Vilka frukter ska du äta under graviditeten?
Att göra hälsosamma matval är avgörande för kvinnor när de är gravida. Deras kost ger fostret de näringsämnen som är viktiga för tillväxt och utveckling.
En näringsrik kost spelar en viktig roll för människors allmänna hälsa och hjälper kroppen att fungera effektivt och minskar risken för vissa sjukdomar.
De flesta är medvetna om att en hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter. Men de kanske inte inser att specifika frukter är särskilt fördelaktiga under graviditeten.
I den här artikeln förklarar vi varför det är viktigt att äta frukt under graviditeten. Vi täcker också vilka frukter som är bäst att äta under den här tiden och vilka typer av frukt gravida kvinnor kanske vill undvika.
Vilka är fördelarna med att äta frukt under graviditeten?
Frukt ger vitaminer och näringsämnen som är viktiga under graviditeten.
Att äta en hälsosam, varierad kost är särskilt viktigt under graviditeten, eftersom rätt näringsämnen kan hjälpa fostret att utvecklas och växa som det ska.
Förutom att stödja det växande barnet kan ett ökat intag av vitaminer och mineraler hjälpa en gravid kvinna att hålla sin egen kropp i bästa möjliga skick.
Att äta mycket färsk frukt under graviditeten kan bidra till att både kvinnan och barnet förblir friska. Färsk frukt innehåller massor av viktiga vitaminer och näringsämnen och är också en bra fiberkälla.
De bästa frukterna att äta under graviditeten
Mellanmål på frukt kan vara ett bra sätt att öka vitaminintaget förutom att minska sockerbehovet.
Nedan listar vi 12 av de bästa frukterna att inkludera i en hälsosam graviditetsdiet.
1. Aprikoser
Aprikoser innehåller:
- vitamin A, C och E
- kalcium
- järn
- kalium
- betakaroten
- fosfor
- kisel
Alla dessa näringsämnen hjälper till med barnets utveckling och tillväxt. Järn kan förhindra anemi och kalcium hjälper ben och tänder att bli starka.
2. Apelsiner
Apelsiner är en utmärkt källa till:
- folat
- C-vitamin
- vatten
Apelsiner är bra för att hålla en person hydrerad och frisk. C-vitamin kan hjälpa till att förhindra cellskador och hjälpa till med järnabsorption.
Folat kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter, vilket kan orsaka hjärn- och ryggmärgsavvikelser hos en bebis. Neuralrörsdefekter kan orsaka tillstånd som ryggmärgsbråck, där ryggmärgen inte utvecklas ordentligt, och anencefali, där en stor del av hjärnan och skallen saknas.
3. Mango
Mango är rik på vitamin A och C.
En kopp hackad mango ger 100 procent av en persons rekommenderade dagliga intag (RDA) av vitamin C och mer än en tredjedel av deras RDA för vitamin A.
Ett spädbarn födt med vitamin A-brist kan ha lägre immunitet och högre risk för postnatala komplikationer, såsom luftvägsinfektioner.
4. Päron
Päron ger många av följande näringsämnen:
- fiber
- kalium
- folat
Att få mycket fiber i en graviditetsdiet kan hjälpa till att lindra förstoppning, ett vanligt graviditetssymptom.
Kalium kan gynna hjärthälsan för både kvinnan och barnet. Det stimulerar också cellregenerering.
5. Granatäpplen
Granatäpplen kan ge gravida kvinnor gott om:
- vitamin K
- kalcium
- folat
- järn
- protein
- fiber
Näringsrika granatäpplen är också en bra energikälla, och deras höga järnhalt hjälper till att förhindra järnbrist.
K-vitamin är också viktigt för att bibehålla friska ben.
Forskning tyder på att dricka granatäpplejuice kan bidra till att minska risken för moderkakan.
6. Avokado
Avokado är en utmärkt källa till:
- vitamin C, E och K
- enkelomättade fettsyror
- fiber
- B-vitaminer
- kalium
- koppar
Avokado innehåller hälsosamma fetter som ger energi och hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter. De ökar också cellerna som är ansvariga för att bygga upp huden och hjärnvävnaderna hos det utvecklande barnet.
Kaliumet i avokado kan ge lindring från benkramper, ett annat symptom som är vanligt under graviditeten, särskilt under tredje trimestern.
7. Guava
Guava är ett utmärkt val av frukt för människor som vill ha mer av följande näringsämnen:
- vitamin C och E
- polyfenoler
- karotenoider
- isoflavonoider
- folat
Guava innehåller en varierad kombination av näringsämnen, vilket gör den idealisk för gravida kvinnor. Att äta guava under graviditeten kan hjälpa till att slappna av muskler, hjälpa matsmältningen och minska förstoppning.
8. Bananer
Bananer innehåller höga nivåer av:
- C-vitamin
- kalium
- vitamin B-6
- fiber
Det höga fiberinnehållet i bananer kan hjälpa till med graviditetsrelaterad förstoppning, och det finns vissa bevis som tyder på att vitamin B-6 kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar i början av graviditeten.
9. Druvor
Att äta mycket druvor kan öka människors intag av:
- vitamin C och K
- folat
- antioxidanter
- fiber
- organiska syror
- pektin
Näringsämnena i druvor kan hjälpa till med de biologiska förändringar som uppstår under graviditeten.
De innehåller immunstimulerande antioxidanter, såsom flavonol, tannin, linalool, antocyaniner och geraniol, som också hjälper till att förhindra infektioner.
10. Bär
Bär är en bra källa till:
- C-vitamin
- friska kolhydrater
- antioxidanter
- fiber
Bären innehåller också mycket vatten, så de är en utmärkt hydreringskälla. C-vitamin hjälper till med järnabsorption och ökar kroppens immunförsvar.
11. Äpplen
Äpplen är fyllda med näringsämnen för att hjälpa ett växande foster, inklusive:
- vitamin A och C
- fiber
- kalium
En studie visade att äta äpplen under graviditet kan minska sannolikheten för att barnet utvecklar astma och allergier över tid.
12. Torkad frukt
Följande näringsämnen förekommer i torkad frukt:
- fiber
- vitaminer och mineraler
- energi
Torkad frukt innehåller alla samma näringsämnen som färsk frukt. Därför kan gravida kvinnor få sin RDA av vitaminer och mineraler genom att äta portioner av torkade frukter som är mindre än motsvarande mängd färsk frukt.
Det är dock viktigt att komma ihåg att torkad frukt kan innehålla mycket socker och inte innehåller vatteninnehållet som färsk frukt gör. Detta innebär att det inte hjälper matsmältningen. Gravida kvinnor bör bara äta torkade frukter med måtta och bör helt undvika kanderad frukt.
Det är bäst att äta torkad frukt utöver färsk frukt, snarare än istället för dem.
För mer vetenskapligt stödda näringsresurser, besök vårt dedikerade nav.
Hur mycket frukt ska någon äta under graviditeten?
Råd för gravida kvinnor är att äta minst fem portioner färsk frukt och grönsaker varje dag och att variera dessa så mycket som möjligt. Frukt kan vara färsk, konserverad, fryst eller torkad.
Som en allmän regel är en servering av frukt:
- en bit frukt, för frukter som är större än storleken på en tennisboll
- en kopp hackad frukt
Att äta mycket frukt och grönsaker under graviditeten ger gravida kvinnor tillräcklig näring för att stödja deras utvecklande barn. Det bör också minimera risken för vissa sjukdomar och defekter och hjälpa till att ge näring åt kvinnans kropp.
Finns det några frukter som en person bör undvika under graviditeten?
Det finns ingen speciell frukt som gravida kvinnor bör undvika. Det är dock viktigt för kvinnor att vara medvetna om delstorleken. Vissa frukter har en hög sockerhalt, och vissa former av frukt, såsom juice och torkad frukt, har ofta betydligt högre socker och kalorier än sina färska motsvarigheter.
Att köpa ekologisk frukt säkerställer att den inte har kommit i kontakt med gödselmedel och bekämpningsmedel som kan skada dess kvalitet. Men om ekologisk frukt inte är ett alternativ är icke-ekologisk frukt fortfarande bättre än att helt eliminera frukt från kosten.
Det är viktigt att avlägsna bekämpningsmedel och bakterier som kan finnas på frukt genom att tvätta dem ordentligt innan de äts. Människor bör vidta andra säkerhetsåtgärder genom att:
- avlägsna områden med blåmärken som är mer benägna att innehålla bakterier
- lagra frukt i ett separat område i kylen till alla råa köttprodukter
- undvika förskurna meloner
- dricker bara pastöriserad eller kokt fruktjuice
Hämtmat
Frukt är en utmärkt källa till näringsämnen som är viktiga under graviditeten. Frukt kan ge vitaminer, folat, fiber och mer, vilket alla hjälper till att hålla kvinnan och barnet friska. Dessa näringsämnen kan också hjälpa till att lindra några av de vanligaste symptomen på graviditet.
Gravida kvinnor bör sträva efter att konsumera minst fem olika portioner frukt och grönsaker varje dag. De 12 frukterna som anges i denna artikel är särskilt bra val under graviditeten. Gravida kvinnor bör också begränsa sitt intag av torkad frukt och fruktjuicer, eftersom dessa kan innehålla mycket socker och kalorier än färska typer.
