Vad är ett hemmedel för snarkning?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Snarkning orsakas av luft som vibrerar i övre luftvägarna. Det finns många rekommenderade snarkningsmedel, men vilka är de mest effektiva?
Enligt National Sleep Foundation snarkar 90 miljoner amerikanska vuxna ibland och 37 miljoner människor snarkar regelbundet.
Orsakerna till snarkning är vanligtvis inte allvarliga. Det kan dock tyda på att livsstilsförändringar skulle förbättra människors hälsa.
Snarkningsmedel
Följande livsstilsförändringar och tips kan minska eller stoppa en persons snarkning.
1. gå ner i vikt
Överviktiga individer är mer benägna att snarka. Fettvävnad och dålig muskeltonus, särskilt runt halsen, bidrar till snarkning.
Att äta en kalorikontrollerad, hälsosam kost och regelbundet träna är de bästa sätten att gå ner i vikt.
2. Sov på ena sidan
En person är mer benägna att snarka om de ligger på ryggen, vilket kan få tungan att röra sig bak i halsen. Detta försvårar andningen och kan orsaka vibrationer av snarkning.
Att sova på ena sidan kan låta luften flyta smidigare och minska vibrationerna. Detta kan antingen stoppa ljudet av en snarkning eller göra det tystare.
3. Sluta röka
Förutom att skada den allmänna hälsan irriterar rökning luftvägarna, och detta kan göra snarkning värre.
Om en person röker kan sluta hjälpa dem att snarka mindre, om alls.
4. Undvik alkohol
Att dricka en betydande mängd alkohol slappnar av i halsmusklerna. När dessa muskler slappnar av är de mer benägna att vibrera.
Att undvika alkohol före sänggåendet kan minska eller stoppa snarkning.
5. Undvik sömntabletter
Beroligande läkemedel eller sömntabletter kan leda till mycket djup sömn. Detta kan ha en avslappnande effekt på halsmusklerna och orsaka snarkning.
En läkare kan rekommendera hälsosamma sätt att säkerställa en god natts sömn.
6. Lyfta huvudet
Att höja huvudet med ytterligare kuddar kan hjälpa till att öppna luftvägarna, vilket minskar eller eliminerar snarkning.
Marknadsförare erbjuder kuddar som är utformade för att stötta upp kroppen och förhindra snarkning. Dessa finns att köpa online.
7. Behandling av allergier
En allergisk reaktion kan leda till trängsel och blockerade luftvägar. Detta kan göra snarkning värre.
Om en persons snarkning orsakas av allergier kan det hjälpa att få effektiv behandling.
8. Underkörningsförskjutningsanordning
Om en persons tunga delvis blockerar baksidan av halsen under sömnen kan detta orsaka snarkning.
En underkäksförflyttningsanordning bärs i munnen för att föra tungan framåt, vilket kan minska snarkning.
9. Vestibulär sköld
En vestibulär sköld bärs också i munnen.
Snarkning kan orsakas av att munnen faller under sömnen, och den här enheten uppmuntrar en person att andas genom näsan, vilket kan förhindra snarkning.
10. Näsdilatatorer eller remsor
Blockerade eller smala luftvägar kan också orsaka snarkning, och en näsdilatator eller remsa kan hjälpa till.
De är utformade för att hålla en persons näsa öppen medan de sover. Detta hjälper dem att andas lättare och kan stoppa eller minska snarkning.
11. Nasal spray
När blockerade eller smala luftvägar orsakar snarkning kan en nässpray också vara användbar.
Nasala sprayer kan hjälpa till att minska inflammation i näsan och luftvägarna och öppna dem.
Om en person letar efter ett långvarigt snarkningsmedel kan de överväga operation. Flera typer av förebyggande operationer finns tillgängliga.
Om du är nyfiken på att lära dig mer evidensbaserad information om den fascinerande sömnvärlden, besök vårt dedikerade nav.
12. Uvulopalatofaryngoplasty
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kräver en allmän bedövningsmedel. Det innebär att du tar bort hela eller delar av:
- dräkt, den tårformade köttiga delen på baksidan av halsen
- mjuk smak
- mandlar
UPPP hjälper till att vidga mitten av halsen. Om detta område är för smalt kan det orsaka snarkning.
13. Laserassisterad uvulopalatoplasty
Laserassisterad uvulopalatoplasty (LAUP) är ett mindre extremt kirurgiskt ingrepp än UPPP. En person kan behöva lokalbedövning eller allmänbedövning.
LAUP innebär att man använder en laser för att minska storleken på den mjuka gommen och drängen. Detta hjälper också till att vidga mitten av halsen. En person kanske vill överväga LAUP om snarkning orsakas av det trånga området.
14. Palatal förstyvning
En palatal förstyvningsoperation, även kallad elektrisk kauteri, innebär att man bränner den mjuka gommen för att stelna den.
Detta är effektivt när snarkning orsakas av att den mjuka gommen blockerar luftvägarna.
15. Radiofrekvensablation
Detta kirurgiska ingrepp är också känt som somnoplasty.
Radiofrekvenser används för att skapa kontrollerade skador på den mjuka gommen, vilket krymper överflödig vävnad i närheten.
Om den mjuka gommen blockerar luftvägarna och får en person att snarka, kan denna procedur hjälpa till.
16. Injektionssnorplastik
En studie från 2014 visade att injektionssnorplastik var ett säkert och effektivt sätt att behandla snarkning orsakad av den mjuka gommen.
Denna procedur innebär att man injicerar en kemikalie i den mjuka gommen, för att bryta ner vävnaden och minska dess storlek. Det är mycket mindre invasivt än andra kirurgiska alternativ som syftar till att stoppa snarkning.
17. Septoplasty
Septoplasty är kirurgi för att korrigera ett avvikande septum.
Ett avvikande septum kan påverka luftens passage genom näsan och orsaka snarkning.
18. Pelarförfarande
Denna mindre operation medför insättning av små implantat i den mjuka gommen. Målet är att förstyva det, minska dess förmåga att vibrera när en person snarkar.
Rättsmedel att undvika
Det finns få eller inga bevis som tyder på att följande lösningar är effektiva för att stoppa snarkning:
- hakremmar
- chockarmband
- akupressurringar
- hals sprayer
Hanteringsstrategier
Snarkning kan störa sömnen hos de närliggande.
För att undvika svårigheter i förhållandet kan den som snarkar be sina partners eller rumskamrater att göra följande:
- bära öronproppar
- rulla den snarkande personen på deras sida
- väcka den snarkande personen så att de andra kan somna
En person som snarkar kanske vill överväga ett kirurgiskt ingrepp om andra förebyggande åtgärder har misslyckats.
Vad orsakar snarkning?
När en person somnar slappnar tungan, munnen, halsen och luftvägarna av. Andning kan orsaka att dessa områden vibrerar, vilket leder till ljudet av snarkning.
En person är mer benägna att snarka om de:
- är överviktiga
- rök
- drick alkohol för mycket
- sova på ryggen
Sömnapné, ett tillstånd där luftvägarna tillfälligt blockeras, kan också orsaka snarkning.
När ska jag träffa en läkare
Sömnapné kan orsaka andningssvårigheter. Tala med en läkare om något av följande symtom är närvarande:
- högt eller frekvent snarkning
- kvävning eller gasning under sömnen
- andningspauser
- huvudvärk på morgonen
- överdriven sömnighet dagtid
- svårigheter att sova
- vakna med torr mun eller ont i halsen
- ett ofta behov av att urinera på natten
- minnesproblem
- humörighet, irritabilitet eller depression
Apné är allvarligare än snarkning. Det kan sätta en enorm belastning på hjärtat och andra organ, så snabb behandling är nödvändig.
