NATTSVETT EFTER FöRLOSSNINGEN: ORSAKER, BEHANDLINGAR OCH TIDSSKALA - GRAVIDITET - OBSTETRIK

Hur man lindrar nattliga svettningar efter förlossningen

Många kvinnor upplever nattliga svettningar eller värmevallningar efter graviditeten. Dessa är kända som nattsvett efter förlossningen. Vissa hemmetoder kan hjälpa till att lindra symtomen.

Nattliga svettningar inträffar när en kvinna upplever en heta blixt under natten. Många associerar värmevallningar och nattliga svettningar med klimakteriet, men graviditet, som också är en tid med betydande hormonella förändringar, kan också orsaka dem.

Enligt en studie från 2013 är graviditetsrelaterade värmevallningar vanliga och påverkar 35 procent av kvinnorna under graviditeten och 29 procent av kvinnorna efter graviditeten.

I den här artikeln diskuterar vi vad som orsakar nattliga svettningar och hur man kan hitta lättnad.

Orsaker till nattsvett efter förlossningen

Efter graviditet kan låga nivåer av östrogen orsaka nattliga svettningar efter förlossningen.

Postpartum nattliga svettningar händer på grund av låga nivåer av östrogen. Nivåerna av hormoner, inklusive östrogen, förändras när kvinnans kropp anpassar sig till att inte vara gravid längre.

Kroppen släpper ut två viktiga hormoner, kallade progesteron och östrogen, i stora mängder under graviditeten. Förändringar i dessa hormonnivåer kan leda till en ökning eller minskning av kroppstemperaturen.

Kvinnor kan också svettas mer efter graviditeten för att bli av med överflödig vätska. Enligt American Pregnancy Association tar en kvinnas kropp 50 procent mer blod och kroppsvätska under graviditeten för att stödja barnets tillväxt.

Denna vätska är inte längre användbar efter födseln och kroppen blir av med svett och urin, så båda kan öka efter förlossningen.

I vissa fall kan nattliga svettningar störa kvinnans sömn, orsaka irritabilitet och påverka hennes livskvalitet.

Kvinnor bör prata med sin läkare om nattsvett efter förlossningen. Det är viktigt att utesluta andra orsaker till lågt östrogen efter leverans, eftersom det kan relateras till ett sköldkörteln tillstånd som kallas hypertyreoidism.

Hur länge varar nattsvett efter förlossningen?

Enligt en studie från 2013 är nattsvett efter förlossningen som värst 2 veckor efter förlossningen. De bör gradvis minska efter denna tid.

Läkare är överens om att postpartumperioden eller tiden efter förlossningen vanligtvis varar 6 veckor, även om vissa symtom kan fortsätta längre. Under denna tid genomgår kvinnokroppar många förändringar, och biverkningar som nattliga svettningar, förstoppning och trötthet är vanliga.

I många fall kan kvinnor lindra sina symtom genom att använda huskurer tills de försvinner. Om nattliga svettningar inte förbättras kanske de vill träffa sin läkare för att ta reda på orsaken och diskutera behandlingsalternativ.

Hantera nattsvett efter förlossningen

Här föreslår vi nio hemmetoder som kan hjälpa till att lindra symtomen på nattsvett efter förlossningen:

1. Håll dig sval

Att placera en sängfläkt vid sängen på natten kan bidra till att minska svettningen.

Att hålla kroppen sval hjälper till att minska svettningen.

Under natten kan kvinnor prova:

öppna fönster för att öka luftflödet
placera en fläkt bredvid sängen
med luftkonditionering i sovrummet
med lätta lakan och skiktade sängöverdrag

2. Drick kallt vatten

Efter förlossningen, och särskilt vid nattliga svettningar efter förlossningen, kan kvinnors kroppar behöva mer vatten än vanligt, eftersom vätskor eller "vattenvikt" lämnar kroppen som svett eller urin.

Att dricka vatten när det är törstigt förhindrar uttorkning, och det hjälper också till med normal kroppsfunktion och återhämtning efter graviditeten.

3. Ät mer soja

Studier av värmevallningar under graviditet och postpartum är begränsade, men en studie från 2017 som undersökte 50 perimenopausala och postmenopausala kvinnor drog slutsatsen att intag av sojatillskott hade potential att förbättra blixtarna för menopausala kvinnor.

Forskarna fann att deltagarna som tog sojaisoflavontillskott i 12 veckor hade signifikanta förbättringar av deras värmevallningssymptom.

Människor kan öka sitt sojaintag med hjälp av kosttillskott eller genom att äta följande sojamat:

tofu
tempeh
miso
natto

Prata alltid med en läkare innan du gör kostförändringar eller inför kosttillskott, särskilt vid amning.

4. Använd lösa, naturliga tyger

Naturliga tyger, inklusive bomull, linne eller siden, hjälper kroppens värme att fly. Använd om möjligt bomulls- eller linnelakan när du sover.

Försök att undvika syntetiska tyger, som polyester eller lycra, eller täta kläder, som kan få människor att svettas mer genom att förhindra att kroppen tappar värme.

5. Begränsa utlösande livsmedel

Koffein kan utlösa nattliga svettningar efter förlossningen.

För vissa människor kan vissa livsmedel eller drycker utlösa eller förvärra symtom på värmevallningar och nattliga svettningar.

Människor kan spåra sina symtom för att se om de uppträder efter att ha ätit specifika livsmedel så att de vet vilka som ska undvikas.

Vanliga utlösare för värmevallningar inkluderar:

kryddig mat
koffein
alkohol
varm mat eller vätska

6. Prova avkoppling, andningstekniker eller hypnos

Stress är relaterat till många hälsotillstånd. Att lära sig att hantera stress effektivt har många positiva resultat, inte bara för svettningar efter förlossningen.

Enligt en översiktsstudie från 2014 kan avslappningsträning, tempoandning och hypnos hjälpa till med värmevallningar, även om författarna säger att mer forskning behövs för att bekräfta länken.

När man försöker sova på natten eller när man upplever nattliga svettningar kan kvinnor prova följande avslappningstekniker:

progressiv muskelavslappning, eller fokuserar på att slappna av musklerna i varje kroppsdel i tur och ordning, från tårna till huvudet
mindfulness eller meditation
visualisering eller positivt tänkande
djup andning, såsom boxandning

7. Ät bra och träna

Att hålla en hälsosam livsstil med god näring och frekvent motion kan vara ett kraftfullt verktyg för att förbättra kroppens förmåga att återhämta sig efter graviditeten och förbättra både fysisk och mental hälsa.

Dietister rekommenderar att människor äter en hälsosam kost av främst grönsaker, med lite frukt, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter för att främja hälsan.

8. Prova Pilates eller massera

På grund av nattsvett och andra orsaker till obehag under natten kan det vara svårt för kvinnor att få tillräckligt med sömn efter förlossningen.

Enligt en studie från 2013 finns det några bevis för att följande metoder kan hjälpa människor att sova under postpartumperioden:

Pilatesövningar
rygg massage
fotsonterapi
kognitiv beteendeterapi (CBT) för sömnlöshet

9. Fråga din läkare om valerianrot

Valerianrot är ett naturläkemedel. Människor använder ofta valerianrot för att uppmuntra sömn eller för att behandla sömnförhållanden. Baserat på denna popularitet kanske folk också vill prova det för att hjälpa dem att sova genom nattliga svettningar.

Trots valerians omfattande användning är det existerande vetenskapliga beviset inte klart om valerianrot hjälper människor att sova eller inte. Mer forskning av hög kvalitet behövs. Människor kanske vill be sin läkare om mer information om detta naturläkemedel.