Hur man hanterar bedrägerisyndrom

Människor med bedrägerisyndrom tvivlar på deras prestationer och förmåga och fruktar att de kan vara ett bedrägeri.

Impostors syndrom kan drabba vem som helst, oavsett jobb eller social status, men högpresterande individer upplever ofta det.

Psykologer beskrev syndromet första gången 1978. Enligt en översyn från 2020 upplever 9% –82% av människor bedrägerisyndrom. Siffrorna kan variera beroende på vem som deltar i en studie.

Många människor upplever symtom under en begränsad tid, till exempel under de första veckorna av ett nytt jobb. För andra kan upplevelsen vara livslång.

I den här artikeln diskuterar vi hur bedrägerisyndrom förekommer och några sätt att övervinna det.

Symtom

Bildkredit: Yagi Studio / Getty Images

En person med bedrägerisyndrom har:

• en känsla av att vara ett bedrägeri
• rädsla för att upptäckas
• svårigheter att internalisera deras framgång

Att ha en känsla av självtvivel kan hjälpa en person att bedöma deras prestationer och förmåga, men för mycket självtvivel kan påverka en människas självbild negativt.

Detta kan leda till symtom på nöd som kallas bedrägerisyndrom, vilket kan påverka följande aspekt av en persons liv.

Arbetsprestation

Personen kan frukta att deras kollegor och handledare förväntar sig mer av dem än de kan hantera. De kan känna sig oförmögna att leverera.

Personen kan frukta att deras kollegor och handledare förväntar sig mer av dem än de kan hantera. De kan känna sig oförmögna att leverera.

Rädslan för att inte lyckas kan få en person att hålla sig tillbaka och undvika att söka högre prestationer. Detta, tillsammans med rädslan för att göra saker fel, kan påverka deras totala arbetsprestanda.

Att ta ansvar

Människor med bedrägerisyndrom kan fokusera starkt på begränsade uppgifter istället för att ta på sig ytterligare uppgifter som kan bevisa deras förmågor, enligt forskning som publicerades 2014.

De kan undvika att ta på sig ytterligare uppgifter av rädsla för att de kommer att distrahera från eller kompromissa med kvaliteten på sina andra uppgifter.

Självtvivel

Framgång kan skapa en cykel av självtvivel för personer med bedrägerisyndrom. Även när personen når en viktig milstolpe kan de kanske inte känna igen sina prestationer.

Istället för att fira sina prestationer kan personen oroa sig för att andra kommer att upptäcka ”sanningen” om sina förmågor.

Att tillskriva framgång till externa faktorer

Individer med bedrägerisyndrom förnekar sin kompetens. De kan känna att deras framgångar beror på externa faktorer eller slump.

På samma sätt, när saker går fel på grund av externa skäl, kan personen skylla på sig själv.

Otillfredsställelse och utbrändhet

I vissa fall kanske en person inte känner sig tillräckligt utmanad i sitt arbete, men en rädsla för misslyckande eller upptäckt hindrar dem från att söka befordran eller extra ansvar.

Eftersom personen arbetar för att övervinna känslor av otillräcklighet kan de också ha en högre risk för utbrändhet.

Resultaten av 2014-studien tyder på att personer med bedrägerisyndrom tenderar att stanna kvar i sina positioner eftersom de inte tror att de kan göra bättre. Personen kan undervärdera sina färdigheter eller misslyckas med att känna igen hur andra roller kan lägga större vikt vid deras förmågor.

Undvik att söka marknadsföring

Undervärdering av färdigheter och förmågor kan få dem med bedrägerisyndrom att förneka sitt värde. De kan undvika att söka befordran eller höja för att de inte tror att de förtjänar det.

I den ursprungliga 1978-studien trodde en akademiker att det måste ha varit ett misstag i urvalsprocessen när de fick sin utnämning, eftersom de inte såg hur de kunde förtjänar rollen.

Fokusera på uppgifter och målsättning

En rädsla för misslyckande och behovet av att vara bäst kan ibland leda till överprestation.

Personen kan sätta sig extremt utmanande mål och uppleva besvikelse när de inte kan uppnå dem.

Psykisk hälsoeffekt

Rädslan för att inte vara tillräckligt bra kan i vissa fall leda till psykiska komplikationer. Personen kan uppleva:

• ångest
• rädsla för att vara bedrägeri
• depression
• frustration
• brist på självförtroende
• skam

Experter anser dock inte bedrägerisyndrom som ett psykiskt tillstånd.

Typer

Dr. Valerie Young, författare till De hemliga tankarna hos framgångsrika kvinnor: Varför kapabla människor lider av bedragaren syndrom och hur man trivs trots det, har identifierat fem typer av "bedragare".

Experten kommer inte att känna sig nöjd när de avslutar en uppgift förrän de känner att de vet allt om ämnet. Tiden som används för att leta efter information kan göra det svårt att slutföra uppgifter och projekt.

Perfektionisten upplever höga nivåer av ångest, tvivel och oro, särskilt när de sätter sig extrema mål som de inte kan uppnå. En perfektionist kommer att fokusera på områden där de kunde ha gjort bättre snarare än att fira sina prestationer.

Naturliga genier behärskar många nya färdigheter snabbt och enkelt, och de kan skämmas och svaga när de möter ett för hårt mål. Att lära sig att alla behöver kämpa för att uppnå vissa mål kan hjälpa.

Solisten, eller "robust individualist", föredrar att arbeta ensam och är rädd för att be om hjälp avslöjar inkompetens. Personen kan avvisa hjälp i ett försök att bevisa sitt självvärde.

Superhjältar utmärker sig ofta på grund av extrema ansträngningar, som i "arbetsnarkoman". Detta kan leda till utbrändhet, vilket kan påverka fysiskt och mentalt välbefinnande och relationer med andra.

Vilka är riskfaktorerna?

Medan vem som helst kan utveckla bedrägerisyndrom ökar flera faktorer risken, inklusive:

• Nya utmaningar: En ny möjlighet eller framgång, till exempel en befordran, kan utlösa en känsla av ”bedragare”. Personen kan känna sig oförtjänt av den nya positionen eller att de inte kommer att kunna prestera tillräckligt.
• Familjemiljö: När en person växer upp tillsammans med ett "begåvat" syskon kan de internalisera känslor av otillräcklighet som inte är motiverade. Samtidigt kan en person som har det lätt att prestera bra under barndomen uppleva tvivel när han står inför en uppgift som är svår att uppnå.
• Att vara från en marginaliserad befolkningsgrupp: Forskning tyder på att människor från vissa etniska grupper kan vara mer utsatta. Upplevelsen av diskriminering kan spela en roll.
• Att ha depression och ångest: Dessa är vanliga bland personer med bedragare syndrom.

Medan många studier fokuserar på kvinnor, tyder forskning på att ålder och kön inte påverkar sannolikheten för att uppleva impostorsyndrom.

Tips för att övervinna bedrägerisyndrom

Det finns för närvarande ingen specifik behandling för bedrägerisyndrom, men människor kan söka hjälp från en psykolog om de har oro över hur det påverkar sitt liv.

Följande steg kan också hjälpa en person att hantera och övervinna en känsla av otillräcklighet relaterad till bedrägerisyndrom.

Prata om det

Att dela känslor med eller få feedback från en betrodd kollega, vän eller familjemedlem kan hjälpa en person att utveckla ett mer realistiskt perspektiv på deras förmågor och kompetens.

Vissa experter rekommenderar gruppterapi som behandlingsalternativ, eftersom många personer med bedrägerisyndrom felaktigt tror att bara de har dessa känslor, vilket leder till isolering.

Att öppna en mentalvårdspersonal kan också göra det möjligt för en person att identifiera orsaken till sina känslor och ge dem chansen att ta itu med de bakomliggande orsakerna.

Var medveten om symtomen

Att veta vad bedrägerisyndrom är och varför det händer kan hjälpa människor att upptäcka symtomen när de uppstår och tillämpa strategier för att övervinna sina tvivel.

Acceptera att perfektionism är omöjligt

För att ha en sund känsla av självkänsla och självkänsla måste en person acceptera både sina styrkor och svagheter. Ingen är perfekt, och misstag är en oundviklig del av livet.

Att lära sig acceptera att saker ibland går fel kan öka motståndskraften och det mentala välbefinnandet.

Utmana negativa tankar

Att byta negativa tankar mot positiva är ett viktigt steg mot att övervinna bedrägerisyndrom.

Tips inkluderar:

• firar nuvarande prestationer
• minns tidigare framgångar
• hålla reda på positiv feedback från andra

Kognitiv beteendeterapi syftar till att förbättra hanteringsstrategier genom att utmana ohjälpsamma tankemönster.

Diagnos

Impostors syndrom är inte en erkänd sjukdom, och Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (Femte upplagan) (DSM-5) listar inte kriterier för diagnos. Men vissa experter anser att den borde ha denna status.

Mental hälso- och sjukvårdspersonal kan hjälpa människor som upplever impostorsyndrom och ångest eller andra symtom som uppstår med det.

Hämtmat

Många människor upplever symtom på bedrägerisyndrom någon gång. Det är viktigt att komma ihåg att uppfattningar inte alltid återspeglar verkligheten.

Sätt att övervinna det inkluderar att prata om rädsla och utmana negativa tankar. Att hålla reda på prestationer och fira framgångar kan vara fördelaktigt.

Det kan hjälpa till att arbeta med en mentalvårdspersonal, särskilt när symtomen kvarstår eller allvarligt påverkar en persons mentala hälsa och livskvalitet.