Diabetes: Kan muskelstyrka sänka risken?
Många människor världen över har typ 2-diabetes, ett metaboliskt tillstånd där kroppen inte korrekt kan reglera blodsockernivån. Experter vet redan att brist på fysisk aktivitet kan bidra till risken för diabetes, men vilken typ av träning kan sänka den?
Nyligen har forskare undersökt träningens effekter på risken för typ 2-diabetes och frågat vilken typ av fysisk aktivitet som kan hjälpa till att minska den mest.
Dessa forskare kommer från Iowa State University i Ames, University of South Carolina i Columbia, Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA och Ochsner Clinical School vid University of Queensland School of Medicine i Brisbane, Australien.
Deras resultat - som dykt upp tidigare i dag i tidskriften Mayo Clinic Proceedings - indikerar att personer med måttlig muskelstyrka, som upprätthålls och konsolideras genom motståndsträning, kan ha en betydligt lägre risk för typ 2-diabetes.
Denna effekt, konstaterar forskarna, är oberoende av andra faktorer som kardiorespiratorisk kondition. De påpekar också att måttlig muskelmassa verkar vara tillräcklig för att ge denna fördel - att öka den inte sänker risken ytterligare.
Docent Duck-chul Lee, från Iowa State University, förklarar att de nuvarande resultaten tyder på att även måttlig motståndsträning kan vara till nytta i detta avseende. Han varnar dock för att det är svårt att fastställa hur mycket som är tillräckligt.
"Naturligtvis kommer människor att vilja veta hur ofta man lyfter vikter eller hur mycket muskelmassa de behöver, men det är inte så enkelt", konstaterar Lee.
”Som forskare har vi flera sätt att mäta muskelstyrka, till exempel greppstyrka eller bänkpress. Mer arbete behövs för att bestämma rätt dos motståndsträning, som kan variera för olika hälsoeffekter och populationer, fortsätter han.
Över 30 procent lägre risk för diabetes
För denna studie använde forskarna data från 4681 vuxna i åldern 20–100, varav ingen hade diabetes vid baslinjen. De fick tillgång till denna information genom Aerobics Center Longitudinal Study. Alla deltagare gick med på att göra bröst- och benpressar så att forskarna kunde mäta individuell muskelstyrka.
För att ge mer noggrannhet justerade utredarna också dessa mätningar för flera potentiellt förvirrande faktorer, inklusive ålder, biologiskt kön och kroppsvikt. Alla deltagare genomförde också relevanta hälsoundersökningar både vid baslinjen och i uppföljningsfasen.
Forskarna fann att de som uppvisade måttlig muskelmassa hade en 32 procent lägre risk för typ 2-diabetes. Denna effekt uppträder oberoende av andra livsstilsfaktorer, såsom frekvent drickning och rökning, liksom av fetma och högt blodtryck - båda är riskfaktorer för diabetes.
Utredarna kunde ändå inte få detaljerad information om alla deltagarnas motståndsträningsvanor. De data de lyckades samla in från en liten grupp antydde dock att det kan finnas en måttlig koppling mellan en persons muskelstyrka och hur ofta de deltar i denna typ av träning.
"Du kommer inte nödvändigtvis att se resultaten av motståndsträning på din badrumsskala", varnar studien medförfattare Angelique Brellenthin, "men det finns flera hälsofördelar."
Hon tillägger att "[i] t kan hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes även om du inte går ner i kroppsvikt, och vi vet att upprätthålla muskelmassa hjälper oss att hålla oss funktionella och oberoende under hela livet."
Brellenthin erkänner att det hittills fortfarande är oklart hur ofta och i vilken intensitet en person ska delta i motståndsträning för att sänka sin diabetesrisk. Framtida studier kommer att behöva åtgärda detta gap.
Trots detta påpekar hon att de senaste fynden tyder på att till och med lite motståndsträning, troligtvis, är bättre än ingen alls, och att människor inte borde känna sig som om de måste hoppa direkt in i de svåraste övningarna för att skörda fördelarna .
”Vi vill uppmuntra små mängder motståndsträning och det behöver inte vara komplicerat. Du kan få en bra motståndsträning med knäböj, plankor eller lungor. När du sedan bygger styrka kan du överväga att lägga till fria vikter eller viktmaskiner. ”
Angelique Brellenthin
