Allt du behöver veta om mage

Mage morrande, eller borborygmi, är ett normalt fenomen som alla kan uppleva. Det är associerat med hunger, långsam eller ofullständig matsmältning eller konsumtion av vissa livsmedel.

Dessa morrande och mullrande ljud kommer inte alltid från magen, eftersom de också kan komma från tunntarmen längre längs mag-tarmkanalen.

Den här artikeln tittar på orsakerna till borborygmi och listar 10 sätt att stoppa magen.

Snabba fakta om mage:

• Magsmullning sker när mat, vätska och gas går genom magen och tunntarmen.
• Mage som morrar eller mullrar är en normal del av matsmältningen.
• Det finns inget i magen för att dämpa dessa ljud så att de kan märkas.
• Bland orsakerna är hunger, ofullständig matsmältning eller matsmältningsbesvär.

Varför uppstår magsmult?

Magmorrning kan förekomma för att underlätta matsmältningen eller signalera hunger.

Det finns skäl till varför magmorrning uppträder, varav några beskrivs här:

För att hjälpa matsmältningen

När maten når tunntarmen släpper kroppen ut enzymer som hjälper till att bryta ner maten och underlätta näringsupptagningen. Peristaltik är en serie vågliknande muskelsammandragningar som äger rum för att flytta maten längs matsmältningskanalen.

Dessa aktiviteter, som involverar förflyttning av gas och delvis smält mat, bidrar till morrande och mullrande ljud från borborygmi.

För att signalera hunger

Även om ingen mat har konsumerats under de föregående timmarna, kommer kroppen regelbundet att genomföra peristaltikprocessen. Magen och tarmarna släpper också ut syra och enzymer för att förbereda sig för intag av mat.

Ljuden kan kvarstå i upp till 20 minuter åt gången och kan återkomma varje timme tills maten konsumeras.

Att ange underliggande frågor

Ibland kan magmorrning kopplas till ett underliggande medicinskt problem, särskilt om det åtföljs av andra symtom som smärta, förstoppning eller diarré.

Frågor som kan orsaka mage i magen inkluderar:

• mat allergier
• matintoleranser
• gastrointestinala infektioner
• tarmblockering
• irritabelt tarmsyndrom (IBS)

Hur man kan stoppa mage morrningar

Medan mage morrar är en del av normal matsmältning, det finns tillfällen när brusande ljud kan vara en källa till förlägenhet. Här är 10 naturläkemedel för att stoppa mage morrningar:

1. Drick vatten

Dricksvatten kan hjälpa till att stoppa morrande morrningar.

Att dricka ett glas vatten kan vara en effektiv lösning på magsmol, särskilt om det inte är möjligt att äta något för tillfället. Vatten hjälper matsmältningsprocessen och fyller också magen.

Båda dessa åtgärder hjälper till att förhindra att mage morrar eller dämpa ljudet av det åtminstone.

För bästa resultat bör vatten sippas långsamt hela dagen. Att konsumera stora mängder på kort tid kan leda till gurglande ljud från magen.

2. Ät något

När magen har varit tom ett tag kan morrande ljud signalera att det är dags att äta igen. Att äta en liten måltid eller mellanmål kan tillfälligt dämpa ljudet. Att ha mat i magen minskar också mängden morrande mage.

Om magmorrning händer regelbundet eller inträffar vid samma tid varje dag, kan det vara ett tecken på att mer regelbundna måltider krävs. Vissa människor kanske vill äta 4 till 6 små måltider om dagen, istället för de vanliga 3 stora måltiderna, för att förhindra hunger och magljud.

3. Tugga långsamt

Matsmältningen börjar i munnen genom den fysiska handlingen att tugga mat. Magmorrning som är kopplad till matsmältningsbesvär kan förhindras genom att man tuggar mer mat och äter långsammare.

Att tugga mat ordentligt minskar också mängden luft som sväljs, vilket förhindrar gas och matsmältningsbesvär.

4. Begränsa socker, alkohol och sura livsmedel

Alkohol, söta livsmedel och sura livsmedel kan alla utlösa magljud. Sockerarter, såsom fruktos och sorbitol, är särskilt problematiska. Sura livsmedel, inklusive citrusfrukter och kaffe, är också kända för att orsaka magsmult.

Alkohol irriterar mag-tarmkanalen och kan orsaka magljud. Det ökar också syraproduktionen och orsakar inflammation i magsäcken. Höga doser alkohol kan fördröja magtömningen och orsaka magont.

5. Undvik mat och dryck som orsakar gas

Viss mat och dryck producerar mer gas än andra. Om magsvullning orsakas av stora mängder gas som rör sig genom matsmältningskanalen kan undvikande av dessa livsmedel och drycker lösa problemet med borborygmi.

Att undvika livsmedel som producerar gas som blomkål, lök och bönor kan hjälpa till att stoppa magsmultningen.

Gasproducerande mat och dryck inkluderar:

• bönor
• öl
• broccoli
• brysselkål
• kål
• blomkål
• linser
• svamp
• lök
• ärtor
• läsk
• fullkorn

Det kan vara fördelaktigt att ta bort en mat eller dryck åt gången för att hitta källan till överflödigt gas- och tarmljud.

6. Upptäck matintoleranser

Intolerans mot vissa livsmedel kan öka mage i gas och mag.

Till exempel orsakas laktosintolerans av brist på laktas, det enzym som hjälper till att smälta laktos. Cirka 65 procent har alla människor svårt att smälta laktos, även om förekomsten varierar mycket mellan etniska och raspopulationer.

Det bästa sättet att hantera en matintolerans är att undvika de livsmedel som orsakar symtom. Personer med kronisk mage i magen bör diskutera möjligheten till matintolerans med sin läkare.

7. Öva delkontroll

Mage morrande och andra ljud kan bli mer märkbara efter att ha ätit stora måltider, särskilt måltider rik på fetter, sockerarter, rött kött och andra livsmedel som kan vara svåra att smälta.

Att äta mindre portioner med mer regelbundna intervall, tillsammans med att tugga maten ordentligt under måltiderna, minskar risken för att äta för mycket.

8. Håll dig aktiv

Att gå en promenad efter måltider har visat sig underlätta matsmältningsprocessen genom att påskynda den takt som magen tömmer. Denna snabbare tömning kan minska magsmullret.

En promenad efter måltid kan också gynna matsmältningen på andra sätt. Forskning tyder på att en 20 minuters promenad 15 minuter efter att ha ätit sänker blodsockernivån hos personer med typ 2-diabetes. Högintensiva aktiviteter bör dock undvikas omedelbart efter att du har ätit.

9. Håll dig lugn

Magmorrning kan vara tydligare under vissa stressiga situationer, till exempel jobbintervjuer, presentationer och tester. Detta beror på att tarmaktiviteten ökar under ångestperioder, oavsett om magen är full eller tom.

Att vara stressad är också känd för att bromsa matsmältningen och bidra till symtom på matsmältningsbesvär, inklusive halsbränna och magljud.

Människor kan minska nivåerna av ångest och stress genom att meditera, öva djupa andningsövningar och använda progressiva muskelavslappningstekniker.

10. Ta itu med gastrointestinala problem

Mer allvarliga underliggande sjukdomsprocesser, såsom infektion eller tarmblockering, är möjliga orsaker till borborygmi. Därför är det viktigt att se en läkare för en korrekt diagnos och behandlingsplan, om magsmullningar är besvärande och associerade med andra tecken eller symtom.

IBS kan också ofta vara roten till morrande morr och att ta itu med detta underliggande tillstånd kan vara det enda sättet att minska dessa ljud.

Hämtmat

Även om det är normalt kan magsmältningen mildras genom att ta vissa steg som inkluderar att äta regelbundet, undvika problematisk mat och hantera ångest.

Det är viktigt att träffa en läkare om magsmult är en regelbunden händelse, särskilt om de åtföljs av andra symtom, eftersom detta kan vara ett tecken på en gastrointestinal infektion eller ett allvarligare tillstånd.