Vad är pungad läppandning?

Pursed Lip Andning är en enkel teknik för att sakta ner en persons andning och få mer luft in i lungorna. Med regelbunden övning kan det hjälpa till att stärka lungorna och få dem att fungera mer effektivt.

Tekniken innebär att andas in genom näsan och andas långsamt ut genom munnen. Upprepad inandad läppandning bör sakta andas och tömma lungorna.

Pursad läppandning kan ingå i ett lungrehabiliteringsprogram. Det kan hjälpa människor med lungsjukdomar, särskilt de med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Att förbättra andningsprocessen har många fördelar. Att få mer syre i kroppen kan hjälpa till med vardagliga aktiviteter, som att klättra uppför trapporna eller gå. Det kan tillåta en person att göra mer motion eller minska den stress som andfåddhet kan orsaka.

Vem drar det nytta av?

Utandad läppandning kan gynna människor med tillstånd som emfysem och kronisk bronkit.

Utandad läppandning är fördelaktig för personer med kronisk lungsjukdom. Det kan hjälpa till att stärka lungorna och göra dem mer effektiva.

Två viktiga tillstånd som faller under termen KOL är emfysem och kronisk bronkit. Vissa läkare inkluderar också icke-reversibel eller eldfast astma under denna term.

Personer med dessa tillstånd kan:

• känner andfådd
• hosta ofta
• producerar slem när de hostar
• väsande
• har en tät känsla i bröstet

Utandad läppandning kan hjälpa lungorna att fungera bättre, och det kan underlätta dessa symtom.

För personer med friska lungor spelar en stark muskel som kallas membranet en roll i andningsmekanismen, som samlas när en person andas in för att dra luft in i lungorna. Varje gång en person andas ut slappnar membranet av i en kupolform och detta tvingar luft ut ur lungorna.

Hos personer med KOL försvagas membranet och fungerar inte lika bra. När den slappnar av förblir föråldrad luft fast i lungorna.

Denna fångade inaktuella luft lämnar mindre utrymme i lungorna för frisk luft som innehåller syre, vilket innebär att en person känner andfåddhet. De kanske inte har tillräckligt med luft i lungorna för att träna.

Eftersom lungorna inte fungerar normalt börjar kroppen använda muskler i rygg och bröst för att andas. Denna oregelbundna muskelanvändning kan vara tröttsam och orsaka obehag.

Med regelbunden övning kan häftad läppandning bli av med inaktuell luft i lungorna. Det kan också hjälpa lungorna och membranet att fungera bättre för att få mer syre i kroppen.

Hur man gör det

Tekniken innebär att andas in och ut på ett specifikt sätt. En person med KOL tar ofta många grunda andetag. Pursad läppandning håller luftvägarna öppna i lungorna längre. Som ett resultat kommer en person att ta färre andetag, men dessa andetag blir effektivare.

En person bör försöka slappna av innan hon börjar med att tappa läppandningen. Det kan ta en minut att släppa axlarna och släppa tungan från munnen, båda är vanliga sätt att hålla spänningar i kroppen. Det kan hjälpa till att stänga ögonen när du försöker kasta läppandning för de första gångerna.

Så här gör du vävda läppandning:

1. Andas in genom näsan i 2 sekunder.
2. Handväska läpparna som om de skulle blåsa ut ljusen på en tårta.
3. Andas väldigt långsamt ut ur de läppiga läpparna i 4 till 6 sekunder.
4. Upprepa.

En person kan använda andad läppandning under alla aktiviteter som orsakar andfåddhet. Sådana aktiviteter kan innefatta träning, att stå upp från en plats eller lyfta något. Mer luft kan flöda in och ut ur lungorna för att hjälpa kroppen under dessa aktiviteter.

Det kan ta lite tid innan tekniken känns naturlig, men med regelbunden träning kan den bli bekväm. Även 5 till 10 minuters övning varje dag kan vara till nytta.

Andra tekniker

Pursed Lip Andning är en av de tekniker som experter oftast rekommenderar för personer med KOL. Men andra tekniker kan också hjälpa till att sakta andas och fylla lungorna ordentligt.

Till exempel kan mageandning eller membranandning omskola membranet, vilket hjälper denna muskel att göra mer arbete i andningsprocessen.

För att andas i magen bör en person sitta i en stol eller ligga på ryggen innan han andas in genom näsan och märker hur magen expanderar med andan. Det kan hjälpa att placera händerna på magen för att känna att detta händer.

Varje andetag som kommer ut genom munnen bör ta två eller tre gånger så lång tid som inandningen.

Fördelar

Pursad läppandning kan förbättra människans förmåga att träna och utföra normala uppgifter.

Förutom att hjälpa lungorna att fungera bättre, kan den andade läppandningen ha flera andra hälsofördelar.

Dessa fördelar kan inkludera:

• saktar ner andan
• vilket gör det lättare att andas
• minska det arbete som andra muskler i kroppen gör för att andas
• öka en persons förmåga att utföra normala aktiviteter eller träning
• bli av med inaktuell luft från lungorna

Pursad läppandning kan vara särskilt fördelaktig som en del av ett lungrehabiliteringsprogram. En vårdpersonal kommer att övervaka detta program, som kan innehålla övningar, information och support.

Lungrehabilitering kan hjälpa till att förbättra människors livskvalitet. Förutom att hjälpa till med andningen kan det minska stress och göra det lättare för en person att träna eller umgås.

Risker

Pursed lip andning är en låg risk övning. En person med andningsbesvär, såsom KOL, bör dock överväga att söka råd från en sjukvårdspersonal innan du försöker.

Denna andningsteknik kan hjälpa en person att vara mer aktiv, men det är viktigt att öka tränings- eller aktivitetsnivåerna långsamt för att undvika att anstränga kroppen eller orsaka en skada.

Lungkapaciteten bör öka med andad läpp. Om mängden luft som en person andas ut minskar, bör de söka läkarvård.

Sammanfattning

Pursed Lip Andning är en enkel teknik som kan ha en positiv effekt på andningens andning. Förbättrad andning kan underlätta träning, minska stress och öka syretillförseln till kroppen.

Tekniken kan ta lite tid att göra perfekt. Det är bäst att pröva påsydd läppandning för första gången när du tar avkoppling och andas bra. Med regelbunden övning kan tekniken hjälpa lungorna att arbeta mer effektivt.