Hur man känner igen en ångestattack
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ångest kan uppstå när en person fruktar att något dåligt kommer att hända. Det är en icke-medicinsk term som refererar till en känsla av rädsla eller oro som ofta relaterar till en viss fråga eller oro.
Ångest har kopplats till stress. Förutom känslor av rädsla och oro innebär det ofta fysiska symtom, såsom muskelspänningar.
Det skiljer sig från en panikattack, vilket är ett symptom på panikstörning. Ångest relaterar ofta till en specifik händelse eller situation, även om detta inte alltid är fallet.
En panikattack kan inträffa utan någon specifik utlösare, och symtomen är mycket allvarligare än ångestsymptomen.
Men om nivåerna av stress och ångest fortsätter under lång tid kan ytterligare problem utvecklas.
Snabba fakta om ångest
- En ångestattack involverar vanligtvis en rädsla för någon specifik händelse eller problem som kan hända.
- Symtom inkluderar oro, rastlöshet och möjligen fysiska symtom, såsom förändringar i hjärtfrekvensen.
- Ångest skiljer sig från en panikattack, men det kan uppstå som en del av en ångest- eller panikstörning.
Ångestattack kontra panikattack
Ångest kan vara ett symptom på panik, men det skiljer sig från en panikattack.
Vad är skillnaderna?
Här är några av de funktioner som skiljer dem ut.
En ångestattack eller ångest:
- kan ha en specifik utlösare, till exempel en examen, arbetsplatsfrågor, ett hälsoproblem eller ett relationsproblem
- är inte ett diagnostiserbart tillstånd
- är mindre allvarlig än en panikattack
- utvecklas vanligtvis gradvis när en person känner sig orolig
- involverar fysiska symtom, som ett tävlingshjärta eller "knut i magen"
En panikattack:
- har ingen specifik utlösare
- kan vara ett symptom på panikstörning, ett diagnostiserbart tillstånd
- har svåra symtom
- kan hända oavsett om en person känner sig lugn eller orolig
- innebär fysiska symtom och känslor av terror så intensiva att personen fruktar en total förlust av kontroll eller förestående död
- uppträder ofta plötsligt och oväntat och varar mellan några minuter och en timme, även om den negativa effekten kan fortsätta
Uttrycket ”ångestattack” är inte listat i American Psychological Association (APA: s) Diagnostic and Statistical Manual 5th Edition (DSM-V).
Panikattacker är dock ett symptom på panikstörning i DSM-V. Endast en licensierad professionell kan diagnostisera panikstörning.
Skillnad i symtom
Både panik och ångest kan innebära rädsla, ett dunkande eller tappande hjärta, yrsel, bröstsmärtor, andningssvårigheter och irrationella tankar.
Men i en panikattack är dessa mycket svårare. Personen kan verkligen tro att de kommer att dö.
En person är mer benägna att kräva läkarvård om de får en panikattack kontra en ångestattack.
Skillnader i hur de börjar
Ångest kan vara ett svar på en specifik oro eller rädsla. Det tenderar att utvecklas gradvis, och en person är vanligtvis orolig eller orolig i början. Det kan vara milt, måttligt eller svårt. Det kan finnas en känsla av att om bara detta problem kan lösas, kommer allt att vara okej.
En panikattack kan inträffa utan varning, och det finns inget sätt att förhindra det. Det kan hända om en person känner sig lugn eller orolig och även under sömnen. Det finns ofta ingen uppenbar orsak, och nivån på rädsla står i proportion till utlösaren. Enligt APA är reaktionen faktiskt inte relaterad till situationen.
Skillnader i varaktighet
Ångest är ofta relaterad till en specifik situation. Det tenderar att byggas upp och fortsätta under en tid.
En panikattack börjar plötsligt, symtomen toppar efter 10 minuter och brukar avta efter 30 minuter eller så, även om effekterna kan vara längre. Ångest toppar i allmänhet inte på detta sätt, men vissa personer med ångest kan utvecklas till panikattacker.
Kan ångest leda till panik?
En person som har panikstörning kan uppleva oro för att de kommer att få en panikattack. Osäkerheten om eller när en attack kommer att ske kan leda till ångest mellan attackerna.
För en person med panikstörning kan ångest utlösa en panikattack. Rädslan för att få en panikattack kan påverka personens beteende och förmåga att fungera i det dagliga livet.
APA föreslår att det kan finnas en biologisk faktor bakom panikstörning, men forskare har ännu inte identifierat en specifik markör.
Symtom på ångest
Symtom på ångest inkluderar:
- oro och oro
- rastlöshet
- sömnproblem
- koncentrationssvårigheter
- irritabilitet
- sorg
- känner sig pressad och skyndade
Fysiska symtom inkluderar:
- förändringar i hjärtfrekvensen
- spänningar i huvudet eller nacken
- huvudvärk
- illamående eller diarré
- svettas
- torr mun
- täthet i halsen och andningssvårigheter
- darrande eller skakningar
- svimningskänsla
Inte alla fall av ångest kommer att inkludera alla dessa symtom. Ångest kan vara mild, måttlig eller svår, beroende på utlösaren och hur personen reagerar på den.
Inför en undersökning kan till exempel vissa människor känna sig lite oroliga, medan andra kan uppleva alla ovanstående symtom.
Vanligtvis, när faran eller den upplevda faran går över, försvinner symtomen.
Ångest som fortsätter länge eller som utlöses av specifika händelser kan vara ett tecken på en annan störning, såsom social ångestsyndrom.
Orsaker
Ångest beror ofta på stress eller att känna sig överväldigad.
Vanliga orsaker till ångest inkluderar:
- arbetstryck
- ekonomiskt tryck
- familj eller relationer problem
- skilsmässa, separation eller dödsfall
- oro för föräldraskap eller att vara vårdgivare
- problem med att hantera administrativa frågor eller teknik
- förändrade livssituationer, som att flytta hus eller byta jobb
- nedsatt rörlighet eller fysisk funktion
- förlust av mental funktion, till exempel korttidsminne
- har en diagnos av ett kroniskt hälsotillstånd, såsom multipel skleros (MS), diabetes och andra
Det kan också kopplas till en annan faktor eller hälsotillstånd, såsom:
- social eller annan fobi
- tvångssyndrom (OCD)
- posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- genetiska faktorer
- stor stress eller känslighet för stress
- förändringar i hjärnan
- en historia av drog- eller alkoholmissbruk
- överdriven koffeinanvändning
- användningen av vissa mediciner
- en ny eller tidigare traumatisk upplevelse
Utlösare av ångest kan inkludera:
- tala inför publik
- exponering för en fobiutlösare
- en rädsla för att få en panikattack
Ibland kan ångest också härröra från en psykologisk störning.
Typer av ångestsyndrom
Det finns flera olika klassificerade ångeststörningar. Var och en har olika typer av symtom som i vissa fall kan utlösas av specifika situationer.
Panikstörning (PD): Detta involverar minst två panikattacker tillsammans med den ständiga rädslan för framtida attacker. Personer med panikstörning kan förlora ett jobb, vägra att resa eller lämna sitt hem eller helt undvika allt de tror kommer att utlösa en ångestattack.
Allmän ångestsyndrom (GAD): Detta är ett konstant tillstånd av oro för ett antal händelser eller aktiviteter i personens liv.
Fobisk störning: Detta har en arbetsoförmåga och irrationell rädsla för ett objekt eller en situation, till exempel rädsla för spindlar eller öppna utrymmen (klaustrofobi). De flesta vuxna med fobisk störning är medvetna om att deras rädsla är irrationell.
Tvångssyndrom (OCD): Detta tillstånd präglas av oönskade upprepade tankar (tvångstankar) och beteenden (tvång).
Komplikationer
Svaret som leder till stress och ångest är utformat för att hjälpa oss att hantera i svåra situationer som uppstår tillfälligt.
Adrenalin är det hormon som är inblandat i kampen eller flyg-svaret. En plötslig frisättning av detta hormon förbereder kroppen att fly från fara eller att konfrontera faran fysiskt.
Under normala förhållanden återgår adrenalinnivåerna snabbt till det normala när rädslan har tagits bort. Men om ångest fortsätter och adrenalinnivåerna förblir höga kan ytterligare problem uppstå.
Ihållande stress och ångest kan leda till andra problem, såsom:
- depression
- en ångeststörning
Pågående stress har kopplats till problem med immun-, matsmältnings-, sömn- och reproduktionssystem.
Fysiska hälsoproblem som kan uppstå inkluderar:
- frekventa förkylningar och infektioner
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- diabetes
Det är viktigt att vidta åtgärder eller söka hjälp för att minska stress och ångest om det blir överväldigande eller ihållande.
Livsstiltips
Tips för att hantera stress och ångest inkluderar:
Känn tecknen: Om du vet när du ska känna igen tecknen på att du är stressad eller alltför orolig kan du kanske vidta några åtgärder. Huvudvärk, oförmåga att sova eller äta för mycket kan alla vara tecken på att det är dags att ta en paus eller be om hjälp.
Känn dina triggers: Om du kan lära dig att känna igen vad som gör att du känner dig orolig kan du eventuellt vidta åtgärder. Kanske har du tagit på dig för många uppgifter? Kan du be någon att hjälpa till? Gör kaffe eller alkohol det värre? Överväg att skära ner.
Diet: En hektisk livsstil kan resultera i för mycket snabbmat eller för lite motion. Försök att ta dig tid att sitta ner till en hälsosam måltid eller ta en hemgjord lunch med mycket färsk frukt och grönsaker till kontoret istället för att ta en hamburgare.
Träning: Att sitta under långa perioder framför en datorskärm eller under körning tar sin vägtull. Försök ta en 30-minuters paus och ta en promenad om dagen för att öka din känsla av välbefinnande.
Lär dig några avslappningstekniker: Yoga andas, meditation och andra strategier kan hjälpa till att minska stress och ångest. Det finns några bevis för att användningen av aromaterapi kan bidra till att minska stress, även om ytterligare forskning behövs.
Prova en ny aktivitet: Musik, meditation, trädgårdsskötsel eller gå med i en kör, yoga, pilates eller någon annan grupp kan lindra stress och ta dig från dina bekymmer ett tag. Du kan träffa människor med liknande bekymmer som du kan dela dina känslor med.
Var social: Spendera tid med vänner och familj, eller hitta en grupp där du kan träffa andra, till exempel genom att volontärarbete eller gå med i en supportgrupp. Du kanske upptäcker att de kan ge emotionellt och praktiskt stöd, såväl som att ta dig från problemet.
Ställ in mål: Om du till exempel känner dig överväldigad av ekonomiska eller administrativa problem, sätt dig ner och gör en plan. Ställ in mål och prioriteringar och kryssa för dem när du löser dem. En plan hjälper dig också att säga nej till ytterligare förfrågningar från andra som du inte har tid för.
Produkter som syftar till att hjälpa människor att minska sina ångestnivåer genom avkoppling finns att köpa online.
Behandling
Behandlingsalternativ för ångest och relaterade problem inkluderar:
- kognitiv beteendeterapi (CBT)
- mediciner, såsom vissa typer av antidepressiva medel
- stödgrupper för personer med specifika förhållanden
Den som känner sig överväldigad av stress eller ångest bör se en vårdpersonal för råd. Att få hjälp tidigt kan hjälpa till att förhindra att andra problem uppstår.
Om du funderar på att söka professionell hjälp är det viktigt att träffa en utbildad och kvalificerad person. Denna webbplats erbjuder en verktygslåda för att hitta en registrerad psykolog i ditt område.
Om du eller någon du känner har självmordstankar kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK. Linjen är öppen 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Alla samtal är konfidentiella.
Läs artikeln på spanska.
