Hur kan du sänka dina blodsockernivåer?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Blodsockernivåer är ett primärt problem för personer med diabetes. Högt blodsocker, så kallat hyperglykemi, uppstår när en persons blodsocker är över 180 milligram per deciliter (mg / dL).
Höga blodsockernivåer kan vara farliga om de inte hanteras snabbt och leda till både kortvariga och långvariga problem.
I den här artikeln tittar vi på olika sätt att hjälpa människor att sänka blodsockernivån. Dessa steg inkluderar livsstilsförändringar, diettips och naturläkemedel.
Hur man sänker blodsockernivån
Här är 12 sätt som en person med diabetes kan sänka höga blodsockernivåer och minska risken för komplikationer.
1. Övervaka blodsockernivån noga
Höga blodsockernivåer orsakar ofta inte symtom förrän de går över 200 mg / dL. Som sådan är det viktigt för en person med diabetes att övervaka sitt blodsocker flera gånger om dagen. Om du gör det kommer blodsockernivån aldrig att bli så hög.
En person med diabetes kan använda en hemglukosmonitor för att kontrollera blodsockernivån. Dessa finns att köpa online.
Rekommendationer för hur ofta man ska kontrollera glukosnivåerna under dagen varierar från person till person. En läkare kan ge de bästa rekommendationerna om blodsockermätning till en person med diabetes.
2. Minska kolhydratintaget
Forskare har genomfört studier som visar att att äta en diet med lågt kolhydratinnehåll och hög proteinhalt minskar blodsockernivån.
Kroppen bryter ner kolhydrater till socker som kroppen använder som energi. Vissa kolhydrater är nödvändiga i kosten. Men för personer med diabetes kan äta för många kolhydrater orsaka att blodsockret ökar för högt.
Att minska mängden kolhydrater som en person äter minskar mängden en persons blodsockerspikar.
3. Ät rätt kolhydrater
De två huvudtyperna av kolhydrater - enkla och komplexa - påverkar blodsockernivån på olika sätt.
Enkla kolhydrater består huvudsakligen av en sorts socker. De finns i livsmedel, såsom vitt bröd, pasta och godis. Kroppen bryter ner dessa kolhydrater i socker mycket snabbt, vilket får blodsockernivån att stiga snabbt.
Komplexa kolhydrater består av tre eller flera sockerarter som är kopplade ihop. Eftersom den kemiska sammansättningen av dessa typer av kolhydrater är komplicerad tar det kroppen längre tid att bryta ner dem.
Som ett resultat släpps socker ut i kroppen mer gradvis, vilket innebär att blodsockernivån inte stiger snabbt efter att ha ätit dem. Exempel på komplexa kolhydrater inkluderar fullkorns havre och sötpotatis.
4. Välj mat med lågt glykemiskt index
Det glykemiska indexet mäter och rankar olika livsmedel efter hur mycket de får blodsockernivån att stiga. Forskning visar att en diet med lågt glykemiskt index minskar fastande blodsockernivåer.
Livsmedel med lågt glykemiskt index är de som får poäng under 55 på det glykemiska indexet. Exempel på livsmedel med lågt glykemiskt innehåll inkluderar:
- sötpotatis
- quinoa
- baljväxter
- lättmjölk
- lövgrönsaker
- icke-stärkelse grönsaker
- nötter och frön
- kött
- fisk
5. Öka kostfiberintaget
Att äta mycket löslig fiber, inklusive fullkorn som brunt ris, kan hjälpa till.
Fiber spelar en viktig roll i blodsockerhanteringen genom att sakta ner den hastighet som kolhydrater bryts ner och den hastighet som kroppen absorberar de resulterande sockerarterna.
De två typerna av fiber är lösliga och olösliga fibrer. Av de två typerna är löslig fiber den mest användbara för att kontrollera blodsockret.
Löslig fiber finns i följande livsmedel:
- grönsaker
- baljväxter
- fullkorn
- frukt
6. Håll en hälsosam vikt
Att gå ner i vikt hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Att vara överviktig är kopplad till ökade incidenter av diabetes och större förekomst av insulinresistens.
Studier visar att att minska vikten med endast 7 procent kan minska risken för att utveckla diabetes med 58 procent.
Det är viktigt att notera att en person inte behöver uppnå ideal kroppsvikt för att dra nytta av att förlora 10–20 pund och hålla den borta. Att göra det kommer också att förbättra kolesterolet, minska risken för komplikationer och förbättra människors allmänna välbefinnande.
Att äta en hälsosam kost full av frukt och grönsaker och få tillräckligt med motion kan hjälpa en person att gå ner i vikt eller behålla sin för närvarande hälsosamma vikt.
7. Kontrollera portionsstorlek
Vid de flesta måltider bör en person följa delriktlinjer som tillhandahålls av en läkare eller nutritionist. Överätning vid ett sammanträde kan orsaka en höjning av blodsockret.
Även om enkla kolhydrater vanligtvis förknippas med förhöjda blodsockernivåer, orsakar all mat att blodsockernivån stiger. Noggrann kontroll av portioner kan hålla blodsockernivån mer kontrollerad.
8. Träna regelbundet
Motion har många fördelar för personer med diabetes, inklusive viktminskning och ökad insulinkänslighet.
Insulin är ett hormon som hjälper människor att bryta ner socker i kroppen. Människor med diabetes gör antingen inte tillräckligt med eller något insulin i kroppen eller är resistenta mot det insulin kroppen producerar.
Motion hjälper också till att sänka blodsockernivån genom att uppmuntra kroppens muskler att använda socker för energi.
9. Hydrat
Korrekt hydrering är nyckeln till en hälsosam livsstil. För människor som är oroliga för att sänka högt blodsocker är det avgörande.
Att dricka tillräckligt med vatten förhindrar uttorkning och hjälper också njurarna att ta bort extra socker från kroppen i urinen.
De som vill sänka blodsockernivån bör sträcka sig efter vatten och undvika alla sockerhaltiga drycker, såsom fruktjuice eller läsk, som istället kan höja blodsockernivån.
Personer med diabetes bör minska alkoholintaget till motsvarande en drink per dag för kvinnor och två för män om inte andra begränsningar gäller.
10. Prova örtextrakt
Örtextrakt kan ha en positiv effekt på behandling och kontroll av blodsockernivån.
De flesta bör försöka få näringsämnen från maten de äter. Kosttillskott är dock ofta till hjälp för människor som inte får tillräckligt med näringsämnen från naturliga källor.
De flesta läkare anser inte kosttillskott som en behandling av sig själva. En person bör rådfråga sin läkare innan de tar något tillskott, eftersom de kan störa eventuella förskrivna läkemedel.
Vissa kosttillskott som en person kanske vill prova finns att köpa online, inklusive:
- grönt te
- Amerikansk ginseng
- bitter melon
- kanel
- Aloe vera
- bockhornsklöver
- krom
11. Hantera stress
Stress har en betydande inverkan på blodsockernivån. Kroppen avger stresshormoner när den är under spänning, och dessa hormoner höjer blodsockernivån.
Forskning visar att hantering av stress genom meditation och motion också kan bidra till att sänka blodsockernivån.
12. Få tillräckligt med sömn
Sömn hjälper en person att minska mängden socker i blodet. Att få tillräcklig sömn varje natt är ett utmärkt sätt att hålla blodsockernivån på en normal nivå.
Blodsockernivån tenderar att öka kraftigt tidigt på morgonen. Hos de flesta kommer insulin att berätta för kroppen vad man ska göra med överskottet av socker, vilket håller blodsockernivån normalt.
Brist på sömn kan ha en liknande effekt som insulinresistens, vilket innebär att en persons blodsockernivå kan öka kraftigt från sömnbrist.
Varför är det viktigt att hantera blodsocker?
Att hålla blodsockernivåer på målnivåer hjälper personer med diabetes att undvika allvarliga komplikationer från sjukdomen. Högt blodsocker kan orsaka många skadliga effekter, vilket kan vara plötsligt, såsom syrauppbyggnad i blodomloppet, eller inträffa gradvis över tiden.
Att hålla blodsockret på ohälsosamma nivåer över tiden kan skada små och stora blodkärl i flera organ och system, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser, såsom:
- nedsatt syn och blindhet
- fotsår, infektioner och amputationer
- njursvikt och dialys
- hjärtinfarkt och stroke
- perifer kärlsjukdom, ett tillstånd där blodflödet till extremiteterna minskar
- skador på nervsystemet, vilket leder till smärta och svaghet
Genom att hålla blodsockernivån under 100 mg / dL innan man äter och under 180 mg / dL efter att ha ätit kan personer med diabetes avsevärt minska risken för biverkningar av sjukdomen.
Hämtmat
Att hantera högt blodsocker är nyckeln till att undvika allvarliga komplikationer från diabetes.
Det finns en rad livsstilsinterventioner som kan hjälpa en person som kämpar med högt blodsocker att sänka sina glukosnivåer.
En person bör alltid följa sin läkares råd för att sänka högt blodsocker.
