De bästa hemmet för artrit
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Artrit är termen för en grupp tillstånd som orsakar ledinflammation och smärta. Även om medicinska behandlingar kan hjälpa, kan vissa huskurer och livsstilsförändringar också minska symtomen.
I USA drabbar artrit mer än 50 miljoner vuxna och 300 000 barn.
Det finns mer än 100 olika typer av artrit och relaterade sjukdomar. Den vanligaste typen är artros, som är en degenerativ sjukdom som försvagar dämpningen mellan lederna och orsakar smärta, svullnad och stelhet.
En annan vanlig typ av artrit är reumatoid artrit (RA). RA uppstår när immunsystemet felaktigt angriper lederna och andra delar av kroppen och orsakar okontrollerad inflammation.
Artrit av alla slag kan orsaka smärta och leda till varaktig skada på lederna. I den här artikeln beskriver vi några av de mest effektiva huskurerna för att bromsa sjukdomsprogression och behandla symtomen på artrit.
1. Vattenövningar
Vattenövningar kan vara till nytta för personer med artrit. Vatten ger motstånd, vilket hjälper till att öka träningsintensiteten.
Samtidigt hjälper den flytkraft som vattnet ger att stödja kroppsvikt, vilket minskar trycket på lederna.
En vetenskaplig granskning från 2015 visade att äldre vuxna med artros som deltog i ett akvatiskt träningsprogram upplevde följande fördelar:
- minskat kroppsfett
- förbättrad samordning
- förbättrat rörelseområde
- förbättrat humör och livskvalitet
Deltagarna upplevde också en minskning av artritsmärta, även om detta ofta var kortvarigt.
För pågående smärtlindring stöder forskarna nuvarande rekommendationer om att utföra 40–60 minuters vattenövning tre gånger i veckan.
2. Viktminskning
Enligt Arthritis Foundation motsvarar varje kilo (lb) kroppsvikt 3 lb extra stress på knäna och 6 lb extra tryck på höftlederna.
Detta ökade tryck gör att brosket mellan lederna bryts ned snabbare, vilket förvärrar artros.
Att gå ner i vikt kan minska trycket på lederna, vilket minskar smärta och stelhet.
3. Tai chi
Tai chi är en träning med låg effekt som innehåller långsamma och mjuka rörelser för att öka flexibilitet, muskelstyrka och balans.
År 2013 genomförde forskare en granskning av sju studier som undersökte effektiviteten av tai chi för att förbättra symtom på artrit.
Författarna drog slutsatsen att en 12-veckors kurs med tai chi var fördelaktig för att minska smärta och stelhet och öka den fysiska funktionen hos deltagare med artros.
4. Yoga
Iyengar yoga är en typ av yoga som fokuserar på korrekt anatomisk inriktning och använder rekvisita för att stödja kroppen och lindra spänningar och inflammation.
En 2013-studie undersökte effektiviteten av ett 6-veckors Iyengar-yogaprogram för unga kvinnor med RA.
Forskare delade de 26 deltagarna i två grupper: 11 deltog i två 1,5 timmars yogakurser i 6 veckor, medan de återstående 15 deltog inte i några yogakurser.
I jämförelse med kontrollgruppen rapporterade deltagarna som gjorde yoga signifikanta förbättringar i hälsa, humör, livskvalitet och förmågan att hantera kronisk smärta.
5. Varm och kall terapi
Värme- och kylabehandlingar är två olika men effektiva metoder för att minska artritvärk.
Värmebehandling ökar cirkulationen och kan lugna styva leder och värkande muskler, medan kallterapi begränsar blodkärlen, vilket saktar ner cirkulationen, minskar svullnad och bedövar smärta.
Människor kan prova omväxlande värme och kyla, men det är viktigt att övervaka huden noga för skador från dessa behandlingar och avbryta användningen om en skada uppstår.
Värmebehandlingar inkluderar:
- börja dagen med ett varmt bad eller dusch för att lindra stelhet
- applicera varmt paraffinvax på värkande leder
- placera en värmedyna eller varmvattenflaska på värkande leder
Människor bör begränsa kalla behandlingar till 20 minuter åt gången. Dessa behandlingar inkluderar:
- förpacka en ispåse i en handduk och applicera den på smärtsamma områden
- nedsänka den drabbade leden i isvatten
- med en kall förpackning
Några av dessa lösningar finns att köpa online, inklusive värmedynor, varmvattenflaskor och kalla förpackningar.
För att lära dig mer om värme- och kylabehandlingar för inflammation, klicka här.
6. Mindfulness meditation
Mindfulness är en form av meditation. När man tränar på mindfulness försöker människor fokusera sin uppmärksamhet på sina känslor och vad deras kropp upplever just nu.
Mindfulness-based stress reduction (MBSR) är ett program som använder mindfulness för att hjälpa människor att hantera smärta och stress, som båda kan äventyra immunförsvaret.
En studie från 2014 undersökte huruvida MBSR kunde minska sjukdomsaktiviteten hos personer med RA genom att öka immunförsvaret.
Sammanlagt 51 deltagare deltog i studien, varav 26 slutförde ett 8-veckors MBSR-program medan de återstående 25 fick ingen behandling.
Deltagare som tränade MBSR visade en minskning av RA-symtom, inklusive smärta, tidig morgonstelhet och antalet ömma och svullna leder.
Deltagarna rapporterade dessa förbättringar både direkt efter MBSR och upp till 6 månader senare.
7. Massage
Enligt Arthritis Foundation kan massera muskler och leder regelbundet hjälpa till att lugna smärta som orsakas av artrit.
Experter tror att massage sänker kroppens produktion av stresshormonet kortisol och neurotransmittorsubstansen P, som har samband med smärta. Massage hjälper också till att förbättra humöret genom att öka serotoninnivåerna.
En studie från 2013 undersökte effekterna av massage på personer med RA i överbenen.
Forskarna delade in deltagarna i två grupper. En grupp fick lätt tryckmassage och den andra fick måttlig massagemassage.
En utbildad terapeut gav var och en av deltagarna en massage en gång i veckan i 4 veckor. Deltagarna lärde sig också att massera sig själva och gjorde detta en gång om dagen.
Efter 4 veckor hade deltagarna i gruppen med måttlig tryckmassage mindre smärta, bättre greppstyrka och ett större rörelseomfång i den drabbade extremiteten än de som fick lätttrycksmassage.
En studie från 2015 som undersökte effekterna av måttlig tryckmassage för knäartrit rapporterade liknande fördelar.
År 2020 konstaterade riktlinjer från American College of Rheumatology och Arthritis Foundation att det inte fanns tillräckligt med bevis för att massage kan minska symtomen på artros. Men massage kan ha andra fördelar, som att minska stress.
8. Transkutan elektrisk nervstimulering (TENS)
TENS är en metod för smärtlindring som använder elektroder i form av klibbiga dynor som fäster på hudytan för att leverera små elektriska strömmar till kroppen.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar människor att inte använda TENS för smärta i artros, eftersom det inte finns några bevis för att det kan hjälpa.
9. D-vitamin
D-vitamin bygger starka ben och hjälper till att bibehålla immunsystemets funktion.
En granskning 2016 visade att personer med RA ofta har lägre vitamin D-nivåer än de utan tillståndet. De med de lägsta nivåerna av D-vitamin tenderade också att uppleva de högsta nivåerna av sjukdomsaktivitet.
Det är emellertid fortfarande inte klart om intag av vitamin D minskar sjukdomsaktiviteten hos personer med artrit.
Nuvarande riktlinjer rekommenderar inte vitamin D-tillskott som en behandling för artros.
Människor kan få D-vitamin från exponering för solen och vissa livsmedel. D-vitamintillskott finns också i butiker och online.
10. Omega-3-fettsyror
Studier har visat att omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation i kroppen och spela en roll för att reglera immunsystemet.
Författarna till en nyligen granskad slutsats att omega-3-fettsyror verkar förbättra symtomen vid RA, men de noterade att ytterligare studier är nödvändiga för att bekräfta detta.
Källor till omega-3-fettsyror inkluderar nötter, frön och kallvattenfisk, såsom lax, tonfisk och sardiner. Människor kan också ta omega-3-tillskott.
Dessa tillskott finns i vissa hälsokostaffärer och apotek, liksom online.
11. Kondroitin och glukosamin
Vissa människor tar kondroitinsulfat eller glukosaminhydroklorid för artros.
Det finns dock inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att de kan gynna personer med artros, och de kan ha negativa effekter.
Av denna anledning rekommenderar nuvarande riktlinjer människor att inte använda dessa tillskott.
Medicinsk vård
Det finns nästan 100 olika typer av artrit. Efter en initial diagnos av vilken typ av artrit som en person har, kommer en läkare att förklara för dem vilka behandlingsalternativ som är lämpliga.
Några exempel på mediciner inkluderar:
- smärtstillande medel för smärtkontroll, såsom paracetamol
- NSAID, såsom aspirin och ibuprofen
- kortikosteroider, som minskar inflammation
- sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD) som saktar ner eller stoppar inflammation men försvagar immunsystemet
- riktade DMARDs, som riktar sig mot specifika inflammatoriska problem snarare än att undertrycka hela immunsystemet
När ska jag träffa en läkare
Utan behandling kan artrit orsaka permanent skada på lederna eller utvecklas snabbare.
Personer med artrit bör arbeta med en läkare för att bestämma vilka huskurer som kan fungera bäst med sin medicinska behandlingsplan.
En person bör besöka en läkare om de upplever något av följande symtom i 3 dagar eller mer:
- smärta, svullnad, ömhet eller stelhet i en eller flera leder
- rodnad och värme i huden runt leden
- svårigheter att flytta leden eller utföra dagliga aktiviteter
Sammanfattning
Artrit är ett progressivt tillstånd som orsakar smärta och stelhet i lederna. Många olika läkemedelsinterventioner är tillgängliga, men att använda huskurer tillsammans med dessa kan vara mer effektivt för att lindra smärta och öka rörligheten.
Vanliga hemläkemedel inkluderar massage, specifika kosttillskott, värme- och kallterapi och mjuka övningar som yoga och tai chi.
Människor bör prata med en läkare om de har några problem med att använda hemmetoder för artrit. Det är också viktigt att fråga om eventuella tillskott innan du tar dem eftersom de kan interagera med befintliga mediciner.
