Varför för mycket D-vitamin kan vara en dålig sak
En ny studie om effekterna av D-vitamin visade att för mycket kan leda till långsammare reaktionstider och öka risken för att falla bland äldre.
D-vitamin är ett viktigt vitamin som hjälper till att bygga och upprätthålla friska ben och tänder.
Utan detta kan våra kroppar inte absorbera kalcium, som är huvudkomponenten i benet.
D-vitamin kan också skydda mot cancer och diabetes.
Våra kroppar syntetiserar D-vitamin när solljus når huden.
Mängden D-vitamin som vår hud producerar beror på flera faktorer, inklusive var vi bor, säsong och hudpigmentering. Under vintern kan D-vitaminproduktionen minska eller vara helt frånvarande.
Vi kan också få vitamin D från lax, sardiner, konserverad tonfisk, ostron och räkor. Människor som är vegetarianer kan få detta vitamin genom att konsumera äggulor, svamp och berikade livsmedelsprodukter som sojamjölk, flingor och havregryn.
D-vitamin hos äldre vuxna
Det kan vara svårare för vissa äldre vuxna att absorbera D-vitamin eftersom de kanske inte får regelbunden sol exponering. I det här fallet kan ett vitamintillskott eller ett multivitamin som innehåller vitamin D hjälpa till att öka benhälsan och förbättra minnet.
Studier har kopplat D-vitaminbrist till tillstånd som demens, depression, diabetes, autism och schizofreni.
När vi åldras är det viktigt att se till att våra kroppar får rätt mängd D-vitamin, eftersom risken för kognitiv försämring och demens kan öka.
Enligt National Institutes of Health (NIH) är den rekommenderade dagliga mängden D-vitamin:
- spädbarn 0–12 månader: 400 internationella enheter (IE)
- barn 1–18 år: 600 IE
- vuxna till 70 år: 600 IE
- vuxna över 70: 800 IE
- gravida eller ammande kvinnor: 600 IE
Även om det är viktigt att ta D-vitamin kan överdriven exponering också utgöra risker. En studie ledd av Rutgers University visade att äldre kvinnor som är överviktiga eller överviktiga som tog mer än tre gånger den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin hade långsammare reaktionstider.
Långsammare reaktionstider kan öka fallrisken
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppskattar att mer än 1 av 4 vuxna i åldern 65 år och äldre kommer att falla varje år. Detta motsvarar 29 miljoner fall, 3 miljoner besök på akuten, 800 000 sjukhusvistelser och 28 000 dödsfall.
Dessa fall har också en inverkan på Medicare, vilket resulterar i mer än 31 miljarder dollar i kostnader.
Nyligen genomförde forskare vid Rutgers University i New Brunswick, NJ, en studie som undersökte riskfaktorer för fall. De publicerade sina resultat i The Journals of Gerontology: Series A.
De analyserade effekterna av vitamin D på tre grupper av kvinnor i åldern 50–70 år i en randomiserad kontrollerad studie:
- Den första gruppen tog den rekommenderade dagliga dosen på 600 IE.
- Den andra gruppen tog 2000 IE.
- Den tredje tog 4000 IE.
Resultaten visade en förbättring av minne och inlärning i de grupper som tog mer än den rekommenderade dagliga dosen. Men samma grupper upplevde också en avmattning i reaktionstiderna.
"Den långsammare reaktionstiden kan ha andra negativa resultat som att potentiellt öka risken för fall och frakturer", säger seniorstudieförfattaren Sue Shapses.
"Detta är möjligt eftersom andra forskare har funnit att vitamin D-tillskott vid cirka 2000 IE dagligen eller mer ökade risken för fall, men de förstod inte orsaken."
Sue Shapses
Shapses anser att gruppens resultat visar att en långsammare reaktionstid kan vara orsaken till den ökade risken för fall.
Enligt forskarna kan det inte vara ett problem för ungdomar att ta 4 000 IE vitamin D per dag, men det kan äventyra äldre vuxnas förmåga att gå eller få balans för att undvika fall.
Fler studier behövs för att avgöra om långsammare reaktionstider är kopplade till en ökning av risken för fall och skador.
Att undersöka olika doser av vitamin D-tillskott hos människor i olika åldrar och olika raser över en längre period kan vara nästa steg för att undersöka frågan ytterligare.
