Sömnbrist kan orsaka uttorkning
Ny forskning tyder på att otillräcklig sömn kan orsaka uttorkning genom att störa frisättningen av ett hormon som är nyckeln till att reglera hydrering.
Sömnbrist har en mängd negativa effekter på människors hälsa.
Inte bara påverkar otillräcklig sömn uppmärksamhet och bedömning, men långvarig sömnbrist ökar risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck, fetma och andningssjukdom.
På senare tid har vissa funnit att sömnlöshet ökar risken för njursjukdom och för tidig död. Njurarna spelar en viktig roll i hydrering, och att dricka mer vatten förbättrar njurs hälsa.
Men få studier har undersökt effekterna av sömnbrist på kroppens hydratiseringsnivåer. Ny forskning har syftat till att fylla detta gap.Ledaren för studien var Asher Rosinger, Ph.D., en biträdande professor i biobeteendehälsa vid Pennsylvania State University i State College.
Den nya studien, som undersöker effekten av otillräcklig sömn på hydratiseringsnivåerna bland vuxna från USA och Kina, publicerades nyligen i tidskriften. Sova.
"Om du är trött, drick extra vatten"
Rosinger och kollegor analyserade tillgängliga data från två stora studier: National Health and Nutrition Examination Survey och Chinese Kailuan Study.
Sammantaget undersökte forskarna posterna för över 20 000 friska unga vuxna, som hade lämnat urinprover och fyllt i frågeformulär om deras sovvanor.
Forskarna undersökte urinen för två uttorkningsmarkörer: specifik gravitation och osmolalitet. Rosinger och teamet tillämpade också logistiska regressionsmodeller för att utvärdera sambandet mellan hydrering och sömntid.
De fann att personer som regelbundet fick 6 eller färre sömn varje natt hade mer koncentrerad urin än de som fick cirka 8 timmar per natt. "Kort sömntid var förknippad med högre odds för otillräcklig hydrering hos [amerikanska] och kinesiska vuxna, relativt att sova 8 timmar", förklarar författarna.
Mer specifikt var personer som rapporterade att de regelbundet sov i 6 timmar eller mindre varje natt 16–59 procent mer benägna att bli uttorkade än de som sov i 8 timmar per natt. Dessa resultat tillämpades på båda populationsproverna.
Slutligen fann studien ingen koppling till att sova 9 eller fler timmar per natt.
I en kommentar till resultaten konstaterade ledningsförfattaren: "Om du bara får 6 timmars sömn per natt kan det påverka din hydratiseringsstatus." Han lade till:
"Denna studie antyder att om du inte sover tillräckligt och du känner dig dålig eller trött nästa dag, drick extra vatten."
Asher Rosinger, Ph.D.
Vasopressin kan förklara resultaten
Även om den nya studien är rent observationell och inte bevisar orsakssamband, tror forskarna att hormonet vasopressin kan vara ansvarigt för sambandet mellan för lite sömn och brist på hydrering.
Vasopressin är ett antidiuretiskt hormon som kontrollerar kroppens vattenbalans under dagen och natten.
"Vasopressin frigörs både snabbare och senare i sömncykeln", förklarade Rosinger och tillade: "Om du vaknar tidigare kan du missa det fönstret där mer av hormonet frigörs, vilket orsakar en störning i kroppens hydrering. ”
Forskare bör vidare bedöma sambandet mellan uttorkning och sömnbrist, noterar författarna. Longitudinella studier kan till exempel bestämma hydratiseringsnivåer vid baslinjen och undersöka dem igen efter en vecka med otillräcklig sömn.
Dehydrering har olika negativa hälsoeffekter. Det kan orsaka muskelsvaghet, huvudvärk och trötthet. Att vara uttorkad kan också påverka humöret och försämra kognitionen.
