Är vitamin E bra för ditt hår?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

E-vitamin är ett fettlösligt näringsämne som finns tillgängligt från flera livsmedelskällor såväl som i tilläggsform. Vissa människor tror att vitamin E har en positiv inverkan på hårets hälsa, även om mer forskning är nödvändig för att stödja denna teori.

I den här artikeln undersöker vi några av de uppenbara fördelarna med vitamin E för håret och tittar på vilka bevis som stöder dem. Vi förklarar också hur människor kan öka sitt intag av vitamin E och överväga om det finns risker eller biverkningar.

Vad kan vitamin E göra för hår?

E-vitamin har naturliga antioxidanteffekter som kan hjälpa till att bibehålla hårväxt.

Människor har hävdat att vitamin E erbjuder flera fördelar för hårets hälsa, men många av dessa påståenden saknar rigorösa vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera dem.

De flesta påståenden om vitamin E: s roll i hårets hälsa är relaterade till dess antioxidativa egenskaper. Dessa fokuserar på tanken att det kan minska cellskador och förbättra hårväxten.

Vi undersöker några av de vanligaste påståenden nedan.

Kan hjälpa till att stödja en frisk hårbotten

E-vitamin kan hjälpa till att stödja en hälsosam hårbotten och hår eftersom det har naturliga antioxidanteffekter som kan hjälpa till att bibehålla hårväxt.

Vitaminets antioxidativa egenskaper kan hjälpa till att minska mängden oxidativ stress och fria radikaler som får hårsäckcellerna i en persons hårbotten att bryta ner.

Hjälp till att förhindra håravfall

Det finns några begränsade bevis som stöder påståendet att vitamin E kan hjälpa till att förhindra håravfall.

En liten forskningsstudie med totalt 38 volontärer som upplevde håravfall undersökte vilken roll vitamin E spelade för att förhindra denna förlust. Studien visade att en av komponenterna i vitamin E förbättrade frivilligernas hårtillväxt jämfört med placebo.

Mer forskning är fortfarande nödvändig för att avgöra hur vitamin E påverkar håravfall.

Ökad glans

Enligt vissa människor kan E-vitamin hjälpa till att fylla på glans som håret tappar till följd av skador. Kemikalier, värme och andra stylingprodukter kan alla skada håret.

En person kan återställa glans med hjälp av oljor, som ger ett extra skydd av hud och hår. Många tillverkare kommer att lägga till vitamin E i sina produkter för att återställa glansen.

Det finns begränsad forskning om hur effektivt vitamin E är för att göra håret blankare igen.

Hur man använder eller får mer E-vitamin

E-vitamin är ett naturligt förekommande näringsämne som finns i vissa livsmedel. Människor kan också hitta det i kosttillskott och andra produkter.

Människor kan använda följande metoder för att öka sitt vitamin E-intag eller applicera mer av detta vitamin i hår och hårbotten:

Schampo och andra hårprodukter

Vissa schampon och balsam är berikade med vitamin E.

Flera schampon och balsam innehåller vitamin E. Människor kan tvätta håret med vitamin E-berikat schampo och balsam som de skulle med vanliga produkter.

Det är viktigt att följa anvisningarna på informationsetiketten när du använder specialprodukter och kosttillskott.

Förstärkta schampon som innehåller vitamin E och andra näringsämnen finns att köpa online. Återigen är det värt att notera att det finns få bevis som stöder deras effektivitet när det gäller att öka hårets hälsa.

Förbättra den övergripande kosten

Vitamin E finns i flera typer av livsmedel. Dessa inkluderar:

• lövgrönsaker
• nötter och frön
• vegetabilisk olja
• berikade frukostflingor

För att öka sitt intag av vitamin E kan människor äta mat som är naturligt rik på detta vitamin. Några bra matkällor av vitamin E inkluderar:

• 1 matsked vetegroddolja - 20,3 milligram (mg)
• 1 uns torrrostade solrosfrön - 7,4 mg
• 1 oz torra rostade mandlar - 6,8 mg
• 2 msk jordnötssmör - 2,9 mg
• en halv kopp kokt spenat - 1,9 mg
• en halv kopp kokt broccoli - 1,2 mg

Experter anser generellt att öka intaget av livsmedel som innehåller vitamin E för att vara säkert.

Användning av kosttillskott

Vitamin E-tillskott finns ofta i specialaffärer och i apoteksavdelningen i olika butiker.

Människor som tar vitamin E bör alltid använda det enligt anvisningarna. De bör också ta det med mat eftersom det är ett fettlösligt vitamin.

Kosttillskott innehåller en syntetisk form av vitamin E. Enligt kontoret för kosttillskott (ODS) behöver människor cirka 50 procent mer syntetiskt vitamin E än naturligt förekommande vitamin E för att få samma hälsofördelar.

Det är bäst att tala med en läkare innan du tar vitamin E-tillskott eftersom för mycket E-vitamin kan vara skadligt.

E-vitaminoljor

Vissa oljor innehåller en infusion av vitamin E. Människor bör blanda dessa oljor med en bärolja om tillverkarna inte redan har utspätt dem. Detta hjälper till att förhindra hudirritation.

Även om det är möjligt att applicera vitamin E-oljor direkt i hårbotten, är infunderade oljor kanske inte det bästa valet för de flesta eftersom de är dyra och kan vara svåra att använda.

Finns det några risker eller biverkningar?

E-vitamin tillskott kan störa andra mediciner.

Forskare studerar fortfarande effekterna av vitamin E på hälsan. Enligt ODS visar studier att vitamin E inte är effektivt för att förebygga eller behandla cancer. Organisationen noterade också att vitamin E inte skyddar mot hjärtsjukdomar.

Att ta vitamin E-tillskott kan vara skadligt för hälsan eftersom de kan störa vissa mediciner, inklusive kemoterapi.

Det är också möjligt för en person att ta in för mycket vitamin E med hjälp av kosttillskott. Därför är det viktigt att följa rekommendationen från tillverkaren eller en läkare angående dosering.

Detta betyder inte att vitamin E inte är ett viktigt näringsämne för hälsa, hud och hår. Många hälso- och skönhetstillverkare använder vitamin E i sina kosmetiska produkter och hårprodukter för att främja frisk hud och hår.

Även om många anser att det är fördelaktigt, är tillsatsen av vitamin E till dermatologiprodukter inte utan kritiker. Till exempel undersökte en studie från 2016 rollen av vitamin E i dermatologi och drog slutsatsen att det är svårt att bestämma de exakta effekterna av vitamin E på hud och hår.

Författarna tror att mer forskning är nödvändig för att bekräfta lämpliga doser och bevisa den totala effektiviteten av vitamin E.

Hämtmat

Det råder liten tvekan om att vitamin E är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver. En person kan vanligtvis uppfylla sitt dagliga behov utan en speciell diet eller kosttillskott.

Forskare måste utföra mer forskning för att avgöra vad exakt vitamin E gör för håret.