Vilka är tecknen på ketos?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Den ketogena kosten syftar till att inducera ketos för att bränna mer kroppsfett. Att känna till tecken på ketos kan hjälpa en person att avgöra om kosten fungerar eller inte.
Ketos är en metabolisk process som inträffar när kroppen börjar bränna fett för energi eftersom det inte har tillräckligt med kolhydrater för att bränna. Under denna process producerar levern kemikalier som kallas ketoner.
Den ketogena eller keto-kosten syftar till att inducera ketos för att bränna mer fett. Förespråkare av kosten hävdar att det ökar viktminskningen och förbättrar den allmänna hälsan.
Enligt en studie från 2018 äter personer som följer en "välformulerad" ketogen diet vanligtvis mindre än 50 gram (g) kolhydrater per dag och cirka 1,5 g protein per kilo kroppsvikt.
Trots dessa riktlinjer kanske vissa människor som följer kosten inte vet när de är i ketos.
I den här artikeln listar vi 10 tecken och symtom som kan hjälpa en person att avgöra om den ketogena kosten fungerar för dem.
1. Ökade ketoner
Att ha ketoner i blodet är förmodligen det mest definitiva tecknet på att någon är i ketos. Läkare kan också använda urin- och andningstester för att kontrollera ketonnivåer, men dessa är mindre tillförlitliga än blodprover.
Ett speciellt hemtestningssats gör det möjligt för människor att mäta sina egna ketonnivåer i blodet. Eller en läkare kan ta ett blodprov och skicka bort det för testning. När en person har näringsketos kommer de att ha ketonnivåer i blodet på 0,5–3 millimol per liter.
Alternativt kan människor använda en andningsanalysator för att testa ketoner i andan, eller de kan använda indikatorremsor för att kontrollera urinnivåerna.
Ketontestningssatser finns att köpa online.
2. Viktminskning
Viss forskning tyder på att denna typ av diet med mycket lågt kolhydratinnehåll är effektiv för viktminskning. Därför bör folk förvänta sig att gå ner i vikt när de är i ketos.
Resultaten av en metaanalys från 2013 som undersökte resultaten från flera randomiserade kontrollerade studier tyder på att personer som följer en ketogen diet kan gå ner i vikt på lång sikt än personer som följer en fettfattig diet.
Människor på en ketogen diet kan märka viktminskning under de första dagarna, men detta är vanligtvis bara en minskning av vattenvikten. Sann fettförlust kanske inte inträffar på flera veckor.
3. Törst
Ketos kan orsaka att vissa människor känner sig törstare än vanligt, vilket kan uppstå som en bieffekt av vattenförlust. Höga nivåer av ketoner i kroppen kan dock också leda till uttorkning och en elektrolytobalans. Båda dessa reaktioner kan orsaka komplikationer.
Forskning om ketogena dieter för sportprestanda listar uttorkning som en bieffekt av ketos. Idrottare kan också ha en högre risk för njursten, vilket är en komplikation av uttorkning.
För att undvika uttorkning, drick mycket vatten och andra vätskor. Se en läkare om symtom på uttorkning, såsom extrem törst eller mörkfärgad urin, uppträder.
4. Muskelkramper och spasmer
Dehydrering och elektrolytobalanser kan orsaka muskelkramper. Elektrolyter är ämnen som bär elektriska signaler mellan kroppens celler. Obalanser i dessa ämnen leder till störda elektriska meddelanden som kan orsaka muskelsammandragningar och spasmer.
Personer som följer den ketogena kosten bör se till att de får tillräckligt med elektrolyter från maten de äter för att undvika muskelsmärtor och andra symtom på obalans.
Elektrolyter inkluderar kalcium, magnesium, kalium och natrium. En person kan få dessa från att äta en balanserad kost. Men om symtomen kvarstår kan en läkare rekommendera kosttillskott eller andra kostförändringar.
5. Huvudvärk
Huvudvärk kan vara en vanlig bieffekt av att byta till en ketogen diet. De kan uppstå som ett resultat av att konsumera färre kolhydrater, särskilt socker. Dehydrering och elektrolytobalanser kan också orsaka huvudvärk.
Ketoshuvudvärk varar vanligtvis från 1 dag till 1 vecka, även om vissa människor kan uppleva smärta längre. Se en läkare om huvudvärk kvarstår.
Intressant är att ny forskning tyder på ketogen diet som en potentiell behandling för migrän och klusterhuvudvärk.
Till exempel föreslår en studie från 2017 kosten för personer med episodisk och kronisk migrän. En 2018-studie antyder också att ketosdieten är en möjlig behandling för de med läkemedelsresistent klusterhuvudvärk.
Men mycket mer forskning är nödvändig för att bekräfta dietens effektivitet för behandling eller förebyggande av denna typ av huvudvärk.
6. Trötthet och svaghet
I de inledande faserna av en ketosdiet kan människor känna sig tröttare och svagare än vanligt. Denna trötthet uppstår när kroppen växlar från att bränna kolhydrater till att bränna fett för energi. Kolhydrater ger kroppen snabbare energiutbrott.
En liten 2017-studie med idrottare fann att trötthet var en vanlig bieffekt av ketosdieten. Deltagarna observerade vanligtvis detta under de första veckorna.
Efter flera veckors diet bör människor märka en ökning av sina energinivåer. Om inte, bör de söka läkarvård, eftersom trötthet också är ett symptom på uttorkning och näringsbrist.
7. Magklagomål
Att göra några kostförändringar kan öka risken för magbesvär och andra matsmältningsbesvär.Detta kan också inträffa när en person byter till ketogen diet.
För att minska risken för magbesvär, drick mycket vatten och andra vätskor. Ät icke-stärkelsegrönsaker och andra fiberrika livsmedel för att lindra förstoppning, och överväga att ta ett probiotiskt tillskott för att uppmuntra en hälsosam tarm.
8. Förändringar i sömn
Att följa en ketogen diet kan störa en persons sömnvanor. Inledningsvis kan de uppleva svårigheter att somna eller att vakna på natten. Dessa symtom försvinner vanligtvis inom några veckor.
9. Dålig andedräkt
Dålig andedräkt är bland de vanligaste biverkningarna av ketos. Detta beror på att ketoner lämnar kroppen genom andetag och urin. Människor på kosten, eller de runt omkring dem, kanske märker att andan luktar söt eller fruktig.
En keton som kallas aceton är vanligtvis ansvarig för lukten, men andra ketoner, såsom bensofenon och acetofenon, kan också bidra till dålig andedräkt.
Det finns inget sätt att minska andningen av ketos, men det kan förbättras med tiden. Vissa använder sockerfritt tuggummi eller borstar tänderna flera gånger om dagen för att dölja lukten.
10. Bättre fokus och koncentration
Inledningsvis kan den ketogena kosten orsaka huvudvärk och koncentrationssvårigheter. Dessa symtom bör dock blekna över tiden. Människor som följer en långvarig ketogen diet rapporterar ofta bättre tydlighet och fokus, och en del forskning stöder detta.
Enligt resultaten från en systematisk granskning från 2018 rapporterar personer med epilepsi som följer ketogen diet bättre vakenhet och uppmärksamhet. Dessa människor visade också större vakenhet i vissa kognitiva tester.
Andra studier tyder på att den ketogena kosten kan förbättra kognitiv funktion och ge neuroskyddande effekter.
Sammanfattning
Människor i ketos kan uppleva en mängd biverkningar och symtom, inklusive huvudvärk, magbesvär och förändringar i sömn och energinivåer.
För ett mer exakt sätt att bestämma ketos kan människor kontrollera nivåerna av ketoner i blod, andetag eller urin.
De som vill prova en ketogen diet bör alltid tala med sin läkare först, eftersom en diet med mycket lågt kolhydratinnehåll kanske inte passar alla. Det är också viktigt att söka läkare för ihållande eller allvarliga symtom på ketos.
Det är värt att notera att forskare kör de flesta vetenskapliga studier av ketogen diet i mindre än ett år, så de långsiktiga hälsoresultaten är ännu inte helt kända.
