Beräknar hur många kalorier som förbränns på en dag
Antalet kalorier som förbränns varje dag är direkt kopplat till viktminskning, viktökning eller viktunderhåll.
För att en person ska gå ner i vikt måste de bränna mer kalorier än vad de tar in, vilket skapar ett kaloriunderskott. Men för att göra detta måste de veta hur många kalorier de förbränner varje dag.
I den här artikeln tittar vi på hur någon kan räkna ut hur många kalorier de förbränner på en dag.
Vad är en kalori?
De flesta tänker på kalorier som bara har att göra med mat och viktminskning. En kalori är dock en enhet för värmeenergi. En kalori är den mängd energi som behövs för att höja 1 gram (g) vatten med 1 ° C.
Denna mätning kan tillämpas på många olika mekanismer för frigöring av energi utanför människokroppen. För människokroppen är kalorier ett mått på hur mycket energi kroppen behöver för att fungera.
Maten innehåller kalorier. Olika livsmedel har olika kalorier, vilket innebär att varje mat har olika mängd potentiell energi.
Det finns tre grundläggande typer av livsmedel som utgör all mat som människor äter: kolhydrater, proteiner och fetter. Dessa tre olika typer av livsmedel har varierande mängder potentiell energi per g.
Kalorifördelningarna per g för varje livsmedelstyp är följande:
- Kolhydrater: 4 kalorier per g
- Proteiner: 4 kalorier per g
- Fetter: 9 kalorier per g
Beräkning av daglig kaloriförbränning
Att kunna räkna ut hur många kalorier som förbränns varje dag är viktigt för alla som vill behålla, gå ner eller gå upp i vikt.
Att veta vilka faktorer som bidrar till kaloriförbränning kan hjälpa en person att ändra sin kost eller sitt träningsprogram för att tillgodose målet.
En accepterad metod för att beräkna hur många kalorier en person bränner varje dag är Harris-Benedict Formula.
Ursprungligen utvecklades i början av 1900-talet, moderniserades den 1984 och igen 1990 för att förbättra dess noggrannhet.
Harris-Benedict-formeln är en relativt enkel process där en person multiplicerar sin basala metaboliska hastighet (BMR) med sin genomsnittliga dagliga aktivitetsnivå.
BMR är antalet kalorier som en person bränner genom att helt enkelt existera. BMR varierar beroende på ålder, kön, storlek och genetik. För att beräkna BMR använder en person tum för höjd, pund för vikt och år för ålder i följande formler:
- För män: 66+ (6,2 x vikt) + (12,7 x höjd) - (6,76 x ålder)
- För kvinnor: 655,1 + (4,35 x vikt) + (4,7 x höjd) - (4,7 x ålder)
Resultaten av BMR-beräkningen används sedan för att multiplicera mot personens genomsnittliga dagliga aktivitet. Poäng tilldelas baserat på hur aktiv en person är.
Poäng för aktivitetsnivåer är som följer:
- 1,2 poäng för en person som inte tränar lite eller ingen
- 1,37 poäng för en lite aktiv person som tränar lätt 1-3 dagar i veckan
- 1,55 poäng för en måttligt aktiv person som utför måttlig träning 3–5 dagar i veckan
- 1.725 poäng för en mycket aktiv person som tränar hårt 6-7 dagar i veckan
- 1,9 poäng för en extra aktiv person som antingen har ett fysiskt krävande jobb eller har en särskilt utmanande träningsrutin
När BMR beräknas och aktivitetspoängen bestäms multipliceras de två poängen. Totalt är antalet kalorier som förbränns under en genomsnittlig dag.
Till exempel, för att beräkna hur många kalorier en 37-årig, 6 fot lång och 170 pund man som är måttligt aktiv bränner, skulle formeln se ut:
(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 kalorier / dag
Denna figur visar att en man i denna ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå kan konsumera 2663 kalorier och behålla sin nuvarande vikt. Han kunde öka eller minska vikten genom att konsumera mer eller mindre än denna mängd under flera dagar.
För dem som inte vill göra beräkningarna själva finns det en rad kaloriräknare tillgängliga online. De flesta använder en liknande formel för att räkna ut förbrända kalorier.
En läkare eller nutritionist bör också kunna hjälpa människor att räkna ut hur många kalorier de förbränner varje dag.
Faktorer som påverkar kaloriförbränning
Många faktorer påverkar hur många kalorier en person bränner varje dag. Några av de faktorer som påverkar den dagliga kaloriförbränningen är inte i människans kontroll medan andra kan ändras.
Dessa faktorer inkluderar:
- Ålder: ju äldre en person är desto färre kalorier förbränns per dag.
- Sex: män bränner mer kalorier än kvinnor.
- Mängden daglig aktivitet: de som rör sig mer, bränner mer kalorier.
- Kroppssammansättning: de med mer muskler bränner mer kalorier än de som har mindre muskler.
- Kroppsstorlek: större människor bränner mer kalorier än mindre människor, även i vila.
- Termogenes: detta är mängden energi kroppen använder för att bryta ner maten.
- Graviditet: gravida kvinnor bränner mer kalorier än icke-gravida kvinnor.
- Amning: kvinnor som ammar förbränner också extra kalorier.
Kalorier som bränns av träning eller aktiviteter
Kalorier för träning och aktivitet varierar från person till person. Ålder, kön, kroppstyp och storlek påverkar hur många kalorier en person kommer att förbränna genom att göra en fysisk aktivitet.
I allmänhet kommer mer intensiv eller ansträngande aktivitet att bränna mer kalorier än lättare träning.
Följande kaloriräknningar är baserade på att en person på 155 pund gör följande träning eller aktivitet i 30 minuter:
- aerobics: 211
- stillastående cykel (lätt ansträngning): 176
- stillastående cykel (måttlig ansträngning): 247
- dammning: 70
- trädgårdsarbete: 176
- matinköp: 106
- vandring: 211
- städning: 106
- jogging: 247
- kör 12-minuters miles: 282
- kör 10-minuters miles: 352
- kör 7,5 minuters mil: 428
- tvätt, inklusive vikbara kläder: 70
- klippning av gräsmattan (inga åkgräsklippare): 141
- leka med barn på lekplatsen: 141
- matlagning: 70
- kratta: 141
- skyffla snö: 211
- tennis (singlar): 282
- dammsugning: 70
- snabb promenad: 141
- gå medan du skjuter en barnvagn: 70
- tyngdlyftning: 106
- yoga: 141
Den som vill ta reda på hur många kalorier de förbränner kan lägga in sin statistik i en kaloriräknare och hitta personliga resultat.
Viktminskningstips
Människor som vill gå ner i vikt bör försöka skapa ett kaloriunderskott genom att följa dessa tips:
- rör sig mer
- äta en diet med lägre kaloriinnehåll fylld med hälsosamma frukter, grönsaker och magra proteiner
- få tillräckligt med sömn
- dricker mer vatten
Att gå ner i vikt kan vara mycket svårt att göra. Att förstå hur många kalorier en persons kropp bränner per dag och vad man ska göra för att öka den dagliga kaloriförbränningen är nyckeln till framgång.
