Vad är trapeziusmuskeln?

Trapezius är en av de övre ryggmusklerna. Det är en stor triangulär muskel som löper från occipitalbenet i skallen till bröstkorgens rygg. Den sträcker sig till axlarnas bredd.

Muskelen delas in i tre sektioner: överlägsen, mellersta och underlägsen. Varje muskelsegment spelar en roll i specifika rörelser i nacke och axlar.

I den här artikeln lär du dig mer om trapezius funktioner, orsaker till smärta och ömhet i denna muskel och hur man lindrar smärta.

Funktioner

Trapezius-muskeln är en del av övre ryggen.

Trapezius stabiliserar axelbladen och underlättar också axel- och nackrörelser.

Den översta eller övre delen av muskeln hjälper till att höja axelbladen. Den övre trapezius hjälper också till att rotera och luta nacken.

Den mellersta trapesen ger tillbaka axelbladen och ger också stabilisering för axeln under vissa armrörelser. Den nedre trapezius hjälper till att föra ner axelbladen.

Trapezius kan bli smärtsam eller öm av många skäl. Smärta i trapezius kan också ha medföljande symtom, såsom:

• muskelstyvhet
• axel- eller nacksmärta
• muskelryckningar
• stickningar eller domningar i en eller båda armarna
• minskat rörelseomfång i axlar eller nacke

Orsaker till trapezius smärta

Det finns flera möjliga orsaker till trapezius smärta, inklusive:

• Överanvändning: Smärta i trapezius utvecklas ofta på grund av överanvändning. Upprepade aktiviteter som involverar axlarna kan sätta stress på musklerna. Dessa aktiviteter kan innefatta att lyfta tunga föremål eller delta i specifika sporter, t.ex. simning.
• Stress: Det är vanligt att människor spänner musklerna i axeln och nacken när de känner sig stressade. Denna överspänning kan leda till muskelsårighet över tiden.
• Dålig hållning: Långvarig dålig hållning kan lägga extra stress på trapezius. Att krossa över ett skrivbord eller datorns tangentbord i många timmar kan till exempel leda till att musklerna blir förkortade och täta.
• Trauma: Skador på trapezius, såsom en muskelrivning från att placera för mycket kraft på muskeln, kan leda till smärta.

Sträcker sig

Sträckning kan hjälpa till att hålla trapeziusmuskeln alltför tight. Det kan också förhindra eller lindra smärta.

När du sträcker är det viktigt att du försiktigt rör dig in och ut ur sträckan och undvik ryckiga rörelser och studsar. Håll sträckan i cirka 15 till 30 sekunder.

En sträcka bör orsaka spänning men ingen smärta, så en person bör undvika att tvinga några sträckor. Nedan följer några trapeziussträckor att prova.

Kattsträckning

Att göra kattsträckan:

1. Kom i position på alla fyra på golvet.
2. Andas in och krulla ryggraden upp mot taket medan du drar ihop magmusklerna.
3. Håll positionen i 15 sekunder.
4. Andas ut och låt magen sjunka mot golvet och böj ryggen.

Öra till axel

Så här gör du en sträcka från öra till axel:

1. Sitt rakt i en stol.
2. Böj långsamt huvudet till vänster sida som om du försöker röra örat mot axeln.
3. Lägg vänster hand på huvudet och dra den försiktigt ner mot axeln för en djupare sträckning.
4. Håll sträckan i 20 sekunder.
5. Släpp huvudet och utför samma sträckning på höger sida.

Kram stretch

Att göra en kramsträckning:

1. Stå upp rakt.
2. Nå höger arm över bröstet och håll vänster axel. Gör det motsatta på andra sidan för att hålla den högra axeln med vänster hand.
3. Tryck ned på vänster axel med höger hand medan du lutar huvudet åt höger.
4. Håll sträckan i cirka 20 sekunder.
5. Upprepa på andra sidan.

Ytterligare åtgärder

Behandling av trapeziusvärk kan variera beroende på bakomliggande orsak. Att vila musklerna och undvika aktivitet som orsakar smärta hjälper muskeln att läka.

Ytterligare hemmetoder och behandlingar inkluderar:

Torr nål

Torr nål är en teknik som innebär att man sätter in korta, fina nålar i huden vid specifika utlösande punkter.

Förespråkare för torr nål hävdar att införande av nålar i utlösande punkter frigör muskelknutar och kan minska smärta.

En liten 2018-studie som involverade 40 vuxna idrottare med axelvärk visade att torr nål i övre trapeziusmuskel minskade smärtans svårighetsgrad.

Applicera is och värme

Både varm och kall terapi kan minska obehag av muskelsmärta. Att applicera is kan hjälpa till att minska inflammation och smärta i trapezius.

Värme kan effektivt minska muskelspasmer, öka blodflödet till området och främja läkning.

Tejpning

Användningen av kinesiologiband kan också hjälpa till att lindra trapeziusvärk. Denna teknik innebär att man applicerar ett elastiskt elastiskt tejp över det smärtsamma området för att minska trycket på musklerna.

En liten kortvarig studie rekryterade 73 deltagare med trapeziusvärk. En smärtbedömning ägde rum före och efter tejpning av kinesiologi. Deltagarna hade också en 24-timmars uppföljningsbedömning.

Studien visade att kinesiologisk tejpning signifikant minskade subjektiv smärtsensation.

Även om studien var begränsad är kinesiologisk tejpning en lågrisklösning som kan ge viss lättnad.

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)

OTC-smärtstillande medel och aktuella krämer kan hjälpa till att minska trapeziussmärta. Populära NSAID inkluderar ibuprofen och paracetamol.

Graviditet och vissa medicinska tillstånd kan hindra människor från att ta NSAID. Den som är osäker på att ta dessa läkemedel bör tala med en läkare eller apotekspersonal först.

När ska jag träffa en läkare

En person som upplever pågående smärta och begränsad rörelse bör besöka en läkare eller sjukgymnast.

I de flesta fall kan människor framgångsrikt behandla trapeziusvärk med hjälp av hemläkemedel, såsom vila, is och smärtstillande medel mot smärtlindring.

En person bör dock prata med en läkare om de upplever något av följande:

• svår smärta
• oförmåga att flytta axeln eller nacken
• smärta som varar i mer än en vecka
• tecken på infektion, såsom rodnad i huden och feber
• en depression (divot) eller deformitet i trapezius, vilket kan indikera en allvarlig muskeltår

Sammanfattning

Som med alla muskler är trapezius utsatt för skada och ömhet. Det finns många orsaker till smärta i trapezius, inklusive en muskulatur och dålig hållning.

Att hålla muskeln smidig och lös med sträckor kan hjälpa till att förhindra ömhet. Om trapeziusvärk utvecklas, går det vanligtvis utan professionell medicinsk behandling.

Hemmet, såsom vila, is och antiinflammatorisk medicin är ofta tillräckliga för att lindra smärtan.

Läs artikeln på spanska.