En kost rik på fiber och grönsaker kan lindra depression
En hälsosam kost kan "signifikant minska" symtom på depression. Det är den slutgiltiga slutsatsen från en metaanalys av befintliga randomiserade, kliniska prövningar.
Forskare har länge misstänkt att en dålig diet kan leda till dålig mental hälsa. Även om grunden till psykiska hälsoproblem är komplex, har vissa forskare föreslagit att "diet är lika viktig för psykiatrin som för kardiologi, endokrinologi och gastroenterologi."
Men stöder de övergripande bevisen detta påstående? Dr. Joseph Firth, en hedersforskare vid University of Manchester i Storbritannien, ledde forskare som gick ut för att undersöka.
Dr Firth och kollegor noterar att även om dålig kost kan påverka mental hälsa negativt betyder det inte automatiskt att en förbättring av kosten kan lindra symtom på depression och ångest.
För att definitivt fastställa om en bättre diet kan förbättra humörsjukdomarna undersökte forskarna data om nästan 46 000 personer och publicerade sina resultat i tidskriften. Psykosomatisk medicin.
Måltider med mycket grönsaker och fiber är nyckeln
Forskarna undersökte den tillgängliga informationen från större elektroniska databaser och letade efter "alla randomiserade kontrollerade studier" som studerade effekterna av dietinterventioner på symtom på depression och ångest.
Forskarna minskade sin sökning till 16 berättigade randomiserade, kontrollerade studier som sammanfattade information från 45 826 deltagare.
Analysen visade att varje typ av dietförbättring "minskade depressiva symtom". Men kostförändringarna påverkade inte ångest.
De dietinterventioner som lindrade depression inkluderade viktminskningsdieter, fettreducerande dieter och näringsrika dieter. "Det här är faktiskt goda nyheter", säger Dr. Firth.
”Liknande effekter från alla typer av dietförbättringar antyder att mycket specifika eller specialiserade dieter är onödiga för den genomsnittliga individen. Istället är det bara fördelaktigt för mental hälsa att bara göra enkla ändringar. ”
"I synnerhet tycks det vara tillräckligt att äta mer näringsrika måltider som innehåller mycket fiber och grönsaker samtidigt som man minskar snabbmat och raffinerat socker för att undvika de potentiellt negativa psykologiska effekterna av en" skräpmat "-diet."
Dr. Joseph Firth
Hälsosam kost kan vara en ”livskraftig behandling”
Studie medförfattare Brendon Stubbs, en klinisk föreläsare vid NIHR Maudsley Biomedical Research Centre och King's College London, rapporterar också om resultaten och betonar vikten av träning.
"Resultaten i denna studie visade att när dietinterventioner kombinerades med träning upplevde människor en större förbättring av depressiva symtom."
"Sammantaget belyser våra data verkligen den centrala rollen att äta en hälsosammare diet och ta regelbunden motion för att fungera som en livskraftig behandling för att hjälpa människor med lågt humör", tillägger Stubbs.
Intressant nog fann analysen att studier av kvinnliga deltagare gav ännu mer betydande psykiska fördelar med dietförbättringar. Forskarna är fascinerade av detta, eftersom de också handlar om de mekanismer som kan förmedla förhållandet mellan kost och mental hälsa.
Forskarna säger att de ännu inte har förstått varför en del av deras data visade betydligt större fördelar för kvinnor och tillade att det fanns mer arbete att göra med denna upptäckt.
"Och vi måste också fastställa hur fördelarna med en hälsosam kost är relaterade till förbättringar i fysisk hälsa", säger Dr Firth. "Det kan vara genom att minska fetma, inflammation eller trötthet - som alla är kopplade till kost och påverkan på mental hälsa."
