Är det möjligt att hålla varning på natten säkert?
Att vara vaken på jobbet kan ibland vara svårt, särskilt när du arbetar sent eller gör tråkiga uppgifter. Att känna sig trött på jobbet är vanligt, men det kan skada produktivitet och prestanda.
Många dricker en kopp kaffe till lunch för att hålla sig vaken på jobbet. Detta fungerar bra för vissa människor, men andra saker förutom kaffe kan hjälpa till att hålla kroppen energi hela dagen.
Ta reda på vad du ska göra, inklusive livsstilsförändringar, med den här artikeln.
Hur håller du dig vaken på jobbet?
Här är några tips som hjälper dig att hålla dig vaken på jobbet om en person känner sig trött och sömnig:
1. Ta lite koffein
Koffein är ett mycket populärt stimulerande medel i kaffe som hjälper kroppen att hålla sig vaken. Frågan många har med kaffe är att det verkar orsaka en energikrasch efter att effekterna försvagats.
Vissa människor väljer att ersätta kaffe med andra drycker med mindre koffein, som svart eller grönt te, i dessa fall.
Te kan ha en mildare stimulerande effekt, vilket kan hjälpa till att minska dopparna och topparna i energi som någon upplever hela dagen.
2. Håll ett konsekvent sömnschema
Behovet av stimulantia som koffein kan bero på ett dåligt sömnschema eller oregelbunden sömnmönster. De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.
Detta kan variera, men att få ungefär samma sömn varje natt kan hjälpa kroppen att balansera sina energinivåer.
Det kan också hjälpa att gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag. Att ha ett regelbundet schema kan hjälpa kroppen att vila mer, vilket kan hjälpa sinnet att hålla sig vaken och aktiv under hela dagen.
3. Gå ut
Kroppsrytmen i kroppen som hjälper till att reglera sömn- och vakenhetscyklerna tar sina signaler från dagsljusnivåerna.
Det kan hjälpa att spendera lite tid utomhus i dagsljus varje dag när du försöker återställa dygnsrytmen för att hitta en balans i sömncykeln.
Vissa människor tycker att det blåa tidiga morgonljuset är bäst, men om det inte är möjligt kan det vara en bra start att spendera lite tid utomhus varje dag.
4. Ha en konversation
En engagerande konversation lämnar ofta lite utrymme för att känna sig trött, och människor som regelbundet pratar med en kollega eller vän kan vara mer vaksamma än andra.
Att välja samtal över e-post när det är möjligt kan också vara mer engagerande och kan hjälpa till att förbättra monotonin på arbetsplatsen.
5. Lyssna på musik
Att spela musik på jobbet eller i hörlurar kan också hjälpa hjärnan att hålla sig aktiv. Typen av musik är personlig preferens, men mycket lugnande eller avslappnande musik kan helt enkelt göra en person mer trött. I jämförelser kan det vara stimulerande att välja något livligt istället för sömnframkallande.
6. Försök att träna
Det kan verka som att träna när det redan är trött är kontraintuitivt, men fysisk träning kan bidra till att öka flödet av syrerikt blod genom kroppen. Att förbättra blodflödet kan ha en vitaliserande effekt på sinnet. Några knäböj eller en snabb joggning runt kvarteret kan vara tillräckligt för att få blodet att flyta.
7. Håll dig aktiv
Om träning är omöjlig på jobbet kan det vara tillräckligt att helt enkelt ta aktiva pauser hela dagen istället för att sitta i pausrummet. Att gå runt i byggnaden under en paus kan vara tillräckligt för att hålla blodet flytande.
8. Sträck
Några grundläggande töjningar vid skrivbordet eller arbetsstationen kan hjälpa om det inte är möjligt att gå upp och röra sig.
Att sträcka armarna över huvudet, rulla nacken från sida till sida eller göra några torso-vridningar kan vara enkla sätt att lossa trånga muskler och hålla blodet flödande och kroppen får energi.
9. Håll dig hydratiserad
Att dricka extra vatten under dagen kan hjälpa till att undvika uttorkning, vilket kan göra det svårt att fokusera och hålla sig vaken hela dagen.
Extra vatten kan också öka behovet av att urinera, vilket också kan hjälpa till att hålla kroppen vaken när personen går till badrummet.
10. Mellanmål på hälsosamma livsmedel
De typer av mat som äts hela dagen kan också spela en roll för att hålla sig vaken eller känna sig trög.
Hälsosamma mellanmål kan använda mindre energi för att smälta eller hjälpa till att hålla blodsockret mer balanserat än att äta skräpmat eller socker-sötade drycker.
Mellanmålsidéer för att hålla kroppen nöjd och energisk hela dagen inkluderar:
- nötter eller spårblandning
- granola
- ett hårdkokt ägg
- naturlig yoghurt
- grönsaksskivor och hummus
- färsk frukt, såsom bananer, druvor eller äpplen
11. Andas djupt
Det kan vara svårt att blåsa upp lungorna helt när du sitter under långa perioder. Att ta sig tid att träna djupt andas varje dag kan öka mängden syre i kroppen och bidra till att minska trötthet.
Även att ta några långsamma, djupa andetag i buken kan vara tillräckligt för att en person känner sig tillfälligt föryngrad och vaken.
12. Ta en tupplur
En snabb tupplur under lunchen eller före en sen arbetsskift kan också hjälpa till att återställa hjärnan och hålla kroppen energisk under hela arbetsskiftet.
För människor som arbetar på morgonen till eftermiddagen kan det vara så enkelt som att ta en tupplur i 10 till 20 minuter.
Personer som arbetar på kväll eller nattvakt kanske vill ta en tupplur innan de åker till jobbet.
13. Håll arbetsytan ljus
Att hålla arbetsytan starkt upplyst kan också hjälpa till att hålla sinnet vaken och vaken. Att lägga till en ljusare glödlampa på skrivbordet eller öppna extra fönster för att släppa in ljus kan göra tricket.
Under nattskift kan det vara bra att tända extra lampor.
14. Håll dig sval
Stänk mycket kallt vatten i ansiktet och händerna kan hjälpa till att väcka kroppen och hjärnan, eftersom kroppen sedan måste arbeta för att ersätta den förlorade värmen.
Om du tar bort en jacka eller andra ytterkläder som håller någon varm eller slår på luftkonditioneringen lite starkare kan det också svalna kroppen och hålla sinnet mer vaken.
15. Andas in skarpa dofter
Skarpa eller skarpa dofter kan hjälpa till att väcka sinnena och få en person att känna sig mer vaken. Inandning av eteriska oljor kan hjälpa till, inklusive dofter av:
- eukalyptus
- pepparmynta
- bergamott
- citron-
- kamfer
Doften av att brygga kaffe kan också vara tillräckligt för att en person ska känna sig vaken. Även om ingen planerar att dricka det, kan det vara bra att brygga lite extra kaffe bara för att få doften i luften.
16. Livsstilsförändringar
Medan de nämnda lösningarna är bra i en nypa, kan den perfekta lösningen vara för en person att göra några långsiktiga förändringar i sin livsstil för att undvika symtom på trötthet och tröghet.
Livsstilsförändringar kan inkludera att ha en hälsosammare diet, träna mer, få mer sömn av hög kvalitet eller andra förslag som blir långvariga förändringar.
17. Undvik stimulantia före sänggåendet
De stimulerande effekterna av te, kaffe och choklad kan vara bra under dagen, men de kan göra det svårare att somna eller sova. Så det är bäst att undvika att ha stimulerande eller stimulerande mat och dryck senare på dagen för att låta kroppen lindas ner naturligt.
18. Gör tupplur till en vana
En liten tupplur under dagen kan hjälpa till att återställa kroppen och hålla den sömnig. Om tupplurar är till hjälp, försök att planera en tupplur varje dag för att hålla kroppen i ett konsekvent mönster och hjälpa till att reglera sömnvanor.
19. Undvik blått ljus nära sänggåendet
Som nämnts hjälper blått ljus kroppen att justera sina dygnsrytmer för att hålla sig vaken. Detta är bra under dagen, men att få för mycket blått ljus på natten kan fungera mot kropp och själ. Det kan hålla kroppen och sinnet vaken och vaken under en tid då en person försöker vila och återhämta sig.
Att minska exponeringen för blått ljus på natten innebär att man skär ner hur mycket tid som spenderas framför en dator-, tv- eller smarttelefonskärm. Det kan också vara till hjälp att undvika ljusa lampor i hemmet eller ha en reservlampa med mjukare ljus i sovrummet.
Hämtmat
Att känna sig trött eller trög på jobbet är vanligt, men det behöver inte vara permanent. Det finns några vanor att lägga till i den dagliga rutinen som kan hjälpa någon att hålla sig vaken på jobbet.
Stödjande livsstilsförändringar kan också vara mer långsiktiga lösningar för att hålla trötthet borta.
