Spelar det någon roll vilken tid på dagen du tränar?
Två forskargrupper som analyserade olika aspekter av träning hos möss fann att tiden på dagen kan påverka produktiviteten för fysisk aktivitet.
Forskare vet redan att den dygnsrytmen interagerar med vår ämnesomsättning. En människas dygnsrytm inkluderar fysiska, mentala och beteendeförändringar som följer en cykel på 24 timmar.
Dessa beteendemönster utvecklas som svar på ljus och mörker och relaterar till dygnsrytmklockan, som följer soltiden. Dygnsrytmer finns i de flesta levande saker.
Två forskargrupper bestämde sig för att undersöka hur tiden på dagen kan påverka kroppens reaktion på träning.
Gad Asher, som arbetar vid institutionen för biomolekylära vetenskaper vid Weizmann Institute of Science i Rehovot, Israel, är seniorförfattare till den första studien, medan Paolo Sassone-Corsi från Center for Epigenetics and Metabolism vid University of California (UC) , Irvine, är seniorförfattare till den andra.
"Det är ganska känt att nästan alla aspekter av vår fysiologi och ämnesomsättning dikteras av dygnsrytmklockan", konstaterar Asher.
”Tidigare studier från vårt laboratorium har föreslagit att minst 50% av vår ämnesomsättning är cirkadian, och 50% av metaboliterna i vår kropp oscillerar baserat på cirkadiancykeln. Det är vettigt att träning skulle vara en av de saker som påverkas, säger Sassone-Corsi.
Undersöker möss svar på träning
De två studierna bekräftar att dygnsrytmen spelar en viktig roll i det sätt som kroppen reagerar på fysisk rörelse. Även om varje team undersökte olika träningskomponenter kompletterar de två studierna varandra.
Båda lagen utforskade länken mellan tiden på dagen och träningsprestanda hos möss. Dessa varelser är nattliga, så för att göra resultaten relaterade till människor, var forskarna tvungna att fokusera på de aktiva och vilande faserna hos mössen snarare än tiden på klockan.
I den första studien, vars resultat finns i CellmetabolismAsher och team jämförde träningsprestanda hos möss vid olika tidpunkter på dagen genom att sätta dem i löpband under sin aktiva fas. Mössen presterade bättre i de senare stadierna av denna fas, vilket betyder att "muskvällen" var en bättre tid för dem att träna.
På muskvällen var nivåerna av en förening som kallades 5-aminoimidazol-4-karboxamidribonukleotid (ZMP) högre. ZMP är nödvändigt för metabolism eftersom det aktiverar metaboliska vägar som leder till nedbrytning av glukos och fettsyror.
Denna uppdelning är beroende av aktiveringen av AMPK, en huvudcellmetabolisk regulator. Studiens resultat tyder på att ZMP kan spela en roll för att öka träningskapaciteten på kvällen.
"Intressant är att ZMP är en endogen analog av AICAR (aminoimidazolkarboxamidribosid), en förening som vissa idrottare använder för dopning", säger Asher.
Forskarna byggde på sina resultat genom att analysera träningsprestanda hos 12 människor. Genom att använda syreförbrukning som ett mått på träningseffektivitet drog de slutsatsen att deltagarna också hade bättre träningsprestanda på kvällen än på morgonen.
Studerar hur träning förändrar muskler
Sassone-Corsi och teamet utvärderade också mössens prestanda på löpband, men de fokuserade på de förändringar som träningen producerade i mössens muskelvävnad. Deras resultat visas också i Cellmetabolism.
Genom att använda detta tillvägagångssätt kunde de ytterligare undersöka processen som leder till glukosnedbrytning och lipidoxidation (fettförbränning).
Resultaten visade att träning aktiverar ett protein som kallas hypoxiinducerbar faktor 1-alfa (HIF-1α) på olika sätt vid olika tidpunkter på dagen. HIF-1α svarar på förändringar i syrenivåer i kroppsvävnaden genom att stimulera vissa gener.
"Det är vettigt att HIF-1α skulle vara viktigt här, men hittills visste vi inte att dess nivåer fluktuerar baserat på tid på dagen", säger Sassone-Corsi.
Baserat på deras resultat drog forskarna slutsatsen att träning har en mer fördelaktig effekt på ämnesomsättningen i början av mössens aktiva fas än mot slutet.Om man översatte detta till mänsklig tid var effekten mest positiv sent på morgonen.
Det är dock viktigt att komma ihåg att båda studierna använde möss och att översätta resultaten till människor kan vara komplicerade eftersom beteendemönster varierar mycket från person till person.
"Du kan vara en morgonmänniska, eller du kan vara en nattmänniska, och de sakerna måste tas med i beräkningen", avslutar Sassone-Corsi.
