Träning efter 60 års ålder kan förhindra hjärtsjukdomar, stroke
En studie visar att ökad aktivitet över 60 år kan avsevärt minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
2015 var 900 miljoner människor världen över över 60 år. År 2050 förväntar sig Världshälsoorganisationen (WHO) att antalet kommer att uppgå till 2 miljarder.
Även om det är vanligt att människor blir mindre aktiva eftersom åldern tar en avgift på sin fysiska förmåga, publicerades en studie just i European Heart Journalfinner att antingen upprätthålla nivåer av aktivitet eller bli mer aktiv i detta skede av livet är viktigt för att minska riskerna för hjärtinfarkt och stroke.
Forskarna fann att deltagare i studien som minskade sina träningsnivåer över tiden hade 27% större sannolikhet för att utveckla hjärt- och blodkärlproblem. De som blev mer aktiva minskade sin risk med så mycket som 11%.
Studerar fysisk aktivitet i äldre ålder
Författarna till studien - ledd av Kyuwoong Kim, vid Institutionen för biomedicinsk vetenskap, vid Seoul National University i Sydkorea - analyserade data från 1119 925 män och kvinnor 60 år eller äldre.
Uppgifterna hade samlats in av National Health Insurance Service (NIHS), som tillhandahåller hälso- och sjukvård till cirka 97% av Sydkoreas befolkning. Deltagarnas medelålder var 67 och 47% var män.
NIHS genomförde två hälsokontroller av individerna, en under 2009–2010 och en under 2011–2012. Forskarna samlade in data om dessa deltagare fram till 2016.
Under varje kontroll frågade vårdgivarna deltagarna om deras fysiska aktivitetsnivå och deras livsstil.
Forskarna definierade måttlig fysisk aktivitet som 30 minuter eller mer per dag med dans, trädgårdsarbete eller snabb promenad. Tjugo minuter eller mer av löpning, snabb cykling eller aerob träning dagligen räknades som kraftig träning.
I sin andra NIHS-hälsokontroll rapporterade deltagarna hur deras aktivitetsnivåer hade förändrats sedan den första kontrollen.
En majoritet av deltagarna, ungefär två tredjedelar, var inaktiva vid båda kontrollerna. Cirka 78% av kvinnorna var fysiskt inaktiva vid den första hälsokontrollen, och denna siffra vid den andra kontrollen var ungefär densamma, 77%.
Män var mindre inaktiva båda gångerna: 67% vid den första screening och 66% vid den andra.
Bara 22% av den totala gruppen hade ökat sin aktivitetsnivå mellan kontrollerna, medan 54% av deltagarna som hade tränat regelbundet fem eller flera gånger per vecka hade blivit inaktiva vid den andra screening.
Forskarna analyserade också nationella hjärtsjukdomar och stroke-relaterade medicinska anspråk och sjukhusjournaler från januari 2013 till december 2016.
I slutet av studieperioden hade 114 856 fall av hjärtsjukdom eller stroke rapporterats bland kohorten. Forskarna justerade för faktorer som socioekonomisk status, ålder, kön, andra medicinska tillstånd och livsstilsinformation som rökning och alkoholanvändning.
Effekten av aktivitet över 60 år
Studiens analys visade att personer som hade ökat sina aktivitetsnivåer från kontinuerligt inaktiva till måttligt eller kraftigt aktiva tre till fyra gånger i veckan hade sänkt risken för hjärtinfarkt och stroke med 11%.
De som hade varit aktiva en eller två gånger per vecka vid den första kontrollen ökade sedan till fem eller fler gånger per vecka med den andra kontrollen hade sänkt sin risk med 10%.
Människor med funktionsnedsättning gynnades också av att öka deras aktivitetsnivåer, vilket minskade risken för kardiovaskulära händelser med 16%. Deltagare med kroniska tillstånd som högt blodtryck eller diabetes såg en minskning med 4–7% av sina chanser att få hjärtproblem eller stroke.
Samtidigt ökade risken för kardiovaskulära problem med 27% bland deltagare som hade minskat sina träningsnivåer mellan screening.
"Det viktigaste budskapet från denna forskning är att äldre vuxna bör öka eller behålla sin träningsfrekvens för att förhindra hjärt-kärlsjukdom."
Kyuwoong Kim
"Medan äldre vuxna har svårt att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet när de åldras, föreslår vår forskning att det är nödvändigt att vara mer fysiskt aktiva för kardiovaskulär hälsa, och detta gäller också för personer med funktionsnedsättning och kroniska hälsotillstånd", fortsätter han .
Det finns vissa begränsningar för denna studie. För det första ansåg det bara äldre vuxna i Sydkorea, och resultaten kan inte tillämpas på äldre befolkningar i andra områden.
För det andra är det starkt beroende av självrapportering av aktivitetsnivåer, och resultaten beror på noggrannheten hos varje individs svar.
Slutligen omfattade NIHS-frågorna inte alla former av aktivitet - till exempel inkluderade forskarna inte hushållsarbete och andra muskelförstärkande aktiviteter.
Vad ska man göra med denna information
Icke desto mindre presenterar studiens slutsatser övertygande bevis för att träning är fortfarande viktig när vi åldras.
Resultaten gör att fysisk aktivitet bör bli en viktig, daglig prioritering för äldre vuxna när våra kroppar växer i bräcklighet och obehag blir vanligare.
Våra hälsovårdstjänster kan göra mer för att uppmuntra denna idé, föreslår Kim och tillägger: "Vi anser att samhällsbaserade program för att uppmuntra fysisk aktivitet bland äldre vuxna bör främjas av regeringar."
"Ur ett kliniskt perspektiv bör läkare också" ordinera "fysisk aktivitet tillsammans med andra rekommenderade medicinska behandlingar för personer med hög risk för hjärt-kärlsjukdom."
Kyuwoong Kim
