När är bästa tiden att dricka vatten?

Hydrering är avgörande för hälsan, men vilka är fördelarna och nackdelarna med dricksvatten innan du går till sängs?

Människokroppen behöver vatten för att utföra normala kroppsfunktioner. Det är därför viktigt för en person att dricka vatten varje dag. Det finns dock en del debatt om folk ska dricka vatten innan de går och lägger sig.

I den här artikeln tittar vi på fördelarna med att dricka vatten, hur mycket man ska dricka varje dag och fördelarna och nackdelarna med att dricka vatten nära sänggåendet.

Snabba fakta om dricksvatten före sänggåendet:

• Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla hydratiserad och för allmän hälsa.
• Det finns få bevis som tyder på några specifika fördelar med att dricka vatten vid sänggåendet.
• Om en person tappar mer vatten än de konsumerar riskerar de att bli uttorkade.

Vatten före sängen: För- och nackdelar

Om någon känner sig uttorkad på natten eller riskerar att bli uttorkad, borde de dricka lite vatten. Utöver detta finns det få specifika fördelar med att dricka vatten före sänggåendet.

Att dricka vatten innan du går och lägger dig kan dock öka en persons risk för nattliga.

Vad är nokturi?

Att dricka vatten före sängen kan öka behovet av att urinera på natten.

Nocturia är det ökade behovet av att urinera på natten. När du sover producerar människokroppen fler hormoner som saktar ner njurfunktionen och minskar urinproduktionen.

Denna kombination minskar behovet av att urinera människor under natten och hjälper dem att sova oavbrutet. Att stiga upprepade gånger kan minska sömnens varaktighet och kvalitet.

Risker för nokturi

När människors sömn störs av nokturi kan det ha en betydande inverkan på deras livskvalitet.

En persons minne, koncentration och humör kan påverkas negativt av sömnbrist. Risken för en rad störningar kan också ökas, inklusive fetma, hjärtsjukdomar, diabetes och depression.

Nocturia kan hända vem som helst i alla åldrar men är vanligare hos äldre människor. Följande kan också öka risken för nokturi:

• godartad prostatahypertrofi
• överaktiv blåsa
• diabetes
• urinvägsinfektioner
• hjärtsjukdom
• förstoppning
• vissa mediciner

Att bli av med nocturia

Personer med nokturi bör undvika att dricka vatten på sen kväll. En person kan försöka ta sitt sista glas några timmar tidigare än normalt.

Att dricka en tillräcklig mängd vatten under dagen är fortfarande viktigt. Om inte personen dricker för mycket hjälper det vanligtvis inte att minska det totala intaget.

Men nära sänggåendet bör människor minska eller undvika:

• alkohol
• te
• kaffe
• kakao eller varm choklad
• cola eller läsk

Behovet av att urinera ökar med koffein och alkohol. Koffein kan också göra det svårare för någon att somna.

Människor bör träffa en läkare för att utesluta andra möjliga underliggande tillstånd om de upplever ihållande nattliga.

Hur mycket vatten behöver människor dricka?

Svettning på grund av träning eller fysisk aktivitet ökar behovet av att dricka vatten.

En person ska dricka vätska när de känner sig uttorkade eller om det finns stor risk för uttorkning. Tecken på uttorkning inkluderar:

• törst
• muntorrhet, läppar, näsgångar och ögon
• passerar endast små mängder urin
• urinera mindre än fyra gånger om dagen
• starkt luktande och mörkfärgad urin

Följande saker ökar risken för uttorkning:

• heta miljöer eller att vara i solen för länge
• intensiv fysisk aktivitet eller något som orsakar överdriven svettning
• diabetes
• diarré eller kräkningar
• dricker för mycket alkohol
• feber

Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) kan det vara dödligt om en person tappar mer än 10 procent av sitt kroppsvatten.

Det finns ingen enighet om hur mycket vatten människor ska dricka varje dag. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och Food and Nutrition Board (FNB) säger att törst ensam räcker för att vägleda de flesta om hur mycket man ska dricka.

FNB föreslår dock att kvinnor ska ta in cirka 2,7 liter vatten dagligen och män cirka 3,7 liter.

Dessa mängder inkluderar vattnet som erhållits från att äta, vilket beräknas utgöra 19 till 20 procent av det dagliga intaget.

Hälsofördelar med dricksvatten

Vatten är ett billigt och effektivt sätt att släcka törsten och ersätta förlorade vätskor. Förutom att det är viktigt för allmän hälsa har dricksvatten flera andra potentiella fördelar:

• hantera kroppsvikt
• förbättra humör och mental prestanda
• förhindrar huvudvärk

En liten studie tyder på att en ökning av det dagliga vattenintaget med 1,5 liter hos personer med migrän kan minska huvudvärk. Det visade dock bara en begränsad effekt för att förhindra dem helt.

Förhindrar baksmälla

Att dricka alkohol med måtta är det mest effektiva sättet att förhindra baksmälla, även om det också kan hjälpa att dricka ett glas vatten före sömnen.

Alkohol ökar behovet av att urinera. Detta kan leda till uttorkning, vilket orsakar några av symtomen på baksmälla.

Det bästa sättet att undvika baksmälla är att dricka alkohol med måtta. Följande tips kan dock också hjälpa till att förebygga eller minska effekterna av en baksmälla:

• undvika alkohol på fastande mage
• med ett glas vatten eller en alkoholfri läsk mellan alkoholhaltiga drycker
• dricka ett glas vatten eller två innan du sover

Hämtmat

Att få tillräckligt med vatten är viktigt för hälsan. Hos de flesta friska människor är törst tillräcklig för att vägleda dem att veta hur mycket man ska dricka.

Vatten är ett billigt alternativ utan kalorier till söta drycker och kan hjälpa till att förbättra humör och mental prestanda. Det kan också hjälpa till att förhindra huvudvärk och baksmälla.

Men om en person dricker vatten före sängen kan det öka behovet av att urinera under natten och påverka sömnen avsevärt.