Hälsofördelar med pepparmintte
Pepparmynta är en myntig ört som kommer från Europa och Asien. I hundratals år har människor använt pepparmynta både som smakämne och för dess medicinska egenskaper.
Pepparmynta är en ingrediens i en mängd moderna produkter, inklusive tandkräm, godis och te.
Många dricker pepparmintte eftersom de tycker om smaken, men det kan också ha ett antal potentiella hälsofördelar.
Även om det inte finns mycket forskning på pepparmintete i sig, har forskare studerat några av oljorna och andra föreningar i pepparmintblad, såsom menton, limonen och mentol.
I den här artikeln undersöker vi några av de potentiella hälsofördelarna med pepparmintte. Vi behandlar också hur man gör färskt pepparmintte hemma och risker och överväganden.
Fräschare andetag
Pepparmintte kan ha antibakteriella egenskaper.
Pepparmynta är en populär smak på grund av dess rena, behagliga lukt och smak. Att dricka pepparmintte kan hjälpa till att fräscha andan i andan, och det kan också ha andra fördelar för att bekämpa dålig andedräkt.
En liten studie från 2017 visade till exempel att gurgla en blandning av pepparmynta, citron och tea tree oljor bidrog till förbättrad dålig andedräkt hos deltagare efter ryggradskirurgi.
En granskning från 2015 antyder att pepparmyntsolja har antibakteriella egenskaper som kan bidra till att minska bakterierna som orsakar plack och tandköttssjukdom.
Lättnad från spänningshuvudvärk
En 2016-studie föreslog att lokal pepparmyntsolja kan lindra smärta och slappna av muskler.
Menthol har en sval känsla som kan hjälpa till att lindra spänningar eller migränhuvudvärk när en person applicerar pepparmintolja på pannan eller templen.
Det är möjligt att doften från pepparmintte kan ha en liknande effekt.
Minskad nästäppa
En annan 2016-studie föreslog att ångor från eteriska oljor, såsom pepparmyntaolja, har antibakteriella egenskaper som kan hjälpa till att lindra vissa typer av övre luftvägsinfektion.
Inandning av ånga och ångor kan vara till hjälp för att lindra nästäppa från förkylning och andra övre luftvägsinfektioner.
Vissa människor tycker att ångorna från pepparmintte, som innehåller mentol, också hjälper.
Bättre matsmältning
Människor har länge använt pepparmynta som ett botemedel mot matsmältningsproblem, såsom magbesvär, uppblåsthet och gas.
En systematisk granskning från 2017 fann bevis som tyder på att det att ta pepparmyntaoljekapslar kan bidra till att minska smärta hos barn med en funktionell buksmärtsstörning.
Det är möjligt att dricka pepparmintte kan ha en liknande effekt.
Mindre smärtsamma menstruationskramper
Pepparmyntaolja kan också bidra till att minska svårighetsgraden av menstruationskramper eller dysmenorré.
En studie från 2016 undersökte effekten av pepparmyntsolja hos 127 unga kvinnor med dysmenorré. Enligt resultaten av studien var pepparmyntaoljekapslar lika effektiva för att lindra menstruationssmärtor som mefenaminsyra, som är en typ av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
Människor kanske också vill prova att dricka pepparmynta som ett botemedel mot menstruationskramper.
Mer energi
Oljorna i pepparmynta kan också hjälpa till att lindra symtom på trötthet och öka energinivåerna.
I en 2018-studie med 24 personer minskade pepparmintoljekapslar mental trötthet och förbättrade kognitiv funktion jämfört med placebo. Studien var dock mycket liten, så ytterligare forskning kommer att vara nödvändig för att bekräfta resultaten.
Antibakteriella egenskaper
Viss forskning har föreslagit att eteriska oljor från pepparmynta kan hjälpa till att döda skadliga bakterier.
En studie från 2018 visade till exempel att pepparmyntaoljor hjälpte till att minska tillväxten av bakterier som Escherichia coli, Listeriaoch Salmonella i ananasjuice.
Men pepparmyntsoljorna var mindre effektiva för att minska bakterier när forskarna lade dem till mangojuice.
En 2015-recension fann också bevis som tyder på att pepparmyntaolja kan bidra till att minska skadliga bakterier i munnen, medan en 2013-granskning drog slutsatsen att mentol har antibakteriella och svampdödande egenskaper.
Hemlagad pepparmintte
Pepparmynta tepåsar finns allmänt tillgängliga i många hälso- och livsmedelsbutiker. Men människor kan snabbt göra färskt pepparmintte hemma med endast pepparmyntsblad och varmt vatten.
Att göra pepparmynta te hemma:
- Tillsätt 2 koppar vatten i en kruka.
- Koka upp vattnet och stäng sedan av värmen.
- Tillsätt cirka fyra eller fem sönderrivna pepparmintblad till vattnet.
- Täck över potten och låt bladen branta i 5 minuter, eller efter smak.
- Sil teet i en mugg.
Hur mycket att dricka
En person kan dricka pepparmynta hela dagen.
Pepparmynta är naturligt koffeinfritt, vilket innebär att det inte håller en person vaken på natten.
Pepparmynta innehåller också noll kalorier, vilket kan göra det till ett utmärkt alternativ till läsk, fruktjuicer och andra sockerhaltiga drycker.
Att smaksätta teet med socker, honung eller grädde ger dock kalorier till drycken.
Risker och överväganden
Pepparmynta är i allmänhet mycket säkert för människor i alla åldrar att konsumera. Men vissa tycker att dricka pepparmintte kan utlösa eller förvärra symtom på halsbränna och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Människor som är allergiska mot pepparmynta eller någon av kemikalierna i pepparmynta bör inte dricka pepparmintte.
Sammanfattning
Pepparmintte är ett populärt örtte som är naturligt kalori- och koffeinfritt.
Viss forskning har föreslagit att oljorna i pepparmynta kan ha ett antal andra hälsofördelar, såsom friskare andetag, bättre matsmältning och minskad smärta från huvudvärk. Pepparmintte har också antibakteriella egenskaper.
Det har dock funnits lite avgörande forskning om de specifika hälsofördelarna med att dricka pepparmintte.
Även om pepparmynta i allmänhet är mycket säkert, tycker vissa personer med GERD att dricka det kan utlösa eller förvärra deras symtom.
