Hur man behandlar muskelknutar
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Muskelknutar är små, bula-liknande områden av muskler som kan vara smärtsamma vid beröring. Den medicinska termen för muskelknutar är myofasciala triggerpunkter. Dessa knutar uppstår när muskelfibrer eller band av vävnad som kallas fascia under dem spänns och dras åt.
Läkare klassificerar triggerpunkter som antingen aktiva eller latenta. Med aktiva triggerpunkter behöver en person inte röra själva triggerpunkten för att den ska vara smärtsam. Latenta triggerpunkter är bara smärtsamma om någon trycker på dem.
Myofasciala triggerpunkter kan orsaka smärta och påverka rörelseomfånget, så individen bör alltid sträva efter att behandla dem tidigt. Läs mer om behandling och förebyggande i den här artikeln.
Symtom
Muskelknutar kan utvecklas nästan var som helst på kroppen där muskel eller fascia är närvarande.
Knutarna känns som om de är små, hårda klumpar eller knölar. En person kan behöva trycka djupt in i bindväven för att känna knutarna eller utlösarpunkterna.
Utlösande punkter orsakar ofta det som läkare kallar hänvisad smärta. När en person trycker på triggerpunkten sprider smärtan sig från triggerpunkten till närliggande muskler.
Ibland kan muskeln rycka eller röra sig när knuten trycks in. Detta symptom hjälper till att skilja en triggerpunkt från en öm punkt. En öm punkt är ett område som bara gör ont på den pressade platsen och smärtan strålar inte ut till andra muskler.
Platser där muskelknutar ofta förekommer är:
- vadmuskler
- ländrygg
- nacke
- skenben
- axlar
Den vanligaste källan till muskelknutar är trapezius muskel. Denna muskel gör en triangelliknande form från nacken till mitten av ryggen och axeln.
Spänningar och knutar i trapezius muskler uppstår ofta på grund av stress och dålig hållning.
Muskelknutar kan också orsaka ytterligare symtom, inklusive:
- smärta i käken
- smärta i nedre delen av ryggen
- ringer i öronen
- spänningshuvudvärk
Orsaker
Vanliga orsaker till muskelknutar inkluderar:
- stress och spänning
- skador relaterade till lyft och repetitiv rörelse
- dålig hållning
- långvarig säng vila eller sitta utan att sträcka
En person som tillbringar betydande tid på att sitta på jobbet kan utveckla muskelknutar på grund av att stanna i samma läge under längre perioder.
Riskfaktorer
Läkare har identifierat flera riskfaktorer för människor som är mer benägna att uppleva triggerpunkter. Dessa inkluderar:
- en diet som saknar olika vitaminer och mineraler
- sömnsvårigheter eller sömnlöshet
- historia av ledproblem och skador
- dålig hållning
- stillasittande livsstil
Människor som spelar sport eller arbetar med händerna kan också vara i fara eftersom de deltar i repetitiva aktiviteter. Upprepade gånger kan göra samma rörelse orsaka spänning och knutar över tiden.
Huskurer
Människor kanske vill prova huskurer, som ofta är den första raden av behandling för muskelknutar. Individen bör börja med att utvärdera varför deras muskelknutar kan ha inträffat.
Om någons muskelknutar beror på långvarigt sittande eller en tidigare muskelskada, kan regelbundna stretchpauser bidra till att minska muskelspänningen.
Människor kan också prova:
- applicera en tygklädd värmekudde eller ispack på det drabbade området
- aerob träning, till exempel simning, hoppjack och cykling för att lossa trånga muskler
- tar antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen för att minska muskelsmärta
- Om stress är orsaken till någons muskelmuskler kan de vidta åtgärder för att minska det, inklusive:
- tar korta sträckningar och djupa andningspauser under dagen
- tränar i 30 minuter om dagen
- läser en bok eller lyssnar på musik
- få mer sömn på natten
- spendera minst 15 till 30 minuter om dagen på avslappningstekniker, såsom meditation eller mild yoga
Självmassage
En person kan kanske trycka eller gnugga ut knuten genom att trycka på tryckpunkten stadigt. Med tillräckligt tryck kommer knuten att kännas mjukare vid beröring och kan börja släppa.
En person kan också placera en tennisboll mellan ryggen och väggen eller golvet och rulla försiktigt på bollen för att massera musklerna.
Människor kan också använda en skumrulle för att massera musklerna och träna knutar. Här finns en mängd olika skumvalsar.
Behandlingar
Om hemmet inte minskar symtomen på muskelknutar finns professionella behandlingar tillgängliga. Dessa syftar till att släta ut musklerna och minska smärtan.
Exempel inkluderar:
- lågnivå laserterapi
- mekanisk vibration
- pulserad ultraljud
- terapeutisk massage
- utlösande punktinjektioner av lokalbedövningsmedel, steroider eller saltlösning
Mindre vanligt kan en läkare rekommendera att man använder en "stretch and spray" -metod. Detta innebär att man sprutar en kall lösning på den drabbade muskeln. Den kalla temperaturen kan tillfälligt minska smärta och eventuell svullnad, vilket gör att en person kan trycka och sträcka musklerna.
Förebyggande
Att öva på god hållning och att delta i regelbunden fysisk aktivitet är utmärkta sätt att förhindra muskelknutar.
Många knutar utvecklas från upprepad muskeltrauma, så en person kanske vill delta i olika aktivitetstyper för att förhindra överanvändning av samma muskler. Aktiviteter kan inkludera simning en dag och promenader nästa dag.
En läkare eller sjukgymnast kan hjälpa till att säkerställa att en person tränar på rätt ställning när du tränar eller arbetar.
Att utvärdera sätt att öva bättre hållning och form kan hjälpa en person att förhindra muskelskador och muskelmuskler.
Syn
Muskelknutar eller myofascial triggerpunkter kan ofta behandlas med enkla hemmetoder och stretching.
Vissa knop kan dock vara tillräckligt smärtsamma för att störa en människas vardag och aktiviteter.
När så är fallet bör en person träffa sin läkare för behandling. När någon korrigerar den bakomliggande orsaken kommer de att kunna förbättra sin hållning, minska spänningen och förhindra muskelknutar i framtiden.
