Varför vaknar jag hungrig?
Om en person vaknar hungrig under natten kanske de inte har ätit tillräckligt under dagen eller bytt rutin för att få mer motion. Alternativt kan en person inte få tillräckligt med sömn, eller så kan de ha nattätande syndrom.
Hungerkänslor styrs delvis av dygnsrytmen: fysiska och mentala förändringar som motsvarar en daglig cykel av ljus och mörker.
Den dygnsrytmen utlöser kroppen att frigöra vissa hormoner, varav vissa får en person att känna sig hungrig. Enligt en studie i tidskriften Fetma (Silver Spring), människor känner sig oftast mest hungriga tidigt på kvällen och minst hungrig på morgonen.
Det finns dock olika anledningar till att en person kan vakna och känna sig hungrig, antingen på morgonen eller på natten.
Äter inte tillräckligt
Om en person inte har konsumerat tillräckligt med kalorier kan de vakna till en känsla av hunger under natten.
Om en person inte konsumerar tillräckligt med mat under dagen kan de vakna och känna sig hungriga.
Enligt kostriktlinjerna 2015–2020 bör en måttligt aktiv vuxen kvinna sträva efter att konsumera 1600–2 400 kalorier per dag, beroende på hur aktiv de är. För män är intervallet 2000–3000 kalorier.
Om en person konsumerar för få kalorier kan de vakna hungrig. Hunger är ofta kroppens signal om att den behöver mer energi för att kompensera för den mängd kalorier som den bränner.
Förändringar i träning
Om en person börjar träna mer, förbränner de sannolikt mer kalorier. Träning tar upp mycket mer energi än andra aktiviteter, och om inte en person gör skillnaden genom att konsumera mer kalorier under dagen, kan de vakna hungrig.
Att ersätta en gammal träningsrutin mot en ny kan ha samma effekt, även om det inte verkar finnas någon ökning av fysisk aktivitet.
Inte sover tillräckligt
Enligt en artikel i tidskriften Sovakan störda sömnmönster leda till ökad aptit. Detta kan potentiellt få en person att vakna hungrig på natten.
Nattätande syndrom
Om en person som vaknar hungrig äter tillräckligt under dagen och i allmänhet får tillräckligt med sömn, kan de ha en störning som faller inom diagnostisk kategori Övrig specificerad utfodring eller ätstörning (OSFED).
Enligt National Eating Disorders Association är OSFED en allvarlig kategori som kan fånga allt som kan inkludera nattätningssyndrom. Detta gör vanligtvis att en person vaknar regelbundet och behöver äta på natten.
Författare till en studie i Psykiatriska kliniker i Nordamerika peka på en framväxande undersökning av nattätningssyndrom. Men i detta skede krävs det ytterligare undersökningar för att bestämma de bästa behandlingarna.
Hur man kan stoppa det
Det kanske inte är omedelbart klart varför en person vaknar hungrig. De kan behöva använda ett försök och fel-tillvägagångssätt för att upptäcka orsaken till denna upplevelse och hur de kan ändras.
En individ kan dra nytta av att övervaka sitt kaloriintag under dagen för att se till att de uppfyller de rekommenderade riktlinjerna för sin ålder och aktivitetsnivå.
Om en person äter tidigt på kvällen kan de dra nytta av att driva tillbaka måltiderna lite senare.
Det är också viktigt att du sover minst 7 timmar per natt. Detta är det minsta belopp som en person behöver för att hålla sig frisk, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Forskning om den bästa behandlingen för nattätningssyndrom pågår fortfarande. Enligt Psykiatriska kliniker i Nordamerika studie, medicinering och psykologisk terapi är vanligtvis tillvägagångssätt, men för att bekräfta deras effektivitet krävs mer forskning.
Den som upptäcker att de inte kan hindra sig från att vakna hungrig bör prata med en läkare.
Sammanfattning
En person kan vakna hungrig av många anledningar. Att förstå orsaken kan vara svårt, särskilt för att det saknas forskning om frågan.
När du försöker ta itu med det är det bra ställen att börja konsumera tillräckligt med kalorier för att kompensera för energiförbrukningen och få tillräckligt med sömn.
Om dessa strategier inte fungerar är en läkare bäst positionerad för att avgöra den bakomliggande orsaken.
