Naturliga behandlingar för svullnad efter förlossningen
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Efter förlossningen märker många kvinnor svullnad eller svullnad i huden, särskilt i benen och ansiktet. Detta kallas svullnad efter förlossningen.
Under graviditeten behåller kroppen extra vatten för att stödja barnet, och detta vatten släpps gradvis ut genom svettning och urinering.
Under tiden kan olika huskurer och övningar minska svullnaden och tillhörande symtom.
I den här artikeln tittar vi på orsaker och symtom på svullnad efter förlossningen. Vi utforskar också naturliga sätt att eliminera det.
Orsaker till svullnad efter förlossningen
En ansamling av vatten i kroppen under graviditeten kan orsaka svullnad efter förlossningen.
Svullnad efter förlossningen inträffar när vattenvikten från graviditeten byggs upp i kroppen och kvarstår efter att graviditeten har avslutats.
Svullnaden påverkar vanligtvis ben, fötter, anklar och ansikte.
Enligt American Pregnancy Association producerar en kvinnas kropp 50 procent mer blod och kroppsvätskor under graviditeten för att stödja det utvecklande barnet.
Viss forskning tyder på att en kvinna kan behålla mer än 3,0 kilo vätska i hela kroppen.
Svullnad efter förlossningen kan uppstå efter buk- eller vaginal förlossning.
Tio naturliga behandlingar för svullnad efter förlossningen
Efter förlossningen behöver kroppen tid att återhämta sig. Att äta ordentligt, vila och sova mer än vanligt hjälper kroppen att återgå till ett hälsosamt tillstånd.
Följande hemmetoder kan hjälpa till att minska svullnad efter förlossningen genom att öka cirkulationen:
1. Drick vatten
Det kan vara kontraintuitivt, men att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att gå ner i vikt. Detta beror på att uttorkning gör att kroppen håller på extra vatten.
Vatten hjälper också till att driva avfallsprodukter genom njurarna, vilket kan hålla kroppens system friska och påskynda återhämtningen efter graviditeten.
2. Lyft dina fötter
För att minska svullnad i benen och förbättra cirkulationen, spendera lite tid med benen upphöjda över hjärtans nivå. Detta uppmuntrar vattnet att strömma genom kroppen.
Vätskor rusar naturligt upp till fötterna när en person står, så att höja fötterna kan tillfälligt minska svullnad.
Undvik också att stänga av blodflödet till benen, vilket kan hända när en person korsar benen eller sitter i begränsande positioner.
3. Träna lätt
Många tycker att lätt träning kan minska svullnad och relaterade symtom. Att flytta runt hjälper blod och vatten att cirkulera och förhindrar att det slår sig samman.
Men människor bör alltid lyssna på sina kroppar och undvika rörelser som orsakar smärta.
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar aktiviteter som:
- gående
- mild yoga
- simning
- vattenklasser
- Pilates
4. Använd kompressionsstrumpor
Författare till en 2017-studie fann att det att bära kompressionsstrumpor hjälpte till att minska svullnad under 24-timmarsperioden efter förlossningen. De noterade dock att ytterligare forskning var nödvändig.
Kompressionsstrumpor hjälper till att öka blodflödet genom att minska storleken på blodkärlen i benen. Detta uppmuntrar kärlen att cirkulera mer blod på kortare tid.
En rad kompressionsstrumpor finns att köpa online.
5. Använd löst sittande kläder
Tätt passande kläder kan minska cirkulationen till olika delar av kroppen. Detta kan hindra kroppen från att tappa vattenvikt och uppmuntra vätskan att samlas.
Att bära löst sittande kläder kan hjälpa till att förhindra dessa problem.
6. Undvik salt
Kroppen behöver upprätthålla en balans mellan natrium och vatten. Om människor äter för mycket natrium eller salt kommer de att behålla mer vatten.
Vanliga källor till natrium inkluderar bordssalt och bearbetade livsmedel, såsom kakor, chips, färdigförpackade måltider och läskedrycker.
I dietriktlinjerna 2015–2020 för amerikaner rekommenderas att människor inte äter mer än 2300 milligram natrium per dag.
Kontroll av natriuminnehållet på livsmedelsförpackningar kan hjälpa en person att hålla sitt saltintag inom ett hälsosamt område och minska vattenretentionen.
7. Ät kaliumrika livsmedel
Natrium och kalium fungerar tillsammans, och kroppen kräver en balans. Att konsumera mer kalium sänker naturligt mängden natrium i kroppen.
Livsmedel som är rika på kalium inkluderar:
- aprikoser
- bananer
- avokado
- spenat
- bakade bönor
- linser
- yoghurt
- jordnötssmör
8. Drick mindre koffein
Kaffe och andra koffeinhaltiga produkter kan göra att kroppen tappar vatten, vilket ökar risken för uttorkning. Kroppen kan reagera genom att hålla kvar vätskor.
Byt koffeinhaltiga drycker med örtteer eller vatten för att hålla dig hydratiserad och minska svullnaden efter förlossningen.
9. Använd en skumrulle
Skumrullar kan förbättra cirkulationen och minska ansamlingen av vatten i kroppen.
Att använda en skumrulle på benen kan till exempel hjälpa till att påskynda blodflödet genom att uppmuntra blodet att röra sig genom venerna i snabbare takt.
En vårdgivare kan hjälpa till att ge råd om effektiviteten hos en skumrulle för svullnad efter förlossningen. Valsarna finns att köpa i atletiska butiker eller online.
10. Förbättra cirkulationen med en postpartum massage
American Pregnancy Association rekommenderar en massage efter förlossningen för avslappning, smärtlindring och minskad svullnad. Massage kan främja cirkulationen och hjälpa kroppen att tappa överflödigt vatten.
Postpartummassage kan också hjälpa till att återbalansera hormonnivåer och reglera nivåer av stresshormoner som kortisol, enligt organisationen.
När du väljer en massageterapeut eller akupunktör, hitta någon som är certifierad och som är specialiserad på eller är bekant med att behandla klienter efter förlossningen.
När ska jag träffa en läkare
Människor bör se en läkare om:
- svullnad kommer plötsligt
- trycka ner på ett svullet område lämnar en fördjupning i huden, som kallas gropödem
- det finns smärta, rodnad, irritation eller ökad svullnad i ett ben, vilket kan peka på blodpropp
- en kvinna har kontinuerlig eller återkommande huvudvärk, kräkningar, suddig syn eller känslighet för ljus, vilket är symtom på preeklampsi
- det finns bröstsmärtor eller andningssvårigheter, vilket kan signalera en potentiellt allvarlig hjärtkomplikation som kallas peripartum kardiomyopati
Syn
Svullnad efter förlossningen är vanlig. Det finns flera naturliga sätt att minska denna svullnad snabbare, med massage, förändringar i kosten och lätt träning.
Dessa botemedel kan också förbättra kvinnans fysiska och mentala hälsa efter graviditeten.
