Hur kan jag öka antalet blodplättar naturligt?

Blodplättar är blodceller som hjälper till att koagulera, och det är viktigt att bibehålla nivåerna. Vissa människor har dock trombocytopeni eller lågt antal blodplättar, vilket innebär att de måste hitta sätt att öka sina nivåer.

Att äta vissa livsmedel kan bidra till att öka en persons blodplättantal naturligt.

Mat att äta för att öka antalet blodplättar inkluderar:

• folatrika livsmedel
• livsmedel rik på vitaminer B-12, C, D och K
• järnrika livsmedel

Kosttillskott av dessa näringsämnen är tillgängliga och kan hjälpa till att öka en persons blodplättantal.

Att undvika specifika produkter, såsom alkohol och det artificiella sötningsmedlet aspartam, kan också bidra till att öka antalet blodplättar.

Mat att äta

Flera vitaminer och mineraler kan uppmuntra ett högre antal blodplättar, inklusive:

Folatrika livsmedel

Svartögda ärtor är en folatrik mat.

Folat är ett viktigt B-vitamin för friska blodkroppar. Folsyra är den syntetiska formen av folat.

Enligt National Institutes of Health (NIH) behöver vuxna minst 400 mikrogram (mcg) folat dagligen och gravida kvinnor behöver 600 mcg.

Livsmedel som innehåller folat eller folsyra inkluderar:

• mörka bladgröna grönsaker, som spenat och rosenkål
• nötlever
• svartögda ärtor
• berikade frukostflingor och mejeriprodukter
• ris
• jäst

Människor bör vara försiktiga med att inte konsumera för stora mängder folsyra från kosttillskott eller berikade livsmedel, eftersom höga nivåer kan störa vitamin B-12-funktionen.

Att äta mycket folatrika livsmedel orsakar inte problem.

Vitamin B-12-rika livsmedel

Vitamin B-12 är nödvändigt för bildandet av röda blodkroppar.

Låga nivåer av B-12 i kroppen kan också bidra till lågt antal blodplättar.

Enligt NIH kräver människor i åldern 14 år och äldre 2,4 mikrogram vitamin B-12 dagligen. Gravida och ammande kvinnor behöver upp till 2,8 mcg.

Vitamin B-12 finns i djurbaserade produkter, inklusive:

• nötkött och nötlever
• ägg
• fisk, inklusive musslor, öring, lax och tonfisk

Mejeriprodukter innehåller också vitamin B-12, men viss forskning tyder på att komjölk kan påverka produktionen av blodplättar.

Vegetarianer och veganer kan få vitamin B-12 från:

• berikade spannmål
• berikade mejeriprodukter, såsom mandelmjölk eller sojamjölk
• kosttillskott

C-vitaminrika livsmedel

C-vitamin spelar en viktig roll i immunfunktionen. C-vitamin hjälper också blodplättarna att fungera korrekt och förbättrar kroppens förmåga att absorbera järn, vilket är ett annat viktigt näringsämne för blodplättar.

Många frukter och grönsaker innehåller C-vitamin, inklusive:

• broccoli
• brysselkål
• citrusfrukter, såsom apelsiner och grapefrukt
• Kiwi frukt
• röda och gröna paprika
• jordgubbar

Observera att värme förstör vitamin C, så det kan vara bäst att äta vitamin C-rika livsmedel råa när det är möjligt.

D-vitaminrika livsmedel

D-vitamin bidrar till att ben, muskler, nerver och immunsystem fungerar korrekt.

Enligt trombocytstörningsstödföreningen (PDSA) spelar D-vitamin också en viktig roll i funktionen hos benmärgsceller som producerar blodplättar och andra blodkroppar.

Kroppen kan producera D-vitamin från exponering för solen, men inte alla får tillräckligt med solljus varje dag, särskilt om de bor i kallare klimat eller norra regioner. Vuxna i åldern 19 till 70 år kräver 15 mikrogram D-vitamin dagligen.

Matkällor av vitamin D inkluderar:

• äggula
• fet fisk, såsom lax, tonfisk och makrill
• fiskleveroljor
• berikad mjölk och yoghurt

Stränga vegetarianer och veganer kan få D-vitamin från:

• berikade frukostflingor
• berikad apelsinjuice
• berikade mejeriprodukter, såsom sojamjölk och sojayoghurt
• kosttillskott
• UV-exponerade svampar

K-vitaminrika livsmedel

Broccoli är rik på vitamin K

K-vitamin är viktigt för blodproppar och benhälsa.

Enligt en informell PDSA-undersökning rapporterade 26,98 procent av dem som tog K-vitamin en förbättring av antalet blodplättar och blödningssymptom.

Tillräckligt intag av K-vitamin för vuxna, 19 år och äldre, är 120 mcg för män och 90 mcg för kvinnor.

Livsmedel rik på vitamin K inkluderar:

• natto, en jäst sojabönorätt
• lövgrönsaker, som collards, rovgrönsaker, spenat och grönkål
• broccoli
• sojabönor och sojabönolja
• pumpa

Järnrika livsmedel

Järn är viktigt för friska nivåer av röda blodkroppar och blodplättar. Forskning som utförts på småbarn och tonåringar med järnbristanemi föreslår att järn kan öka trombocytantalet hos dem med detta tillstånd.

Enligt NIH kräver män över 18 och kvinnor över 50 år 8 mg järn dagligen, medan kvinnor i åldern 19 till 50 behöver 18 mg. Kvinnor behöver 27 mg per dag under graviditeten.

Järnrika livsmedel inkluderar:

• ostron
• nötlever
• berikade frukostflingor
• vita bönor och njure bönor
• mörk choklad
• linser
• tofu

Ät vegetariska källor av järn, såsom bönor, linser och tofu, med en C-vitaminkälla för att öka absorptionshastigheten. Undvik att äta kalciumrika livsmedel och ta kalciumtillskott samtidigt som järnkällor.

Mat att undvika

Vissa livsmedel och drycker kan minska antalet blodplättar inklusive:

• alkohol
• aspartam, ett konstgjort sötningsmedel
• tranbärsjuice
• kinin, ett ämne i tonic vatten och bitter citron

Kosttillskott

Vissa forskningsrapporter visar att vissa tillskott kan öka antalet blodplättar:

Kosttillskott inkluderar:

Klorofyll

Klorofyll är ett grönt pigment som finns i växter. Att ta klorofyll kan lindra några av symtomen på ett lågt antal blodplättar, även om forskning om dess effektivitet är begränsad.

Algebaserade kosttillskott, såsom klorella, är rika på klorofyll. PDSA nämner chlorella som ett potentiellt tillskott för dem med lågt antal blodplättar.

19 procent av personerna i sin undersökning rapporterade ökat antal blodplättar och 33 procent rapporterade förbättringar av deras blödningssymptom efter att ha tagit klorella.

Papaya blad extrakt

I forskning om möss ökade papaya-bladekstrakt signifikant antalet blodplättar och röda blodkroppar jämfört med andra möss. Men mer forskning behövs, särskilt om mänskliga ämnen.

Papaya leaf extrakt finns i hälsobutiker i pillerform.

Melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras av kroppen som hjälper till att reglera kroppens interna klocka.

Vissa djurforskningar rapporterar en koppling mellan melatonin och ökade trombocytnivåer. Men mer forskning är nödvändig för att avgöra hur användbart det är för personer med lågt antal blodplättar.

Melatonin finns i flytande, tablett eller aktuell form i hälsobutiker.

Hur man vet om ditt antal är för lågt

Huvudvärk efter mindre skador kan vara ett symptom på lågt antal blodplättar.

Symtomen på lågt antal blodplättar uppträder bara när nivåerna är särskilt låga. Mildt låga nivåer ger ofta inga symtom.

När symtom uppträder inkluderar de:

• mörka, röda fläckar på huden (petechiae)
• huvudvärk efter mindre skador
• lätt blåmärken
• spontan eller kraftig blödning
• blödning från munnen eller näsan efter tandborstning

Personer som upplever symtom bör kontakta sin läkare omedelbart. Lågt antal blodplättar kan orsaka allvarliga komplikationer utan behandling.

Hämtmat

Människor med lågt antal blodplättar kan kanske förbättra sitt tillstånd genom att äta specifika livsmedel och ta kosttillskott. Det kan också vara till hjälp att undvika alkohol, aspartam och andra livsmedel som minskar trombocytnivåerna.

Sök dock alltid läkare först eftersom enbart diet kanske inte räcker för att återställa det normala antalet blodplättar.