9 tips för att sova med en täppt näsa

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Allergier, förkylningar, influensa och andra vanliga orsaker till en täppt näsa kan göra sömnen svår eller till och med omöjlig.

En person kan vakna dussintals gånger och känna sig som om de inte kan andas, eller de kan kämpa för att somna mitt i trängseln.

Sömn är avgörande för läkning av infektioner. En studie från 2015 visade till och med att bättre sömn kan minska risken för att bli förkyld i första hand.

Flera strategier kan förhindra att en täppt näsa förstör en god natts sömn. För att få mest lättnad kan människor prova flera strategier samtidigt. Avsnitten nedan diskuterar dessa strategier mer detaljerat.

1. Lyft upp huvudet

Att höja huvudet med några kuddar kan hjälpa till att lindra en täppt näsa medan du sover.

Trängsel tenderar att bli värre på natten eftersom det är svårare för näsan och bihålorna att rinna av.

Detta innebär att slem samlas i huvudet, vilket gör det svårare att andas och potentiellt orsakar sinushuvudvärk på morgonen.

Försök att lyfta huvudet på några kuddar för att hjälpa bihålorna att rinna lättare.

Vissa människor hittar också lättnad genom att sova på en vilstol eller soffa.

2. Använd en luftfuktare

En torr näsa kan kännas öm och känsligare för slem. Luftfuktare återfuktar luften, förhindrar överdriven torrhet och minskar andningssmärtor när de är trånga.

Vissa människor gillar att lägga till eteriska oljor, som pepparmynta eller eukalyptus, till luftfuktaren.

Det är viktigt att rengöra luftfuktare regelbundet, eftersom fukt kan främja tillväxten av bakterier och svampar. Det är bäst att läsa maskinens instruktioner om rengöring och desinficering av den.

3. Håll förråd vid sängen

Trängsel är inte det enda som gör det svårare att sova med förkylning. För många människor kan det att stanna upp för vatten eller vävnader avbryta sömnen hela natten.

Att hålla en låda med vävnader, en papperskorg och en flaska vatten vid sängen kan göra avbrott på kvällen kortare och bekvämare.

4. Ät älskling

Att ha en täppt näsa kan få människor att andas genom munnen och lämna halsen torr och öm. När en person redan har host eller ont i halsen kan det göra det svårt att sova. Honung täcker halsen och lindrar obehag.

Honung kan till och med fungera som hostdämpande medel. En studie från 2014 jämförde honung med placebo och den kortverkande bronkdilaterande salbutamol hos barn med förkylning.

Honung var det mest effektiva alternativet för att lindra hostsymtom. Barn kan också vara mer villiga att prova honung än mediciner.

För personer utan honungsallergi är risken för biverkningar eller negativa reaktioner mycket låg.

5. Ta en ångande dusch före sänggåendet

Het ånga kan hjälpa till att öppna bihålorna. Ånga lossar det torkade slemet och kan hjälpa näsan att rinna av innan sängen, vilket minskar smärta och trängsel.

Vissa människor tycker att massera huden som täcker bihålorna främjar ytterligare dränering. Att ta en varm dusch före sängen kan också hjälpa en person att slappna av innan han försöker sova.

6. Använd saltlösning

En saltlösning eller sköljning, som innehåller en liten mängd salt blandat i sterilt vatten, kan hjälpa till att spola ut överbelastade bihålor. Saltsköljning hjälper till att lindra irritation och svullnad, och de kan också hjälpa en person att känna sig mindre överbelastad på natten.

Saltlösning som inte innehåller mediciner är säker att använda flera gånger per natt, så en person kan försöka hålla en saltlösning nära sängen och använda den när det behövs.

7. Använd en näsremsa

Nasremsor fäster vid näsbryggan och drar ut näsborrarna något.

Även om många använder nästremsor för att förhindra snarkning kan de också göra det lättare att andas när en person har en täppt näsa. Försök att sova med en näsremsa tills trängseln lättar.

8. Använd en receptfri steroid eller avsvällande nässpray

Receptfria sprayer kan hjälpa till att lindra inflammation eller trängsel på grund av allergier och infektioner. De är säkra för kortvarig användning och kan erbjuda snabb lindring.

Vissa avsvällande nässprayer använder emellertid ett ämne som kan orsaka tolerans genom det sätt de arbetar på. Detta kan leda till återkommande trängsel om en person använder den länge och sedan försöker stoppa.

Människor bör läsa och följa instruktionerna på förpackningen, inklusive maximalt antal dagar i rad som de kan använda den för. En person ska aldrig ta mer än lägsta möjliga effektiva dos.

Steroidsprayer hjälper till att lindra inflammation, vilket kan hjälpa till att minska trängsel och irritation i näsgångarna. De finns tillgängliga över disken och med recept från läkare.

Använd inte steroida nässprayer hos barn såvida inte en läkare rekommenderar det.

9. Prova förkylnings- och influensaläkemedel

Att använda förkylnings- och influensaläkemedel med avsvällande medel och andra ingredienser kan göra det lättare att andas. De kan också hjälpa till med andra symtom, som värkmuskler och huvudvärk.

Människor bör vara försiktiga med att undvika icke-sömniga "dagtid" -produkter före sänggåendet, eftersom det kan göra det svårare att sova. Omvänt är det i allmänhet bäst att undvika "nattliga" produkter när en person behöver vara vaken, eftersom dessa sannolikt kommer att orsaka dåsighet.

Undvik att kombinera flera läkemedel och ge inte spädbarn eller barn avsvällande medel om inte en läkare rekommenderar det.

När ska jag träffa en läkare

Förkylning orsakar ofta en täppt näsa. Antibiotika och andra läkemedel botar inte förkylningsviruset, så det finns lite läkare kan göra.

Det är bäst att dricka mycket vätska och sova eller vila så mycket som möjligt för att ge kroppen tid att återhämta sig.

Symtom på förkylning kan pågå mellan 2 dagar och 2 veckor. Människor med influensa återhämtar sig vanligtvis inom en vecka, men vissa symtom kan vara i två veckor eller längre.

Se en läkare om:

• En person med ett svagt immunförsvar, som en äldre vuxen eller en baby, utvecklar influensasymptom. Tidig influensabehandling kan minska infektionens svårighetsgrad.
• En bebis har tecken på trängsel. Spädbarn under 2 månader andas bara genom näsan, så trängsel kan snabbt orsaka allvarliga andningsproblem.
• En person tycker att det är omöjligt att andas eller visar tecken på andningsproblem, såsom snabb hjärtfrekvens, blå läppar, snabb andning, yrsel eller allvarliga förändringar i humör eller personlighet.
• En person har trängsel i mer än två veckor eller upptäcker att det blir gradvis värre över flera dagar.
• En person har en hög feber på 103,1 ° F (39,5 ° C) eller en feber som varar längre än några dagar.
• En person har en täppt näsa tillsammans med tecken på en astmaattack, som plötsliga andningssvårigheter, väsande andning eller gasning efter luft.

Sammanfattning

Att ha en täppt näsa kan göra sömn till en utmaning, men många enkla hemmetoder kan ge lättnad. Människor bör också dricka mycket vatten och vila så mycket som möjligt för att säkerställa att sjukdomen går snabbt.

Att stanna hem från jobbet eller skolan kan förhindra att infektionen sprids.

En person bör se en läkare om symtomen är mycket svåra eller inte försvinner.

BUTIK FÖR HEMLÖSNINGAR

Några av de produkter som kan hjälpa en person att sova med en täppt näsa finns att köpa online:

• luftfuktare
• honung
• saltlösning
• näsremsor
• nässpray
• förkylnings- och influensaläkemedel