR avgöra om en observationslänk mellan en riskfaktor och en sjukdom överensstämmer med en kausal effekt.

"Detta ger oss ännu mer förtroende för att det finns ett orsakssamband här - att det är sömntid, inte något annat, som påverkar hjärthälsan", hävdar Vetter.

Sömn är nyckeln till hjärthälsa

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sover mer än en tredjedel av vuxna i USA mindre än de rekommenderade 7 timmarna per natt.

CDC rekommenderar följande tips för god sömn:

Gå och lägg dig och stiga vid samma tid varje dag, även på helgen.

Få tillräckligt med naturligt ljus - speciellt tidigare på dagen.

Undvik exponering för konstgjort ljus, särskilt under timmarna fram till sänggåendet.

Få tillräckligt med daglig träning och undvik att träna nära sänggåendet.

Undvik att äta och dricka timmarna före sänggåendet - särskilt alkohol och mycket fett och sockerrika livsmedel.

Om svårigheter kvarstår, kontakta läkare för att identifiera hinder för sömn, inklusive andra hälsotillstånd.

Det senaste forskargruppen hoppas att dess resultat kommer att öka medvetenheten bland läkare, allmänheten och beslutsfattare om hur sömnen påverkar hjärthälsan.

"Det är ett hoppfullt meddelande", säger den första studieförfattaren Iyas Daghlas, som studerar medicin vid Harvard Medical School i Boston, MA, "att oavsett vad din ärftliga risk för hjärtinfarkt är kan sömn en hälsosam mängd minska risken precis som att äta en hälsokost, inte röka och andra livsstilsmetoder kan göra. ”