Vad man ska veta om insulin och viktökning
Insulinbehandling, en vanlig behandling för diabetes, kan få människor att gå upp i vikt. Människor som tar insulin kan hantera sin vikt med vissa diet- och livsstilsstrategier.
Insulin är ett hormon som reglerar nivåerna av glukos i blodet. Ett annat namn för detta är blodsocker. Hormonet fungerar genom att hjälpa kroppens celler att absorbera glukos.
Insulin orsakar viktökning när cellerna absorberar för mycket glukos och kroppen omvandlar detta till fett.
I den här artikeln undersöker vi denna effekt och undersöker sambandet mellan diabetes och vikt. Vi ger också tips för att undvika insulinrelaterad viktökning.
Länken mellan insulin och vikt
Insulin spelar en roll för att reglera blodsockernivån och omvandla matens energi till fett. Det hjälper också till att bryta ner fetter och proteiner.
Under matsmältningen stimulerar insulin muskler, fett och leverceller att absorbera glukos. Cellerna använder antingen denna glukos för energi eller omvandlar den till fett för långvarig lagring.
Att äta mer kalorier än vad kroppen behöver leder till överskott av glukosnivåer. Om cellerna inte tar bort glukos från blodet kommer kroppen att lagra det i vävnaderna som fett.
När en person tar insulin som terapi för diabetes, kan deras kropp absorbera för mycket glukos från maten, vilket resulterar i viktökning.
Obehandlad diabetes kan orsaka viktminskning eftersom kroppen inte omvandlar mat till energi korrekt. Att ta insulin löser detta problem. Det är därför människor kan märka viktökning när de börjar ta insulin.
Diabetes och viktökning
Viktökning är ett vanligt symptom på diabetes och andra insulinrelaterade medicinska tillstånd.
Jämfört med människor som inte har diabetes har unga vuxna med typ 1-diabetes en högre risk att utveckla överskott av kroppsvikt eller fetma.
Enligt Världshälsoorganisationens (WHO) uppskattningar från 2003 är 90 procent av personer med typ 2-diabetes antingen överviktiga eller har fetma.
Människor som har diabetes kan uppleva viktökning som en bieffekt av insulinbehandling. Även om insulinhjälp reglerar deras glukosnivåer, främjar det också fettlagring i kroppen.
Att minska överflödig kroppsvikt kan hjälpa människor att hantera diabetessymtom och till och med vända prediabetes och insulinresistens.
Tips för att undvika viktökning på insulin
Människor som tar insulin för att hantera sina glukosnivåer kan uppleva viktökning. Men människor bör inte sluta ta insulin eller hoppa över doser, eftersom detta kan orsaka långvariga komplikationer.
Effektiva sätt att undvika insulinrelaterad viktökning inkluderar:
Spåra kalorier
Människor som har diabetes fokuserar ofta på att hantera sitt kolhydratintag. Det är dock lika viktigt att spåra den totala kaloriförbrukningen.
Att äta för många kalorier kan leda till överskott av blodsockernivåer och ökad fettlagring. Detta kan vara särskilt sant när du tar insulin.
Att mäta portioner på förhand och hålla en matlogg kan hindra en person från att äta mer kalorier än vad kroppen behöver. Med tiden lär sig människor vilka delstorlekar som fungerar bäst för dem och behöver inte längre mäta och spåra sitt matintag.
Träna regelbundet
Regelbunden träning håller kroppen frisk och stark. Det hjälper också till att bränna kalorier, reglera blodsockernivån och främjar fettförlust.
WHO rekommenderar att vuxna mellan 18 och 64 år strävar efter minst 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka.
Resultat från en ny recension tyder på att strukturerade träningsprogram kan ge betydande fördelar för personer som har insulinresistens och typ 2-diabetes.
Arbetar med ett vårdteam
Vårdgivare kan dela värdefulla resurser med människor som kämpar för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
American Diabetes Associations riktlinjer för 2019 säger att "Det finns inte ett ätstycke som passar alla för personer med diabetes, och måltidsplanering bör individualiseras."
Registrerade dietister (RDs) kan ge människor råd om vilka livsmedel de ska äta och undvika baserat på deras nuvarande hälsotillstånd och mål. RD kan till och med utveckla personliga måltidsplaner.
Vårdgivare kan också rekommendera sätt för människor att förbättra sin hälsa samtidigt som de sänker risken för att utveckla sjukdomar, såsom diabetes, fetma och hjärt-kärlsjukdom.
De kan testa människors glukos- och insulinnivåer samt deras lipidprofiler. Dessa tester kan ge människor en uppfattning om deras allmänna hälsotillstånd. Människor kan använda denna information för att spåra sina framsteg mot att uppnå sina hälsomål.
Mat att äta
Vissa livsmedel kan hjälpa till att förhindra viktökning. Att utveckla en måltidsplan med en balans mellan näringsrika livsmedel kan hjälpa till. Tala med en nutritionist om detta, om möjligt.
Högkvalitativa, obearbetade livsmedel innehåller mindre tillsatt socker och fett. Dessa livsmedel ökar känslan av mättnad och hjälper till att undvika att äta för mycket.
Mat att äta inkluderar eller innehåller:
- fullkorn
- grönsaker
- frukter
- yoghurt
- hälsosamma fetter, såsom avokado, nötter och växtbaserade oljor
Livsmedel att undvika inkluderar eller innehåller:
- raffinerade kolhydrater
- förpackade eller bearbetade livsmedel
- tillsatt socker
- transfetter
Sammanfattning
Insulin spelar flera viktiga roller i kroppen. Det reglerar blodsockernivån, främjar fettlagring och hjälper till och med att bryta ner fetter och protein.
Överskott av insulin på grund av insulinresistens eller diabetesmedicin kan dock leda till viktökning.
Människor kan använda kost- och livsstilsförändringar för att förhindra insulinrelaterad viktökning. Att träna regelbundet och äta obearbetade livsmedel, såsom frukt, grönsaker och fullkorn, kan hjälpa till att förhindra överflödig fettlagring.
För alla som kämpar för att bibehålla en hälsosam kroppsvikt efter att ha gjort kost- och livsstilsförändringar kan det vara en bra idé att konsultera en vårdgivare. De kan erbjuda värdefull vägledning för människor som försöker behålla eller gå ner i vikt.
