Vilka är de bästa naturliga behandlingarna för PCOS?
Naturliga behandlingar och livsstilsförändringar kan hjälpa till med symtomen på polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS).
PCOS är en komplex hormonell störning som drabbar många kvinnor i fertil ålder.
Även om forskare inte vet den exakta orsaken till PCOS, misstänker de att kroppens reglering av hormoner, såsom insulin och testosteron, kan vara ansvarig.
Symtomen varierar från person till person men inkluderar ofta:
- oregelbundna perioder
- acne
- cystor på äggstockarna
- hårväxt i ansiktet, bröstet eller andra delar av kroppen
- tunnare hår
- viktökning
- infertilitet
Även om det inte finns något botemedel mot PCOS, kan flera medicinska behandlingar, såsom p-piller, hjälpa till att hantera dess symtom.
Men vissa föredrar en mer naturlig inställning. Fungerar dessa metoder? Stöder medicinsk forskning deras användning? Har forskare funnit att de är säkra?
Läs vidare för att lära dig om sju naturliga sätt att hantera PCOS.
1. Viktminskning
Att upprätthålla en hälsosam vikt är en viktig del av att kontrollera PCOS-symtom.
Människor med PCOS bär vanligtvis extra vikt, vilket kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar och andra problem som är förknippade med metaboliskt syndrom.
Läkare vet inte om PCOS gör det svårt att gå ner i vikt eller om övervikt förvärrar PCOS-symtomen.
I båda fallen kan förlora 5% av kroppsvikt hjälpa till att lindra PCOS-symtom.
Vissa livsstilsförändringar, som att äta en balanserad diet av hälsosamma livsmedel och få mer fysisk aktivitet kan hjälpa till med viktminskning och minska risken för hälsokomplikationer.
2. Kostförändringar
Att byta diet är en viktig del av hanteringen av PCOS. Människor med PCOS tenderar att ha högre nivåer av insulin, ett hormon som kroppen använder för att sänka högt blodsocker.
Om kroppen har ihållande höga nivåer av insulin kan den sluta svara på hormonet också. Som ett resultat kan blodsockernivån förbli hög.
Det medicinska namnet på detta är insulinresistens, och det är en föregångare till diabetes. Insulinresistens är mycket vanligt hos personer med PCOS, och det kan göra det svårt att upprätthålla en hälsosam vikt.
Insulin- och blodsockernivån stiger högst efter att en person äter mat rik på kolhydrater, socker eller båda.
Att eliminera enkla kolhydrater och socker från kosten kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och hålla insulinnivåerna låga. Detta kan innebära att man undviker produkter som:
- vitt bröd
- vit pasta
- vitt ris
- flingor
- småkakor
- pommes frites
- soda
- juice
- granola barer
Till skillnad från enkla kolhydrater innehåller komplexa kolhydrater fiber och andra näringsämnen och höjer inte blodsockernivån så högt. Några vanliga källor till komplexa kolhydrater inkluderar:
- fullkorn
- fullkornsbröd och pasta
- brunt ris
Den bästa dieten för någon med PCOS skulle bestå av komplexa kolhydrater, mycket frukt och grönsaker och magra proteiner.
Lär dig mer om kosten och PCOS, inklusive mat att äta och undvika.
3. Träning
Motion är en viktig del av viktminskning. Regelbunden träning kan hjälpa till att sänka insulinnivåerna och hålla blodsockernivån låg.
Träning är också bra för hjärthälsan, och det kan förbättra humöret och hjälpa till att reglera sömnmönster.
Att få ett bra träningspass behöver inte betyda att träffa gymmet - i själva verket är den mest effektiva träningen en trevlig träning. Att delta i en sport eller en aktivitet som är kul kommer att uppmuntra en person att engagera sig i det konsekvent och få de bästa fördelarna.
4. Kosttillskott
Vissa använder kosttillskott för att kontrollera sina PCOS-symtom.
Det är viktigt att notera att kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration (FDA) och kan störa läkemedel eller medicinska tillstånd. Tala med en läkare innan du tar något näringstillskott.
En granskning 2017 tittade på 24 studier för att se om näringstillskott var säkra, effektiva sätt att hantera PCOS. Specifikt ansåg forskarna:
- omega-3 fiskolja
- krom
- selen
- vitamin D
- vitamin D plus kalcium
- vitamin B-komplex
- inositol
Författarna fann inga bevis av hög kvalitet för att dessa tillskott var effektiva, och bevis för deras säkerhet saknades.
De rapporterar dock bevis av låg kvalitet att inositol och omega-3 fiskolja kan gynna människor med PCOS på vissa sätt.
5. Växtbaserade produkter
Vissa växtbaserade kosttillskott är också populära bland personer med PCOS.
En 2014-recension publicerad i tidskriften BMC kompletterande och alternativ medicin tittade på 33 studier för att avgöra om bevisen tyder på att ett örttillskott kan hjälpa till att hantera PCOS-symtom.
Forskarna fann Vitex agnus-castus och Cimicifuga racemosa att vara mest effektiva för att hantera oregelbunden ägglossning och därmed infertilitet.
De drog också slutsatsen att Cinnamomum cassia kan vara till hjälp vid behandling av metaboliska komplikationer av PCOS.
FDA reglerar inte växtbaserade produkter, och dessa kan interagera med mediciner eller medicinska tillstånd.
6. CBD
Det har ökat intresse för användningen av cannabidiol (CBD) olja vid behandling av många tillstånd, inklusive PCOS. CBD härrör från Cannabis sativa växt.
Forskning på denna växt och dess hälsofördelar är fortfarande i sin linda, så det finns mycket som forskare inte vet.
Även om det inte finns några aktuella studier om effekterna av CBD på PCOS, har viss tidig forskning visat att det kan hjälpa till med ångest och sömnlöshet, som båda är vanliga hos personer med tillståndet.
7. Probiotika
Nyligen har människor börjat ägna stor uppmärksamhet åt biljoner bakterier som lever i tarmarna.
Forskare har nu kopplat förändringar i tarmmiljön, eller mikrobiomen, med många sjukdomar, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och diabetes.
En 2016-studie på djur visade att dessa förändringar till och med kan påverka könshormoner, inklusive androgener och östrogen, vilket tyder på att mikrobiomet kan spela en roll i utvecklingen av PCOS.
Forskarna drog slutsatsen att probiotiska tillskott hjälpte till att vända symptom på PCOS hos råttor.
För att bekräfta att mikrobiomet är involverat i PCOS krävs ytterligare forskning. Men läkare anser det i allmänhet säkert att ta probiotika.
Förbättrar naturliga metoder fertiliteten?
Infertilitet kan bero på oregelbunden ägglossning och menstruation som härrör från PCOS.
När ägglossningen sker sporadiskt kan det vara svårt att identifiera det bördiga fönstret när en person kan bli gravid.
Att ha en regelbunden period kan hjälpa. Det finns en möjlighet att varje naturlig metod som nämns ovan kan hjälpa till att reglera menstruationen. Men vad som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.
Det är viktigt att prata med en läkare om planer för befruktning, särskilt om en person vill få ett barn mycket snart.
Sammanfattning
PCOS är ett komplicerat syndrom. Även om det inte finns något botemedel kan ett antal konventionella och alternativa behandlingar hantera symtomen och eventuella komplikationer.
Personer med PCOS bör hålla kontakten med sina läkare för att säkerställa att alla deras problem hanteras.
