Varför fortsätter jag att vakna på natten?
Nästan alla kommer att vakna mitt på natten någon gång i sitt liv. För många är orsaken godartad och kortlivad, som att behöva urinera på grund av att dricka för mycket vätska innan sängen.
Men att vakna regelbundet mitt på natten kan bli problematiskt eftersom det stör sömnen.
Sömn är en nödvändig funktion som hjälper till att återställa kroppen. Att inte få tillräckligt med sömn kan ge upphov till betydande hälsoproblem och försämra kognitiv funktion.
Följande är några vanliga orsaker och potentiella botemedel för en person som vaknar mitt på natten.
Sömnapné
Sömnapné är en vanlig orsak till att vakna mitt på natten. Det orsakar grunt andning, vilket kan få en person att vakna flera gånger per natt. I många fall kommer en person inte ens att inse att deras sömn är avbruten.
En person med sömnapné kan märka symtom som:
- huvudvärk på morgonen
- gasar efter luft på natten
- trötthet på dagtid
- snarkning
- koncentrationssvårigheter under dagen
Behandling och botemedel
Om sömnapné är orsaken eller den troliga orsaken till att man ofta vaknar mitt på natten, kommer en vårdgivare antagligen att hänvisa personen till ett sömncenter. De kan också rekommendera en behandlingsplan för att ta itu med sömnapné.
Behandlingsalternativ kan innefatta operation, användning av tryckluftsapparater eller provning av orala apparater som hjälper till att öppna luftvägarna.
Ångest, depression eller oro
Ångest och depression kan orsaka sömnlöshet. Motsatsen är också sant; sömnlöshet kan orsaka något av dessa tillstånd.
Både ångest och depression gör det svårt för en person att tysta sinnet eller stänga av sina tankeprocesser. Detta kan göra det svårt att somna och somna.
Behandling och botemedel
En person bör prata med sin vårdgivare om de känner sig oroliga eller deprimerade. Det finns flera terapeutiska alternativ de kan prova, inklusive:
- prata med en terapeut
- tar mediciner för att behandla ångest eller depression
- öva avkopplingstekniker
Hemläkemedel mot ångest och depression involverar ofta avslappningstekniker. Dessa inkluderar:
- spelar lugnande musik
- tränar regelbundet
- minska antalet uppgifter att göra
- mediterar
- skapa en lugnande miljö i sovrummet
Sömnlöshet
Sömnlöshet är ett tillstånd där en person har svårt eller omöjligt att somna eller somna. Det orsakar trötthet på dagen och gör det därför svårt att komma igenom dagen.
Sömnlöshet är kopplad till depression och ångest, och det kan vara både orsaken och symptomet på dessa tillstånd.
Behandling och botemedel
Det finns många potentiella lösningar som en person kan försöka minska svårighetsgraden av sömnlöshet. Några tekniker inkluderar:
- inte äta tunga eller kryddiga måltider före sänggåendet
- mediterar
- tränar regelbundet under dagen
- inte tupplur
- håller sig till ett vanligt sömnschema
- gör en repetitiv aktivitet utanför sovrummet
Ett behov av att urinera
Lusten att urinera kan väcka en person på natten. Även om vissa människor kanske kan förhindra denna känsla genom att minska vätskeintaget på natten, har andra detta problem på grund av ett underliggande tillstånd.
Några faktorer som kan orsaka urinering på natten inkluderar:
- graviditet
- förstorad prostata
- diabetes
- urinblåsans prolaps
- överaktiv blåsa
- vissa mediciner
Behandling och botemedel
Behandlingen beror på vad som orsakar behovet av att urinera på natten. Några möjliga lösningar på dessa problem inkluderar:
- begränsa vätskeintaget före sänggåendet
- tar mediciner tidigare på dagen eller byter dem med andra om möjligt
- undvika kryddig mat
Om graviditeten ligger bakom behovet av att urinera under natten, bör detta symptom avta i slutet av graviditeten.
Nattskräck
En person som upplever nattskräck kan faktiskt inte vakna. Istället kan de skrika, slå sig runt, gråta eller verka rädda. Ibland kommer personen inte ihåg vad som orsakar terror.
Även om det är troligt att barn upplever nattskräck påverkar de också vuxna.
Behandling och botemedel
Barn växer vanligtvis upp nattskräck när de åldras. Vårdgivare bör dock kontakta en barnläkare om:
- barnet är trött på dagen
- barnet är i fara när skräck uppstår
- avsnittens frekvens ökar
- skräck antingen väcker barnet eller andra i huset
- episoderna fortsätter till vuxen ålder
Överhettning
En person sover bäst när kroppstemperaturen är sval.
Ibland kan en persons kroppstemperatur stiga för mycket. För många människor beror det på att deras sovrum är för varmt. För andra kan det bero på nattliga svettningar.
Behandling och botemedel
Människor som sover i en varm miljö bör vidta åtgärder för att kyla ner rummet.De kan till exempel använda luftkonditionering eller en fläkt eller ta bort en filt från sängen.
Nattliga svettningar kan uppstå på grund av mediciner som en person tar, autoimmuna störningar, infektion eller ångest. Om nattliga svettningar förekommer, bör en person prata med sin läkare om sätt att behandla det underliggande tillståndet.
Skärmanvändning och buller
Forskning tyder på en koppling mellan användningen av interaktiva enheter och vissa sömnproblem.
Resultaten av en undersökning från 2013 tyder till exempel på att ju fler människor använde teknik före läggdags, desto större är chansen att de inte kan somna.
Passiva enheter, som TV, verkade inte ha någon inverkan, men spelkonsoler, mobiltelefoner och bärbara datorer gjorde det.
Cirka 1 av 10 svarande sa att deras telefoner väckte dem åtminstone några nätter varje vecka.
Behandling och botemedel
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du förvarar elektroniska apparater, inklusive tv-apparater, utanför sovrummet när du sover.
Dålig matsmältning
Att äta för mycket mat eller kryddig mat för nära sänggåendet kan orsaka sömnproblem.
Matsmältningsbesvär orsakar obehaglig uppblåsthet och gas som kan göra det svårt att somna, och det kan väcka någon mitt på natten.
Behandling och botemedel
För att förhindra matsmältningsbesvär på natten bör en person äta tyngre måltider tidigare på dagen. För människor som är hungriga före sängen är ett lätt mellanmål det bästa valet.
När ska jag träffa en läkare
En person bör se sin vårdgivare om de:
- vaknar ofta mitt på natten
- får tillräckligt med sömntimmar men känner mig fortfarande trött nästa dag
- märker att en partner visar tecken på sömnapné
- har ett barn som har allvarliga eller försämrade nattskräck
Specifikt bör en person undersöka eventuell oförklarlig trötthet. Det är möjligt att tröttheten beror på ett odiagnostiserat medicinskt tillstånd.
Allmänna tips om sömnhygien
Det finns flera steg som en person kan ta för att förbättra sin sömnhygien. Sömnhygien avser att ställa in sömnmiljön och ändra vissa personliga vanor på ett sätt som syftar till att göra sömnen lättare.
Några åtgärder för att förbättra sömnhygienen inkluderar:
- minska eller ta bort ljus genom att använda mörkläggningsgardiner
- ta bort onödig elektronik från sovrummet
- håller en behaglig temperatur i sovrummet
- hålla ett enhetligt sömnschema, även på helgerna
- inte äta tung mat, stimulantia och alkohol strax före sänggåendet
- tränar under dagen men inte för nära sänggåendet
Sammanfattning
Ibland är det inte nödvändigtvis ett problem att vakna mitt på natten. Men om en person ofta vaknar på natten, bör de försöka ta itu med detta.
Det finns åtgärder som en person kan vidta för att sluta vakna mitt på natten, som att göra lämpliga livsstilsförändringar, söka medicinering och behandla eventuella underliggande tillstånd.
Att få tillräckligt med god kvalitet sömn är en viktig del av att leva ett hälsosamt liv.
