Vad man ska veta om supination av foten
Supination och pronation är delar av ett steg. Supination uppstår när vikt läggs på utsidan av foten när du går eller springer. När det motsatta händer och en person flyttar sin vikt från hälen till framfoten kallas det pronation.
Överdriven supination (underpronation) och överdriven pronation (overpronation) kan orsaka problem med kroppens inriktning och leda till smärta i fötter, knän, höfter och rygg.
Läs vidare för att upptäcka behandlingar och förebyggande tekniker för människor som supinerar överdrivet.
Snabba fakta om supination och pronation:
- För mycket supination kan orsaka problem, såsom smärta och ömhet.
- De flesta med överdriven supination har strukturella problem i fötterna.
- Sätt att behandla eller förhindra överdriven supination inkluderar att bära ordentliga skor.
Överdriven supination och pronation
Vikt placerad på utsidan av foten kallas supination.
Bildkredit: Esther max, 2016
Människor som uttalar sig för mycket rullar foten inåt, vilket gör att den yttre delen av hälen kommer i kontakt med marken och fötterna plattar för mycket.
De som supinerar rullar inte foten tillräckligt inåt. Detta belastar fotleden och kan få fotleden att rulla utåt, vilket leder till skada.
Överdriven supination är mindre vanlig än överdriven pronation.
Orsaker till supination
De strukturella problemen hos fötterna som orsakar supination är vanligtvis ärvda. Emellertid kan externa faktorer också spela en roll i tillståndet.
Vanliga orsaker till överdriven supination inkluderar:
Genetik
Egenskaper som påverkar mekanismen i fötter och ben ärvs ofta, såsom:
- benlängd (inklusive skillnader mellan benens längd)
- fotens bredd
- fotledsstabilitet
Fotens bågform kan också öka risken för supination, där löpare med höga bågar är mer benägna att supination än andra människor.
Fel skor
Bra skor stöder fotens båge och mjuka vävnader, vilket skyddar foten från skador. Detta gäller särskilt när du går på hårda och plana ytor.
Fel typ av sko - som styva eller täta skor - kan leda till supination och andra fotproblem. Att bära skor som är slitna eller utan bågstöd orsakar också supination.
Kroppslig felinriktning
Om kroppen inte är korrekt inriktad måste vissa delar arbeta hårdare för att stödja hållning och upprätthålla balans. På samma sätt kan dålig form vid träning få vissa muskler och ben att överkompensera, vilket leder till supination.
Tidigare skada
Gamla skador kan orsaka instabilitet och svaghet i kroppens ben och mjuka vävnader. Personer med akill tendonit, till exempel, är särskilt utsatta för supination.
Andra orsaker
Några av de andra faktorer som kan resultera i supination inkluderar:
- stillasittande livsstil
- konstant påverkan på hårda och fasta ytor
- begränsat rörelseområde
- stående under långa perioder
- stelhet på grund av åldrande eller artrit
- för mycket motion
Komplikationer av överdriven supination
Människor som supinerar för mycket har större risk att utveckla vissa tillstånd och symtom, inklusive:
- fotleden smärta
- ankel förstuvning
- calluses eller bunions på ytterkanten av foten
- hammertå eller klo tår
- iliotibialt band smärtsyndrom
- smärta i fotkulan
- plantar fasciit
- skenben
- stressfrakturer i fötter och ben
- svullnad i fotleden eller foten
- svaghet i foten eller fotleden som blir värre när du springer, går eller står långa perioder
Diagnos av supination av foten
Följande tekniker kan hjälpa till att indikera överdriven supination av foten:
Undersök gamla skor
Hos människor med en neutral gång - där det varken finns supination eller överdriven pronation - kommer skoens sulor att bära ner från hälens ytterkant mot mitten.
Supination kan bara orsaka tydligare slitage på ytterkanten.
Kontrollera fotavtryck
Att blöta bara fötter och kliva på en plan yta kan hjälpa till att bestämma gångproblem. För att utföra detta test:
- Blöta fötterna ordentligt.
- Gå fast på en lämplig yta som visar fotavtrycket. De bästa ytorna inkluderar betongplattor eller en brun papperspåse.
- Gå av och undersök fotavtrycket.
Om halva bågen är synlig i fotavtrycket föreslår det en normal gång. Om bara en bråkdel av bågen är synlig - eller ingen alls - föreslår det supination.
Ganganalys
En fotvårdsspecialist eller sjukgymnast kan utföra en gånganalys, som innebär att en person går eller springer på en specialiserad plattform.
Människor som upplever symtom eller komplikationer av överdriven supination, eller som ser tecken på supination efter att ha undersökt sina gamla skor eller våta fotavtryck, bör ha ett gånganalystest.
Förhindra supination av foten
Supination av foten kan förhindras eller korrigeras med följande:
Bra skor
Flexibla och lätta löparskor är bäst för människor som supinerar. Det kan vara bra att först konsultera en fotvårdsspecialist som kan rekommendera den bästa typen av sko för supination.
När du köper skor:
- Mät båda fötterna i längd, bredd och djup för att få bästa passform.
- Använd samma strumpa som du kommer att ha på dig med de nya skorna (till exempel löparstrumpor).
- Leta efter extra dämpning, bågstöd och en rymlig tåbox.
- Shoppa i slutet av dagen, när fötterna är som störst.
- Välj inte åtsittande skor i hopp om att de sträcker sig i tid.
Människor bör byta ut löparskor regelbundet. En bra tumregel är att byta ut sportskor var sjätte månad, eller oftare om de visar tecken på slitage på sulorna.
Ortotik
Innersulor utformade för supination kan stödja bågen och hälen för att kontrollera fotens rörelse. Ortotika för supination kan köpas i butiker och online eller kan skräddarsys av en fotvårdsspecialist.
Rätt form
Det är viktigt att korrigera dålig hållning och felaktig körteknik för att hantera överdriven supination.
När du springer eller går, försök att landa mjukt på fötterna och sikta på att få kontakt med marken nära mittfoten snarare än vid hälen. Det är bäst att landa med en platt fot och undvika att böja tårna. Ett kort steg gör det ofta lättare att hålla rätt form när man springer och går.
Sjukgymnastik
En fysioterapeut kan hjälpa till att lossa trånga muskler och senor samtidigt som de stärker dessa mjuka vävnader. Detta hjälper till att förbättra viktfördelningen i hela kroppen, vilket korrigerar supination.
Övningar
Följande övningar kan hjälpa till att hålla musklerna flexibla och starka, vilket resulterar i en neutral gång:
Kalvsträckning
- Placera händerna på väggen.
- Flytta ett ben bakåt, några meter bakom det andra. Håll båda fötterna stadigt på marken.
- Håll bakbenet rakt, böj framåt vid det främre knäet. Det bör finnas en sträcka i vadmuskulaturen och bakbenets fotled.
- Håll denna sträcka i 30 sekunder. Upprepa tre gånger på varje ben.
Plantar fascia stretch
- Sitt ner i en stol.
- Korsa vänster fotled över högerbenets knä.
- Håll tårna med vänster hand och sträck dem försiktigt mot fotleden. Placera höger hand på plantar fascia, som går från hälen till fotbågen. Det ska kännas som ett tätt band.
- Behåll denna sträcka i 10 sekunder. Upprepa upp till 20 gånger för varje fot.
För bästa resultat rekommenderar American Academy of Orthopedic Surgeons att människor utför denna övning varje morgon.
Knästräckning
- När du står, korsa höger ben bakom vänster.
- Håll höfterna jämna och böj dig till vänster. Böj inte framåt eller bakåt. Det bör vara en sträcka längs det yttre högra knäet och låret.
- Håll i 10 sekunder. Upprepa tre gånger på varje ben.
Hämtmat
Även om supination och pronation är en naturlig del av rörelsen, kan för mycket av endera rörelsen leda till en ojämn gång och resultera i komplikationer, såsom smärta, svullnad och feljustering.
Korrekt skor, med ortotiska insatser och regelbunden stretching kan alla hjälpa.
Om en person upplever smärta eller svullnad i foten eller fotleden som varar i mer än några dagar, bör de träffa en läkare som kan utföra en gånganalys för att kontrollera supination. Läkaren kan också utföra ytterligare tester för att utesluta andra fot- och benförhållanden.
