Vad man ska veta om koffeinuttag huvudvärk
Huvudvärk för koffeinuttag utvecklas efter att någon som vanligtvis konsumerar koffein slutar konsumera det eller minskar sitt intag för snabbt. Att konsumera koffein löser koffeinuttag huvudvärk, men andra hem- och receptfria läkemedel kan också lindra symtomen.
Här tittar vi på orsakerna till koffeinuttagshuvudvärk, andra symtom och hur man behandlar koffeinuttag och beroende på ett säkert sätt.
Orsaker
Koffein är en av de mest populära psykoaktiva drogerna i världen, som finns i många drycker och livsmedel. Det tillhör metylxantinklassen av stimulanser som verkar på centrala nervsystemet. Dessa stimulanser:
- påskynda ämnesomsättningen
- öka urinproduktionen
- förbättra matsmältningen
- öka hjärtfrekvensen
- slappna av släta muskler
- öka vakenheten
- förbättra fysisk prestanda
- potentiellt hjälpa till att behandla vissa typer av cancer i föreningar som härrör från koffein
Men koffein kan orsaka eller bidra till huvudvärk på ett antal sätt. En analys rapporterade att 50% av människor upplever en dunkande, utbredd huvudvärk under koffeinuttag.
Detta beror på att koffein har en vasokonstriktiv effekt, vilket innebär att det minskar blodkärlen och minskar blodflödet. Med regelbunden koffeinkonsumtion blir blodkärlen bekanta med denna förträngning.
Koffeinreduktioner kan utlösa en rebound-effekt och orsaka att blodkärlen vidgas. Denna reaktion är betydelsefull eftersom blodkärlen tenderar att förstoras innan vissa typer av huvudvärk börjar.
Koffein blockerar också adenosinreceptorer i hjärnan, som är smärtmodulatorer. Blockering av dessa receptorer kan potentiellt minska spridningen av smärta i huvudet.
Människor som konsumerar koffein tenderar regelbundet att utveckla mer av dessa adenosinreceptorer, vilket gör dem mer benägna att utveckla huvudvärk när de slutar dricka koffein.
Behandling och botemedel
Det snabbaste och enklaste sättet att lindra koffeinuttagande huvudvärk är att konsumera koffein.
Men människor som försöker skära ned på koffein kan använda flera andra läkemedel eller knep för att minska koffeinuttagshuvudvärk.
Att ta receptfria smärtstillande medel
Läkemedel som finns tillgängliga över disk, såsom ibuprofen, aspirin och paracetamol, innehåller föreningar som blockerar smärtsignaler och lindrar de flesta huvudvärk.
Med detta sagt kan det att ta smärtstillande läkemedel mer än två till tre gånger i veckan leda till huvudvärk som kallas läkemedelsöverdriven huvudvärk eller en rebound-huvudvärk.
Förblir hydratiserad
Dehydrering får hjärnan att krympa, vilket kan utlösa smärtreceptorer i skallen. Ibland kan även mindre uttorkning leda till intensiv huvudvärk.
Applicera is
Isbildning ett område förtränger de underliggande blodkärlen och saktar överföringen av nervsignaler.
I en studie visade forskare att applicering av ett fruset halsband i nacken minskade smärtan hos deltagare som upplevde migrän.
Tillämpa aktuell mentol
Mentol kan bedöva huden och minska smärta. Gnugga några droppar utspädd pepparmynta eterisk olja i pannan eller templen kan vara effektivt.
Få tillräckligt med vila
Sömn och sömnstörningar är associerade med många typer av huvudvärk, vilket innebär att det i allmänhet finns en koppling mellan sömn och huvudvärk. Att få rätt mängd kvalitetssömn varje natt minskar vanligtvis huvudvärk.
Men att få för mycket sömn eller använda sömnläkemedel för ofta kan göra huvudvärk värre.
Akupunktur
Forskare är inte säkra på hur akupunktur lindrar smärta i huvudvärk, men det kan bromsa överföringen av smärtsignaler och aktivera hjärnvägar som kan stänga av dem.
Akupressur
Akupressur är en teknik baserad på traditionell kinesisk medicinsk behandling av akupunktur. Det handlar om att manipulera specifika tryckpunkter i kroppen, vilket kan bidra till att minska huvudvärk genom att förbättra blodcirkulationen och minska muskelspänningen.
Kosttillskott
Forskare har studerat många olika kosttillskott som potentiella behandlingar eller förebyggande alternativ för huvudvärk. De har bara hittat en handfull med potentiellt positiva effekter:
- smörgås
- koenzym Q10
- riboflavin (vitamin B2)
- magnesium
- feber
De flesta kosttillskott fungerar bara när de tas regelbundet över tiden.
Den som funderar på att pröva växtbaserade kosttillskott bör först prata med sin läkare, eftersom vissa kan interagera med andra mediciner medan andra, som butterbur, kan ha potentiellt skadliga biverkningar.
Läs mer om naturläkemedel mot huvudvärk här.
Andra symtom på koffeinuttag
Det vanligaste symptomet på koffeinuttag är huvudvärk. Människor som minskar sin vanliga koffeinkonsumtion kan också uppleva följande:
- ångest
- irritabilitet
- koncentrationsproblem
- handskakningar eller skakningar
- trötthet och sömnighet
- deppigt humör
- ökad hjärtrytm
- illamående och kräkningar
- förhöjt eller sänkt blodtryck
- rodnad i huden
- förstoppning
- influensaliknande symtom
- ledvärk och buksmärta
- muskelstyvhet
Hur allvarliga och antal symtom någon upplever under koffeinuttag beror på hur mycket de normalt konsumerar och hur snabbt de minskar koffein.
Ju mer koffein någon konsumerar och ju snabbare de minskar, desto svårare och mer omfattande är det troligt att deras symtom är.
Även personer som bara dricker en liten kopp kaffe dagligen i 3 dagar kan uppleva abstinenssymptom om de plötsligt slutar dricka kaffe. Det kan bara ta tre dagar med koffeinexponering för att uppleva abstinenssymptom med dessa försämringar efter 7–14 dagars konsumtion.
Enligt en studie utvecklar de flesta abstinenssymtom inom 12–24 timmar efter att ha skurit ned eller skurit ut koffein och upplever de allvarligaste symtomen på cirka 20–51 timmar. Abstinenssymptom för koffein kan vara 2-9 dagar.
Återkallande huvudvärk eller något annat?
Människor beskriver ofta huvudvärk mot koffein som en utbredd, bankande huvudvärk. International Headache Society definierar en koffeinuttagshuvudvärk som en huvudvärk som:
- utvecklas inom 24 timmar efter sista konsumtionen av koffein hos personer som konsumerar minst 200 milligram (mg) per dag koffein i mer än 2 veckor
- försvinner efter 7 dagar i rad utan att ha konsumerat koffein
- förbättras inom 1 timme efter konsumtion av 100 mg koffein
Läkare kan också diagnostisera någon med koffeinuttagshuvudvärk om deras symtom inte överensstämmer med andra typer av huvudvärk.
Hur man minskar koffeinberoende
Det bästa sättet att minska koffeinberoendet är successivt, helst genom att minska koffeinintaget med cirka 25% varje vecka.
Kaffe, te eller läskedrycker kan ha lättare att övergå till koffeinfria versioner av deras favoritdrycker. Människor kunde också prova att blanda koffeinfria drycker och koffeinhaltiga drycker och gradvis öka andelen koffeinfri koffein.
Flera andra knep och livsstilsvanor kan också hjälpa människor att minska sitt koffeinberoende, till exempel:
- ersätta koffeinhaltiga livsmedel och drycker med koffeinfria alternativ
- förblir hydratiserad
- får tillräckligt med god kvalitet sömn
- tränar regelbundet
- äta hälsosamma, näringsrika livsmedel
- öva stressreduceringstekniker
- läsa ingrediensetiketter för att undvika oväntade källor till koffein, som i choklad och godis, och spåra koffeinintag
Lär dig mer om riskerna och fördelarna med koffein.
Sammanfattning
Huvudvärk för koffeinuttag utvecklas när människor minskar sitt vanliga koffeinintag för snabbt.
Huvudvärk för koffeinuttag är inte allvarliga, och människor kan vanligtvis behandla med huskurer.
Människor som vill minska sitt koffeinberoende bör göra det gradvis. Att minska med cirka 25% varje vecka minskar risken för abstinenshuvudvärk och andra symtom.
Att öva på goda hälsotips, som att sova bra och hålla sig hydrerad, är ett annat sätt att minska risken för huvudvärk.
Tala med en läkare om huvudvärk om de är:
- svår, frekvent eller kronisk
- inte samtidigt med koffeinintagets förändringar
- sluta inte efter att ha konsumerat koffein
- varar mer än en vecka efter att koffein har skurits ut
- åtföljs av synförändringar, förvirring, minnesförlust, feber eller svår kräkningar och illamående
