Hur TV och frukost kan påverka hjärthälsan
Att leva en stillasittande livsstil kan vara dåligt för vår hälsa. Hur mycket TV måste vi dock titta på för att påverka vår kardiovaskulära hälsa negativt? Påverkar vår hjärthälsa att äta en frukost med hög energi varje morgon? Ny forskning utforskar.
Tidigare studier har kopplat sedentarism med en rad negativa hälsoeffekter.
Dessa inkluderar fetma, typ 2-diabetes, cancer, hjärtsjukdomar och för tidig död.
Forskare föreslår att sittande under långa perioder kan försämra kroppens förmåga att reglera blodtrycket och minska blodflödet.
De hävdar också att det kan påverka blodsockermetabolismen och öka inflammation och oxidativ stress, vilket forskare har kopplat till åldrande och sjukdom. Det finns dock några sätt att motverka de negativa effekterna av sedentarism.
Ny forskning har visat att minskningen av tiden vi tittar på TV och ser till att vi äter en energirik frukost minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke. De kan också minska mängden plack som tenderar att byggas upp i artärerna över tid.
Dr Sotirios Tsalamandris - som är kardiolog vid First Cardiology Clinic vid National and Kapodistrian University i Aten, Grekland - ledde den nya studien, som bestod av två delar.
Forskarna presenterade sina resultat vid American College of Cardiology 68th Annual Scientific Session, som i år äger rum i New Orleans, LA.
Hur TV tittar på påverkar hjärthälsan
I den första delen av studien utvärderade Dr. Tsalamandris och hans kollegor de olika markörerna för kardiovaskulär hälsa och livsstilsvanor hos 2000 personer i åldern 40–99 år från Grekland.
Studiedeltagarna inkluderade personer som löpte risk att utveckla hjärtsjukdom eller som redan hade utvecklat tillståndet samt friska individer.
De kardiovaskulära markörerna som forskarna undersökte inkluderade pulsvågshastighet i halshinnan (som upptäcker åderförkalkning) och tjockleken på artärväggarna (vilket indikerar plackuppbyggnad och strokerisk).
Baserat på deltagarnas TV-tittande vanor delade forskarna dem i tre grupper:
- den låga gruppen, där människor tittade på TV i 7 timmar eller under per vecka
- den måttliga gruppen, där människor tittade på TV i 7–21 timmar per vecka
- den höga gruppen, där människor tittade på TV i mer än 21 timmar per vecka
Undersökningen visade att människor i den höga gruppen hade nästan dubbelt så stor chans att plack byggs upp i artärerna jämfört med dem i den låga gruppen.
Att titta på mer TV korrelerade också med en högre risk för högt blodtryck och diabetes. Människor i gruppen med högt TV-tittande var 68 procent mer benägna att ha högt blodtryck och 50 procent mer benägna att ha diabetes än de som tittade på TV i 7 timmar eller under per vecka.
Dr. Tsalamandris säger, "Våra resultat betonar vikten av att undvika långvariga stillasittande beteenden."
"Dessa resultat tyder på ett tydligt meddelande att trycka på" av "-knappen på din TV och överge din soffa. Även aktiviteter med låga energiförbrukning, som att umgås med vänner eller hushållsaktiviteter, kan ha en väsentlig fördel för din hälsa jämfört med [tid] att spendera på att sitta och titta på TV. ”
Dr Sotirios Tsalamandris
”[P] omforma fritidsaktiviteter, tyngdlyftning, stretchband eller löpbandsträning medan du tittar på TV kan vara ett hälsosamt alternativ”, tillägger han.
Vikten av en energi med hög energi
För den andra delen av studien grupperade forskarna deltagarna efter hur många kalorier de tog från sin frukost:
- Individer i gruppen med hög energi frukost tog över 20 procent av sina dagliga kalorier från sin frukost. Deltagarna i denna grupp tenderade att konsumera mjölk, ost, flingor, bröd och honung till dagens första måltid.
- De i lågenergigruppen fick 5–20 procent av sitt dagliga kaloriintag från sin frukost, vanligtvis genom att konsumera kaffe eller mager mjölk tillsammans med bröd med smör, honung, oliver eller frukt.
- En grupp bestod av människor som inte åt frukost alls.
Sammantaget var det mer sannolikt att deltagarna som åt regelbundet en högenergifrukost hade mer hälsosamma artärer än människor i de andra två grupperna. "En energi med hög energi bör vara en del av en hälsosam livsstil", säger Dr. Tsalamandris.
”Att äta en frukost som utgör mer än 20 procent av det totala dagliga kaloriintaget kan ha lika stor eller ännu större betydelse än en persons specifika kostmönster, till exempel om de följer Medelhavsdieten, en fettsnål diet eller annat kostmönster [ s]. ”
Dr Sotirios Tsalamandris
Emellertid varnar författarna att eftersom nästan alla deltagare följde en Medelhavsdiet, kanske resultaten inte kan generaliseras för en bredare befolkning.
De spekulerar också på möjliga mekanismer bakom sina observationsresultat. En möjlig förklaring, säger de, kan vara att människor som inte hoppar över frukost tenderar att ha mer hälsosamma kostvanor totalt sett, liksom mer hälsosamma livsstilar.
En andra förklaring kan vara att livsmedel som de som äter i gruppen med hög energi frukost, såsom mejeriprodukter, i sig kan ha kardioskyddande effekter.
I framtiden planerar Dr Tsalamandris och kollegor att följa dessa deltagare i minst ett decennium för att bedöma om någon miljöexponering också påverkar resultaten.
