Depression: 35 extra minuter av träning riskerar dagligen

Det är allmänt känt att träning är bra för fysisk hälsa, men en ny studie visar att det också kan hjälpa till att begränsa episoder av depression, även hos dem som har en ökad genetisk risk.

Ny forskning tyder på att all fysisk träning drastiskt kan minska risken för depressiva episoder.

Enligt forskarna, som kommer från Massachusetts General Hospital i Boston, är studien den första i sitt slag.

Papperet, som visas i tidskriften Depression och ångest, visar att fysisk aktivitet positivt kan påverka risken för depression - även när det finns en högre genetisk risk.

Ledande författare Karmel Choi, Ph.D., och hennes kollegor konsulterade genomisk och elektronisk hälsojournal från nästan 8000 deltagare i Partners Biobank.

Under två år tittade Choi och team igenom miljontals datapunkter för att hitta personer som hade diagnoser relaterade till depression.

Dessutom beräknade forskarna en genetisk riskpoäng för varje deltagare, vilket innebar att man kombinerade information över hela personens genom för att komma med en poäng för att visa deras genetiska risk att utveckla depression.

Träning kopplad till lägre depression risk

När forskarna tittade på deltagarna vars poäng indikerade en högre genetisk risk för depression, fann de att dessa individer var mer benägna att få en diagnos någon gång under de kommande två åren.

Teamet fann emellertid också att de som var fysiskt aktiva var mindre benägna att uppleva depression, även om de hade en högre depressionsrisk.

Även de som hade de högsta riskerna för genetisk depression var mindre benägna att utveckla depression om de hade högre nivåer av fysisk aktivitet.

"Våra resultat tyder starkt på att gener inte är öden när det gäller depression och att det att vara fysiskt aktivt har potential att neutralisera den ökade risken för framtida episoder hos individer som är genetiskt sårbara."

Karmel Choi, Ph.D.

"I genomsnitt kan ytterligare 35 minuter med fysisk aktivitet varje dag hjälpa människor att minska sin risk och skydda mot framtida depressionepisoder", tillägger Choi.

Faktum är att forskarna fann att för varje ytterligare 4 timmars träningsbit per vecka minskade risken för ytterligare en depressiv episod med 17%.

Både högintensiva träningspass, såsom aerob träning eller användning av träningsmaskiner, och aktivitet med låg intensitet, såsom yoga eller stretching, minskade risken för depression.

Seniorförfattaren Dr. Jordan Smoller tillägger: ”I allmänhet har vårt fält saknat handlingsbara sätt att förhindra depression och andra psykiska tillstånd. Jag tror att den här undersökningen visar värdet av verklig sjukvårdsdata och genomik för att ge svar som kan hjälpa oss att minska bördan av dessa sjukdomar. ”

Depression är vanligt men allvarligt

Enligt National Institute of Mental Health är depression ett vanligt men allvarligt psykiskt problem.

Symtomen inkluderar ett ihållande sorgligt, oroligt eller tomt humör; skuldkänslor, värdelöshet eller hjälplöshet; och svårigheter att koncentrera sig, komma ihåg eller fatta beslut. En person kan känna sig irriterad och trött och tappa intresset för aktiviteter som de tidigare haft.

Berörda individer kan också uppleva fysiska symtom, som kan inkludera värk och smärta, matsmältningsproblem, kramper och aptit eller viktförändringar.

Inte alla har alla symptom på depression. Vissa människor kan bara ha några symtom, medan andra upplever många av dem.

Forskare tror att depression har flera olika potentiella orsaker, som inkluderar genetiska, biologiska, miljömässiga och psykologiska faktorer.

Det kan påverka människor i alla åldrar, och risken kan vara högre hos dem med stress, en personlig eller familjehistoria av depression eller vissa fysiska sjukdomar. Stora livsförändringar, trauma och vissa mediciner kan också öka risken.

Läkare bör betona träning

Ett recept på fysisk aktivitet kan vara en värdefull del i en läkares verktygslåda - inte bara för alla patienter, eftersom alla kan dra nytta av ökad fysisk aktivitet, men särskilt för dem som har en genetisk benägenhet att utveckla depression.

"Vi tror att det kan finnas många faktorer [som] kan vara en del av en övergripande strategi för att förbättra motståndskraft och förhindra depression", konstaterar Choi.

"Omfattningen av depression runt om i världen understryker behovet av effektiva strategier som kan påverka så många människor som möjligt."

Karmel Choi, Ph.D.

none:  okategoriserad sjukförsäkring - medicinsk försäkring schizofreni