Vilka är de bästa eteriska oljorna för ömma muskler?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Människor kan extrahera eteriska oljor från blommor, löv, rötter, frukter och andra komponenter av växter. Många eteriska oljor, inklusive romersk kamomill och eukalyptus, verkar ge fördelar för att lindra muskelsmärtor och smärtor.

Eteriska oljor är högkoncentrerade oljor som en person kan applicera på huden eller andas in.

Forskare har studerat fördelarna med eteriska oljor vid behandling av många hälsoproblem, allt från ledsvullnad till muskelsmärta och huvudvärk.

I den här artikeln listar vi några av de bästa eteriska oljorna för människor att använda för att lindra muskelsmärta och ömhet.

För artrit

Eukalyptus är en eterisk olja som kan minska symtomen på artrit.

Artrit kan orsaka värme, ömhet och svullnad i leder och muskler. Följande eteriska oljor kan bidra till att minska obehaget i samband med artrit:

Eukalyptus

En studie i Journal of Korean Academy of Nursing undersöker aromaterapi med eukalyptus.

Forskarna studerade en blandning av eukalyptus-, merian-, lavendel-, rosmarin- och pepparmyntaoljor för att lindra artritsmärta. De fann att kombinationen hjälpte till att lindra smärta i samband med artrit.

Det är dock värt att notera att denna studie endast involverade 40 deltagare och en icke-motsvarande kontrollgrupp, vilket innebär att andra faktorer förutom användningen av eukalyptusolja kan ligga bakom denna upptäckt.

Mejram

Marjoram är en matolja som också kan ha positiva effekter, enligt studien i Journal of Korean Academy of Nursing.

Pepparmintsolja

Den skarpa, uppvaknande doften av pepparmynta kan bidra till att minska muskelspasmer och artritvärk när en person applicerar den på huden eller andas in den.

Detta är enligt en översiktsartikel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

För massage

Enligt en översiktsartikel tenderar människor att blanda följande eteriska oljor med vegetabilisk olja eller andra oljor för användning vid massageterapi:

• mandel
• druvkärnor
• jojoba

Det är värt att notera att massage ensam kan hjälpa till att lindra smärta och obehag. Som ett resultat kan eventuell förbättring av muskelsårighet som uppstår vid massage inte specifikt bero på användningen av eteriska oljor.

Läs mer om olika typer av massage och deras fördelar här.

För menstruationskramper och ömhet

Lavendelolja kan hjälpa en person med menstruationsvärk.

De flesta av dessa oljor är fördelaktiga för muskelsår i allmänhet, men forskare har funnit att följande kan vara särskilt användbart för att lindra menstruationsrelaterade muskelsmärtor:

Clary salvia

Clary salvia är en eterisk olja med antimikrobiella egenskaper.

Det kan hjälpa till att kontrollera menstruationsrelaterad muskelkramper och ömhet, enligt en översiktsartikel som visas i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Lavendel

Specialister har studerat lavendelolja, kombinerat med massage, för dess fördelar för att lindra menstruationsvärk. Dess lugnande doft kan också hjälpa till att undertrycka ångest när du arbetar för att lindra värkande muskler.

Rosolja

En studie i Journal of Obstetrics and Gynecology undersökte effekterna av självmassage och aromaterapi på menstruationskramper.

I studien:

• 25 personer utförde självmassage tillsammans med rosenoljearomaterapi
• 25 personer utförde självmassage med oparfymerad mandelolja
• 25 personer i en kontrollgrupp utförde endast självmassage

Forskarna fann att självmassage tillsammans med rosenoljearomaterapi var bättre för att minska muskelsår och menstruationsvärk än enbart självmassage.

Romersk kamomill

Romersk kamomill är en lugnande, daisy-liknande blomma med en distinkt blåaktig nyans.

Kamomillolja kan vara effektiv för att lindra menstruationsvärk, liksom lugnande muskelsår och spasmer, enligt en översiktsartikel i tidskriften Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

För allmän muskelinflammation

Om en person har allmän muskelsår kan följande eteriska oljor hjälpa till:

Ingefära

Ingefära är en rotväxt som människor brukar använda som en antiinflammatorisk förening. Det kan också lindra smärta, enligt National Association for Holistic Aromatherapy.

Tea tree olja

Viss forskning tyder på att tea tree-olja kan lindra muskelinflammation och fungera som en antiinflammatorisk, enligt en översiktsartikel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Hur man använder

Eteriska oljor är mycket koncentrerade. Tillverkarna tar uppskattningsvis 220 pund (lb) lavendel för att producera bara 1 pund eterisk lavendelolja, enligt National Cancer Institute.

På grund av sin höga koncentration bör människor blanda en till två droppar eterisk olja med en bärolja för att späda ut den och förbereda den för användning.

För att förbereda massageolja eller olja för applicering på huden för att lindra ömma muskler kan en person prova följande steg:

• Samla önskade eteriska oljor för användning. Vissa människor föredrar att bara använda en eterisk olja, medan andra blandar olika kombinationer för att förbättra deras fördelar.
• Häll 1 uns av en bärolja i en tallrik eller skål för blandning. Exempel på bäraroljor inkluderar kokosnöt-, jojoba-, sötmandel-, oliv- och arganoljor.
• Späd eterisk olja till önskad volym. För de flesta vuxna rekommenderar National Association for Holistic Aromatherapy en 3% utspädning. Detta är cirka 20 droppar eterisk olja per 1 oz bärolja. Men vissa använder en 5% utspädning för muskelsårighet. Detta är cirka 30 droppar eterisk olja per 1 oz bärolja.
• Blanda och applicera på områden med muskelsår.

Risker

För att minimera risken ska en person endast få eteriska oljor från högkvalitativa källor.

Food and Drug Administration (FDA) är inte skyldiga att godkänna eller granska eteriska oljor. Att inte behöva FDA-godkännande innebär att eteriska oljor inte har samma regler som traditionella mediciner.

Av denna anledning måste en person skaffa sig eteriska oljor från högkvalitativa källor för att säkerställa att de minimerar eventuella risker.

Allergiska reaktioner kan uppstå till följd av exponering för eteriska oljor. Applicering av oljor topiskt är mer benägna att orsaka en allergisk reaktion än att inandas, enligt en översiktsartikel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

De vanligaste biverkningarna av applicering av eterisk olja inkluderar ögon- och hudirritation, särskilt i känsliga områden som insidan av näsan och munnen.

Det finns vissa farhågor om att lavendel och tea tree olja kan ha hormonliknande effekter på kroppen, enligt National Cancer Institute. Av denna anledning och på grund av oro över potentiella biverkningar rekommenderar läkare inte att använda eteriska oljor på barn.

Sammanfattning

Många eteriska oljor kan potentiellt hjälpa till att behandla muskelsmärta och ömhet. De utgör en möjlighet att blanda och matcha oljor för att hitta en kombination som hjälper en person att lugna ömma muskler och samtidigt minimera potentiella biverkningar.

Det är värt att notera att mycket forskning om eteriska oljor har begränsningar, till exempel små provstorlekar. Men eftersom eteriska oljor tenderar att vara säkra att använda, kanske folk vill prova dem för att se om några fördelar uppstår.

Om en person upplever en allergisk reaktion eller obehag, bör de sluta använda den eteriska oljan omedelbart och rengöra huden.

Handla eteriska oljor

De eteriska oljor som anges i den här artikeln finns att köpa online:

• eterisk olja av eukalyptus
• eterisk olja av mejram
• pepparmynta eterisk olja
• Clary salvia eterisk olja
• eterisk olja av lavendel
• ros eterisk olja
• eterisk olja för kamomill
• ingefära eterisk olja
• tea tree eterisk olja