Orsaker och behandling av kramper i benen

Benkramper, eller Charley hästar, är ett vanligt problem som påverkar fötter, kalvar och lårmuskler. De involverar plötsliga, smärtsamma och ofrivilliga sammandragningar av en benmuskel.

De uppträder ofta när en person sover eller vilar. De kan vara borta på några sekunder, men den genomsnittliga varaktigheten är 9 minuter. De kan lämna ömhet i muskeln i upp till 24 timmar efter.

I de flesta fall finns det ingen identifierbar anledning till varför de händer, och de är ofarliga. Ibland kan de dock indikera en underliggande sjukdom, såsom diabetes eller perifer artärsjukdom.

Orsaker

Bildkredit: Andrey Popov / Getty Images

I de flesta fall vet människor inte varför benkramper uppstår, även om det finns ett antal teorier.

Viss forskning tyder på att muskeltrötthet och nervdysfunktion kan spela en roll.

Att sova med foten utsträckt och vadmusklerna förkortas kan utlösa nattkramper.

En annan teori är att kramper är mer troliga nuförtiden, eftersom de flesta inte längre sitter på huk, en position som sträcker vadmusklerna.

Motion är en faktor. Att stressa eller använda en muskel under lång tid kan utlösa en kramp i benen under eller efter ansträngningen. Kramper drabbar ofta idrottare, särskilt i början av en säsong, om deras kropp är ur skick. Nervskador kan spela en roll.

Vissa experter tror att uttorkning och elektrolytobalanser kan bidra. Idrottare som tränar hårt i varmt väder upplever ofta kramper. Vetenskapliga bevis har dock inte bekräftat denna koppling. Idrottare som spelar i svala klimat får trots allt också kramper.

Ibland kramper i benen orsakas av ett underliggande tillstånd relaterat till nervsystemet, cirkulation, ämnesomsättning eller hormoner. Vissa mediciner kan också öka risken.

Förhållanden som kan orsaka kramper inkluderar:

• alkoholmissbruk
• cirros
• kroniskt njursvikt
• hemodialys
• cancer behandling
• muskeltrötthet
• kärlsjukdom
• Parkinsons sjukdom
• perifer artärsjukdom (PAD)
• Willis-Ekboms sjukdom
• graviditet, särskilt i de senare stadierna
• motorneuronsjukdom
• Lou Gehrigs sjukdom (amyotrof lateral skleros eller ALS)
• irritation eller kompression av ryggmärgsnerven
• härdning av artärerna
• ryggstenos
• sköldkörtelsjukdom och hormonella problem
• kroniska infektioner
• kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
• kronisk njursjukdom och njursvikt
• diabetes, särskilt typ 2-diabetes
• fibromyalagi

Läkemedel som kan utlösa kramper inkluderar:

• järnsackaros (Venofer)
• konjugerade östrogener
• raloxifen (Evista)
• naproxen (Aleve)
• teriparatid (Forteo)

Äldre människor är mer benägna att uppleva kramper i benen. Muskelförlust börjar från mitten av 40-talet och ökar om en person inte är aktiv. Detta kan öka risken för kramper.

Forskning tyder på att 50–60% av vuxna och 7% av barn upplever kramper, och sannolikheten ökar med åldern.

Huskurer

American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) föreslår följande för att underlätta kramper:

• Stoppa aktiviteten som orsakade krampen.
• Sträck ut och massera musklerna.
• Håll benet i sträckt läge tills krampen stannar.
• Applicera värme på muskler som är täta eller spända.
• Använd kalla förpackningar på ömma muskler.

Vissa använder kosttillskott, såsom magnesium, för att minska muskelkramper. En granskning från 2020 som tittade på äldre vuxna drog dock slutsatsen att de troligen inte skulle dra nytta av denna behandling. För andra sammanhang, som graviditet, finns det inte tillräckligt med bevis för att visa om kosttillskott hjälper.

Att sträcka sig före sänggåendet kan hjälpa, men bevisen är begränsad.

Behandling

Ingen medicinering kan sannolikt förhindra kramper i benen.

Om en allvarlig kramp lämnar en muskel som känns öm, kan ett receptfritt smärtstillande medel hjälpa till.

Tidigare använde folk kinin. Food and Drug Administration (FDA) uppmanar emellertid människor att inte använda detta, eftersom det kan ha farliga interaktioner och biverkningar.

Det finns begränsat bevis för att motion och stretching, kalciumkanalblockerare, karisoprodol och vitamin B-12 kan hjälpa till. Multivitaminer kan vara till nytta under graviditeten.

Det finns inga bevis för att icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), kalcium eller kalium är till någon fördel.

Här kan du lära dig mer om behandling av kramp i benmuskeln.

Övningar och sträckor

Om det inte finns någon bakomliggande orsak kommer benkramper troligen att bli bättre utan behandling.

Att gå på tårna kan hjälpa till att sträcka musklerna och lindra kramper.

Sträckövningar kan hjälpa. Om krampen är i vadmuskeln, prova följande sträckor:

Hamstring muskel stretch

Bildkredit: Zinkevych / Getty Images

1. Sitt på golvet med benen rakt fram.
2. Dra tårna uppåt mot knäet för att sträcka vadmuskelen.
3. Håll i 30 sekunder.

Kalvmuskelsträckning

1. Stå ungefär en meter från en vägg med båda fötterna plana på marken.
2. Luta dig framåt mot väggen med armarna utsträckta och händerna platt på väggen. Håll klackarna på marken.
3. Håll i 10 sekunder och återgå sedan försiktigt till upprätt läge.
4. Upprepa 5-10 gånger.

Quadriceps muskel stretch

1. Stå rakt och håll en vägg eller stol för stöd vid behov.
2. Dra en fot upp mot skinkorna, greppet och fotleden och håll foten så nära kroppen så långt som möjligt.
3. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan med den andra foten.

Att göra dessa övningar kan hjälpa till att lindra eller förhindra kramper. De kan också fungera som uppvärmning före träning.

Förebyggande

Följande åtgärder kan också hjälpa till att förhindra kramper i benen.

• Stöd tårna när du ligger eller sover genom att stötta upp fötterna med en kudde.
• Håll sängkläder lösa för att förhindra att fötterna och tårna pekar nedåt under sömnen.
• Använd lämpliga skor under dagen, särskilt om en person har platta fötter eller andra fotproblem.

Att hålla sig i form genom att få tillräckligt med motion kan hjälpa. Om en person tränar bör de se till att deras program är lämpligt och att deras framsteg går gradvis. Undvik överansträngning och träning under längre perioder, och kom alltid ihåg att värma upp innan du börjar.

När ska jag träffa en läkare

Benkramper är vanligtvis inte en anledning till oro, men ibland kan de indikera ett underliggande problem. Om kramper är allvarliga eller uppträder ofta kan det vara en bra idé att söka läkare.

Läkaren kan utföra tester för att försöka identifiera en bakomliggande orsak. Om personen tar mediciner som kan utlösa kramper kan läkaren justera dosen eller ändra läkemedlet.

Hämtmat

Benkramper är ett vanligt problem som vanligtvis inträffar utan identifierbar anledning. Att sträcka ut och massera musklerna kan ofta leda till lättnad.

I vissa fall kan det dock finnas en bakomliggande orsak som behöver läkarvård. Om kramper är allvarliga eller ofta, överväga att konsultera en läkare.