Hur mycket ska jag väga för min längd och ålder?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Många vill veta svaret på den här frågan: Hur mycket ska jag väga? Det finns dock inte en idealisk hälsosam vikt för varje person, eftersom ett antal olika faktorer spelar en roll.
Dessa inkluderar ålder, muskelfettförhållande, längd, kön och kroppsfettfördelning eller kroppsform.
Att ha övervikt kan påverka en persons risk att utveckla ett antal hälsotillstånd, inklusive fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlproblem.
Inte alla som bär extra vikt utvecklar hälsoproblem. Men forskare tror att även om dessa extra pund för närvarande inte kan påverka en persons hälsa, kan bristande hantering leda till problem i framtiden.
Läs vidare för att ta reda på fyra sätt att räkna ut din idealvikt.
Metod 1: Body mass index (BMI)
Body mass index (BMI) är ett vanligt verktyg för att avgöra om en person har en lämplig kroppsvikt. Den mäter en persons vikt i förhållande till deras längd.
Enligt National Institutes of Health (NIH):
- Ett BMI under 18,5 betyder att en person är underviktig.
- Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 är perfekt.
- Ett BMI mellan 25 och 29,9 är överviktigt.
- Ett BMI över 30 indikerar fetma.
Body mass index miniräknare
För att beräkna ditt BMI kan du använda våra BMI-miniräknare eller granska våra diagram nedan.
Vikt- och höjdguide
I följande vikt- och höjdschema används BMI-tabeller från National Institute of Health för att bestämma hur mycket en människas vikt ska ha för deras längd.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Vad är problemet med BMI?
BMI är en mycket enkel mätning. Även om det tar hänsyn till höjden tar det inte hänsyn till faktorer som:
- midjemått eller höftmått
- andel eller fördelning av fett
- andelen muskelmassa
Även dessa kan påverka hälsan.
Högpresterande idrottare tenderar till exempel att vara mycket vältränade och har lite kroppsfett. De kan ha högt BMI eftersom de har mer muskelmassa, men det betyder inte att de är överviktiga.
BMI kan också ge en grov uppfattning om huruvida en persons vikt är hälsosam eller inte, och den är användbar för att mäta trender i befolkningsstudier.
Det bör dock inte vara den enda åtgärden för en individ att bedöma om deras vikt är idealisk eller inte.
Metod 2: Midja-till-höft-förhållande (WHR)
En människas midjemått till höftmätning jämför deras midjestorlek med höftens storlek.
Forskning har visat att personer som har mer kroppsfett runt mitten är mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdom (CVD) och diabetes.
Ju högre midjemått i proportion till höfterna, desto större är risken.
Av denna anledning är midje-till-höft-förhållandet (WHR) ett användbart verktyg för att beräkna om en person har en hälsosam vikt och storlek.
Mät ditt förhållande mellan midja och höft
1. Mät runt midjan i den smalaste delen, vanligtvis precis ovanför naveln.
2. Dela den här mätningen med mätningen runt din höft vid den bredaste delen.
Om en persons midja är 28 tum och deras höfter är 36 tum delar de 28 med 36. Detta ger dem 0,77.
Vad betyder det?
Hur WHR påverkar risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD) är annorlunda för män och kvinnor eftersom de tenderar att ha olika kroppsformer.
Bevis tyder på att WHR kan påverka risken för CVD enligt följande:
Hos män
- Under 0,9: Risken för kardiovaskulära hälsoproblem är låg.
- Från 0,9 till 0,99: Risken är måttlig.
- Vid 1.0 eller högre: Risken är hög.
Hos kvinnor
- Under 0,8: Risken är låg.
- Från 0,8 till 0,89: Risken är måttlig.
- Vid 0,9 eller högre: Risken är hög.
Dessa siffror kan dock variera beroende på källa och befolkning som de gäller.
WHR kan vara en bättre förutsägare för hjärtinfarkt och andra hälsorisker än BMI, vilket inte tar hänsyn till fettfördelningen.
En studie av hälsojournaler för 1349 personer i 11 länder, publicerad 2013, visade att de med högre WHR också har större risk för medicinska och kirurgiska komplikationer i samband med kolorektal kirurgi.
WHR mäter dock inte en persons totala kroppsfettprocent eller deras förhållande mellan muskler och fett.
Metod 3: förhållande mellan midja och höjd
Waist-to-height ratio (WtHR) är ett annat verktyg som kan förutsäga risken för hjärtsjukdom, diabetes och total dödlighet mer effektivt än BMI.
En person vars midjemått är mindre än hälften av deras höjd har en lägre risk för ett antal livshotande hälsokomplikationer.
Mät ditt förhållande mellan midja och höjd
För att beräkna WtHR bör en person dela sin midjestorlek med sin höjd. Om svaret är 0,5 eller mindre är chansen att de har en hälsosam vikt.
- En kvinna som är 163 cm lång bör ha en midjemått under 81 tum.
- En man som är 183 centimeter (cm) 6 meter måste ha en midjemått under 91 cm.
Dessa mätningar ger en WtHR på knappt 0,5.
I en studie publicerad 2014 Plos One, drog forskare slutsatsen att WtHR var en bättre förutsägelse för dödlighet än BMI.
Författarna citerade också resultat från en annan studie - som involverade statistik för cirka 300 000 personer från olika etniska grupper - som drog slutsatsen att WHtR är bättre än BMI när det gäller att förutsäga hjärtinfarkt, stroke, diabetes och högt blodtryck.
Detta antyder att WHtR kan vara ett användbart screeningverktyg.
Mätningar som tar hänsyn till midjestorleken kan vara goda indikatorer på människors hälsorisker eftersom fett som samlas runt mitten kan vara skadligt för hjärtat, njurarna och levern.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) noterar att en man med en midjestorlek på 40 tum eller högre eller en kvinna med en midjestorlek på 35 tum eller högre har en högre risk än andra människor av:
- diabetes typ 2
- högt blodtryck
- kranskärlssjukdom
Detta tar dock inte hänsyn till en persons höjd eller höftstorlek.
Metod 4: Kroppsfettprocent
Kroppsfettprocent är vikten på en persons fett dividerat med deras totala vikt.
Totalt kroppsfett inkluderar väsentligt fett och lagringsfett.
Väsentligt fett: En person behöver essentiellt fett för att överleva. Det spelar en roll i ett brett spektrum av kroppsfunktioner. För män är det hälsosamt att ha 2 till 4 procent av sin kroppssammansättning som essentiellt fett. För kvinnor är siffran 10 till 13 procent, enligt American Council on Exercise (ACE).
Förvaringsfett: Fettvävnad skyddar de inre organen i bröstet och buken, och kroppen kan använda det om det behövs för energi.
Förutom de ungefärliga riktlinjerna för män och kvinnor kan den ideala totala fettprocenten bero på en persons kroppstyp eller aktivitetsnivå.
ACE rekommenderar följande procentsatser:
En hög andel kroppsfett kan indikera en större risk för:
- diabetes
- hjärtsjukdom
- högt blodtryck
- stroke
Att beräkna kroppsfettprocent kan vara ett bra sätt att mäta en persons kondition, eftersom den återspeglar personens kroppssammansättning. BMI skiljer däremot inte mellan fett och muskelmassa.
Hur man mäter kroppsfett
Det vanligaste sättet att mäta kroppsfettprocent är att använda en hudveckmätning, som använder speciella kaliper för att klämma i huden.
Sjukvårdspersonalen kommer att mäta vävnad på låret, buken, bröstet (för män) eller överarmen (för kvinnor). Teknikerna ger en korrekt avläsning inom cirka 3,5 procent, enligt ACE.
Andra tekniker inkluderar:
- hydrostatisk kroppsfettmätning, eller "vägning under vatten"
- luftdensitometri, som mäter luftförskjutning
- dubbel energi röntgenabsorptiometri (DXA)
- bioelektrisk impedansanalys
Ingen av dessa kan ge en 100-procentig korrekt avläsning, men uppskattningarna är tillräckligt nära för att ge en rimlig bedömning.
Många gym och läkarmottagningar har enheter för att mäta en persons kroppsfettprocent.
Video
I den här videon av Vad som gäller näringDavid Brewer, en registrerad dietist, tittar på frågan om idealvikt och diskuterar många av de punkter som tagits upp ovan.
Hämtmat
Body mass index (BMI), midja-till-höft-förhållande (WHR), midja-till-höjd-förhållande (WtHR) och kroppsfettprocent är fyra sätt att bedöma en hälsosam vikt.
Att kombinera dem kan vara det bästa sättet att få en exakt uppfattning om du bör överväga att vidta åtgärder eller inte.
Den som är orolig för sin vikt, midjestorlek eller kroppssammansättning bör tala med en läkare eller nutritionist. De kommer att kunna ge råd om lämpliga alternativ.
F:
Spelar det någon roll om en person är överviktig, så länge de är friska och bekväma?
A:
Det är viktigt att komma ihåg att det finns en koppling mellan övervikt och högre risk för många kroniska sjukdomar, inklusive diabetes, högt blodtryck och metaboliskt syndrom.
Dessutom kan det vara svårt att bära extra vikt på skelettsystemet och lederna och det kan leda till förändringar i motorfunktion och hållningskontroll.
Detta kan bero på att det att ha extra kroppsvikt kan minska muskelstyrkan och uthålligheten, snedvrida en persons hållning och orsaka obehag med normala kroppsrörelser.
För ungdomar kan övervikt under tillväxtfasen bidra till ovanlig motorisk mönstring. Detta kan förbli i vuxenlivet.
Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
BUTIK FÖR VIKTIGHETSHANTERINGSVERKTYGNågra av artiklarna som nämns i den här artikeln finns att köpa online:
- vågar
- måttband
- skinfold bromsok
